издухайте

Възползвайте се от летните месеци и укрепете фигурата си на корта. Тенисът или бадминтонът са идеални, но също така ще изпитате много забавления с мекия тенис.

Положителният ефект ще настъпи при всички ракетни спортове само ако отделяте час поне 3 пъти седмично. Можете лесно да ги промените. Във всички ракетни спортове загрейте с комбинация от бягане, скачане и кръжене на ръце. И не забравяйте режима на пиене, ще се потите много във въздуха.

1800 kJ/h

Приятната игра ще се отрази особено на краката и ръцете ви. За рекреационните играчи глината е най-подходящата повърхност. Това е по-мека повърхност, която не натоварва твърде много ставите. Топките отскачат по-бавно, така че имате малко повече време за удар. Ако не сте в много добро състояние, изберете двойки. Интензивните спринтове и силните удари напрягат сърдечно-съдовата система. Кръвното налягане се повишава, което може да създаде проблеми, особено за нетренирани хора. Дори при ракетните спортове трябва да увеличавате натоварването постепенно. Проучванията в САЩ и Германия потвърдиха, че активните тенисисти имат по-ниско съдържание на мазнини в тялото от тези, които нямат.

1300 kJ/h

Бадминтонът ще тества вашата скорост, възприятие, но и издръжливост. Предимството на този спорт с ракета е, че се учи много по-рано от тениса или пинг понга. Можете да тренирате добре краката и задните части, ако откриете пясъчна площадка с мрежа в басейна. Движението е трудно, но спестявате стави и фините зърна също са идеални за краката. За отдих обаче можете да играете бадминтон навсякъде, например без мрежа. Рискът от нараняване е минимален при този спорт. Бадминтонът е един от идеалните спомагателни спортове, като силови тренировки.

1200 kJ/h

Тенисът на маса е един от най-бързите ракетни спортове. Топката, отблъсната от правилната сила, се движи със скорост около 180 км/ч. Въз основа на изследвания от университета в Магдебург тенисът на маса е удостоен със званието „Спорт за здраве“ от Германската спортна асоциация. Експертите смятат този спорт за идеална тренировка за издръжливост. В допълнение към предотвратяването на сърдечно-съдови заболявания, това ще подобри координацията, гъвкавостта и практикува рефлекси. Предимството е, че можете да намерите и маси за пинг понг на открито в паркове или басейни.

850 kJ/h

Опростена форма на тенис, която не изисква специален корт, е така нареченият мек тенис. Можете да го играете спокойно на по-плоска морава. За този спорт са характерни пластмасова ракета и топка от пяна. Тъй като обаче е твърде леко, по-силен вятър може да прекъсне мача ви. Истината е, че вместо да изгаря калориите, softenis е забавно. Те обаче се губят дори когато се смеят. Само 20 минути и сте с 480 kJ по-лек.