Сигурно сте чували, че трябва да обмисляте кардио упражнения само при отслабване и че тренировките с тежести се използват само за укрепване на мускулите и оформяне на тялото. Този факт е отчасти верен, но тренировките с тежести също могат значително да помогнат при отслабването, така че определено не трябва да се пренебрегват.

тренировките

Влизането във форма и премахването на теглото са процеси, които обикновено отнемат известно време. Често забравяме този факт и очакваме бързи резултати. Ако тепърва започвате, може да сте малко разочаровани от постигнатите резултати. Опитай увеличете интензивността на тренировките си използване на тежести и първите ефекти ще бъдат видими много по-рано.

Защо да използваме тежести?

Сигурно сте чували, че трябва да обмисляте кардио упражнения само при отслабване и че тренировките с тежести се използват само за укрепване на мускулите и оформяне на тялото. Този факт е отчасти верен, но Упражненията с тежести също могат значително да помогнат за отслабване, така че определено не трябва да се пренебрегва.

Той има тренировки с тежести няколко различни предимства:

  • Намалява кръвната Ви захар
  • Намалява нивото на лошия холестерол
  • Той балансира нивата на кръвната захар
  • Увеличава костната плътност
  • Подобрява силата, издръжливостта, скоростта и сръчността
  • Намалява риска от сърдечно-съдови заболявания и някои видове рак
  • Ускорява загубата на тегло
  • Подобрява мускулния характер

Как да тренираме с тежести?

Ако за първи път се сблъсквате с тренировки с тежести, вероятно вече сте се замислили, както и тежести трябва да се използват по време на тренировка. Това е много широк въпрос и няма лесен отговор. Всичко зависи от вашето физическо състояние, вашите нужди и цели.

Ако основната ви цел е да отслабнете, те ще бъдат най-добрият избор за вас тежести за китки и глезени. Тези тежести ви позволяват да комбинирате кардио тренировки (което все още е ключът към ефективното отслабване) с използването на тежести, което ще увеличи интензивността на тренировките ви. Повече интензивност и повече изгорени калории се равняват на по-бързи и по-добри резултати. Просто уравнение, но със сигурност важи.

Как да използваме тежести за китки и глезени?

Леки тежести за китки и глезени те са много лесни за използване. Повечето такива тежести имат проста каишка, която ги прикрепя към китката или глезена. Вашето обучение може да започне веднага!

Разходка

Бързото ходене е само по себе си ефективна форма на упражнения, обаче може да бъде много по-интензивно с добавянето на тежести. Изберете правилното темпо, което отговаря на вашето състояние и по време на кардио тренировката ще работите и върху оформянето на тялото.

Бех

Бягането определено е една от най-интензивните тренировки обаче може да достигне съвсем друго измерение като просто добавите малко тегло към китките и глезените. Но бъдете внимателни - тъй като бягането вече изисква много усилия, уверете се, че не надвишавате ограничението си.

Слушайте внимателно тялото си и спрете да тренирате, ако смятате, че вече не можете да продължите. Ако тепърва започвате да бягате, първо влезте в прилична форма и едва след това започнете да използвате тежести. Това ще направи вашия напредък по-бърз.

Елиптичен тренажор

Тежести могат да се използват и при упражнения на елипсови тренировки. Просто увийте избраната тежест около глезените и китките си, преди да скочите на тренировката и сте готови да тръгнете. увеличете интензивността на тренировките на ново ниво.

Стационарен велосипед

Упражнение на стационарен велосипед също може да бъде усилени от използването на тежести. Ръцете обикновено са при колоездене в стая, така че ако искате да получите допълнителни резултати, трябва да използвате особено тежести за глезените.

Бягаща пътека

Използването на бягаща пътека имитира бягане на открито, така че тук важат същите правила. Дори интензивно обучение на бягаща пътека може да бъде допълнително подобрена чрез използването на добавени тежести. Полезните ефекти бързо се показват върху тялото ви.

Домакинска работа

Дори прости дейности като домакинска работа могат да се превърнат в добра тренировка. Почистването, избърсването на прах, сгъването на дрехи или преместването на кутии са всичко отлични възможности за закрепване на тежести и започване на тренировка.

Домашната работа е нещо, което всички ние трябва да правим редовно - така че защо да не практикуваме малко по едно и също време? Ще изгорите няколко допълнителни калории и ще намалите теглото си дори и да не ви се тренира усилено.

Разходка

Тежестите на китките и глезените могат да променят нормалната походка до страхотно и интензивно обучение, което ще се погрижи за изгарянето на значително количество калории. Следващият път, когато отидете на семейна разходка, просто предварително сложете тежести и излишното телесно тегло ще ви остави или няма да знаете как.

Аеробика

Готови ли сте за ново предизвикателство? Аеробиката с тежести е една от най-трудните и интензивни тренировки, които можете да изпитате, но резултатите определено ще ви убедят в неговата сила. Но отново не забравяйте да спазвате ограниченията на тялото си. Ако вече не можете да повторите тренировъчните стъпки, спрете и си починете. Претоварването няма да ви донесе нищо добро.

Фитнес

Вашите редовни фитнес тренировки могат да бъдат подобрени и по-забавни за използване допълнителни тежести. Всички упражнения могат да останат същите, само че стават малко по-предизвикателни. Определено обаче си заслужава - ефектът от допълнително усилие върху тялото ще бъде много по-голям.

Незначителна работа

Трябва ли да отидете в банката, да купите или да използвате продажбата в търговския център? Всички тези ежедневни дейности са чудесни възможности за изгаряне на излишни калории - без дори да си давате сметка. Можете да използвате тежести за почти всички ежедневни малки задачи. Отслабването ще бъде такова много по-малко болезнено и много по-бързо.

Как да изберем подходящи тежести?

Изборът на тежести трябва да зависи от вашето състояние, нужди и цели. Винаги обаче трябва обмислете някои основни правила.

Правилното тегло

Ако тепърва започвате с тежести, ниските тегла са правилният избор за вас. Кило или две трябва да са идеалният избор за първите тренировки. Тези везни няма да ви натоварват твърде много, но все пак ще донесат добри резултати.

За истинско укрепване се използват много по-големи тежести. Но за кардио тренировки, фокусирани върху загуба на тегло, по-малките тежести са много по-подходящ, по-безопасен и по-ефективен избор. Трябва да вземете предвид, че по-високите тегла са много по-голяма тежест във вашите дейности, което означава повече натоварване на ставите, мускулите и костите. Ако започнете бавно, с по-малко напрежение, можете да избегнете проблем, болка или дори сериозно нараняване.

Тегло форма

Когато избирате тежести за китки и глезени, имайте предвид, че тежестите могат да бъдат здраво и ефективно прикрепени към тялото ви. Би било много неудобно, ако тежестта падне от крака или ръката ви по време на тренировка. Това е опасно обстоятелство, което може да причини сериозно нараняване.

Също така е подходящ обърнете специално внимание на материала, с който са обвити тежестите. Този материал ще бъде в пряк контакт с кожата ви по време на тренировка, така че трябва да е вещество, което не ви дразни, ще се адаптира към всички предизвикателства, с които ще се сблъскате и ще ви позволи да тренирате ефективно.