Диетата и упражненията са от съществено значение
Упражнявате ли се, за да разкъсате тялото си, но все още имате припадъци по корема и вече се чувствате като тояга? В този случай много жени и мъже посягат към мазнините и ги възприемат като средство за гарантиран успех. Ако обаче имате нискокачествена и богата на калории диета, тогава никоя чудотворна „пирула“ няма да ви помогне. Загубата на тегло е всичко калориен дефицит! Вашият енергиен разход трябва да е по-голям от енергийния ви прием. Ако искате да намалите мазнините, то започва с правилно зададена диета. Благодаря подходяща комбинация от диета + упражнения постигате оптималното съотношение между енергийния прием и разход. Мазнини горелки те са тогава надстройка, нещо допълнително.
Какво е фет бърнър?
Когато говорим за изгарящи мазнини, тогава имаме предвид най-общото ниво вещество, което увеличава метаболизма на мазнините. Той играе роля в превръщането на мазнините в енергия и увеличава тяхното окисление по време на физическа активност.
Прочетете също:
Повишена термогенеза
Термогенните вещества принуждават тялото да увеличи производството на топлина. Този процес е енергоемък и засилва енергийните разходи. Повишените енергийни нужди най-често се покриват от мастните резерви.
Повишена липолиза
Механизмът се основава на повишена липолиза (разграждане на мазнините) в мастната тъкан. В резултат на това мастните киселини се освобождават повече в кръвния поток, където след това могат да се използват от други тъкани като източник на енергия. Ще има по-голяма наличност на запасите от мазнини, повече консумация на енергия и загуба на тегло.
Повечето фет бърнъри работят на комбинация от двата принципа и понякога не можем да ги отделим напълно един от друг.
4 най-използвани вещества в инсинераторите
EGCG от екстракт от зелен чай
CLA (конюгирана линолова киселина)
1. Кофеинът
Кофеинът е естествено природно вещество в кафе, чай или гуарана. Можем да го получим от култури или да се произведе синтетично. Това е най-обсъжданият стимулант и инсинератор някога. Кофеин стимулира сивата кора и по този начин забавя умората и сънливостта. Потискането или забавянето на сигналите за умора може да подобри не само физическото, но и умственото представяне.
Кофеинът от кафе се абсорбира по-бързо от този от таблетки и капсули.
Как действа кофеинът?
След консумация на кофеин, тялото започва да увеличава производството на адреналин и норепинефрин (така наречените катехоламини), които повишават кръвното налягане, ускоряват сърцето и стимулират тялото. Кофеин, благодарение на адреналина и норепинефрина, той насърчава отделянето на мазнини (мастни киселини от мастна тъкан). След това се използва като източник на енергия в работещия мускул. По този механизъм кофеинът може да спести мускулен гликоген. Максималната концентрация на кофеин в кръвта е около един час след консумация и е напълно изключен за 3-7 часа. Само внимавайте да не прекалите с кофеина!
2. Синефрин
Синефрин (по-специално р-синефрин) е вещество, което се намира в плодовете на горещото портокалово дърво, Citrus aurantium. Синефрин има положителен ефект върху увеличаване на липолизата (отслабване).
Действа като синефрин?
Синефринът има подобряващи ефективността (ергогенни) ефекти. Това е главно активирането на β-3 адренорецепторите, които ускоряват метаболизма и това води до липолиза.
3. Екстракт от зелен чай (EGCG)
EGCG или епигалокатехин галат е вещество, което се намира в зеления чай. Зелен чай съдържа няколко вида катехини, те са EGC (епигалокатехин), ЕКГ (епикатехин галат), ЕО (епикатехин) и вече споменати EGCG. Всички катехини имат сходни свойства, но EGCG е най-ефективен. Зеленият чай е известен с многото си положителни ефекти върху тялото, включително съдържанието на катехин.
Какви са положителните свойства на зеления чай?
• кардиопротективен (положителен ефект върху сърдечно-съдовата система)
• невропротективен (положителен ефект върху нервната система)
• антиатерогенен (срещу запушване на кръвоносните съдове)
• подпомагане на съдовото здраве
Как работи EGCG?
EGCG инхибира (потиска) ензима, който предотвратява разграждането на катехоламините. Благодарение на този механизъм в кръвта остават повече катехоламини, които могат да имат по-дълъг ефект върху тялото. Максималното ниво на катехини в кръвта е около 2 часа от подаване. Ако се консумира на гладно, това е приблизително 60 минути, както в случая с кофеина.
EGCG работи много по-добре в комбинация с други вещества. Бионаличността на катехините е много ниска (1,68%). Това се дължи на структурата на катехините и липсата на транспортер от храносмилателния тракт към тялото. Абсорбцията им е по-ефективна на празен стомах и се смята, че тя може да насърчи усвояването пиперин - ефективно вещество от черен пипер, което често е част от сложни горелки.
4. CLA
Мазнини срещу мазнини! CLA, т.е. конюгиран линолова киселина е мастна киселина, считана за полезна при намаляване на теглото. Положителните ефекти на тази мастна киселина са наблюдавани при животни и неотдавнашни изследвания върху хора показват, че CLA действа върху намаляване на обема на мастната тъкан.
Как работи CLA?
CLA повлиява метаболитните промени, намалявайки образуването на мастна тъкан (липогенеза) a нарастваща липолиза (отслабване). CLA продължава да потиска клетъчното делене и да променя активността на протеините, участващи в липогенезата и липолизата. Ефектът се наблюдава върху адипоцитите, т.е. мастните клетки.
CLA няма да намали техния брой, а техния размер. Размерът на мастните клетки е пряко пропорционален на съдържанието на триацилглицероли (мазнини) в клетката. Той намалява триацилглицеролите, като по този начин намалява техния размер. Така че резултатът е свиване на клетките и резултатът е по-малко мазнини в тялото.
Всичко това звучи много приятно, но ефективността на CLA за намаляване на теглото не е значителна. CLA се препоръчва да се приема три пъти дневно в една и съща доза 1 500 mg. Горелките насърчават загубата на тегло, но не очаквайте голямо чудо. Трябва да приемате оптималното количество калории. Също така е важно да спортувате редовно, да комбинирате силови и кардио тренировки.
Прочетете и тази статия: