Познавате ли Zuzka Lightová? Родом от Прага, който от години живее в Лос Анджелис и е един от най-вдъхновяващите фитнес треньори в YouTube. Тя има стотици милиони фенове там и е съосновател на Bodybuilding.com.

Zuzka Lightová

Благодарение на приятния си характер, стил и глас, тя се превърна в един от най-големите авторитети в областта на фитнеса и здравето. Сега тя издаде страхотна книга Fit за 15 минути, благодарение на която ще оформите характера си, изхвърлите излишните килограми и ще си покажете всичко, на което може да се възхищавате.

Това, че сте годни за 15 минути на ден, може да изглежда като евтин маркетингов лозунг, но програмата му се основава на науката и ако дадете всичко от себе си и наистина искате да спазите лимита си с всяка тренировка, ще постигнете невероятни резултати.

Влезете във форма

В книгата си Zuzka Lightová предлага 30-дневен тренировъчен план, в който определено ще изгорите излишните калории и ще оформите мускулите си.
Упражнението се основава на иновативен метод за интервални тренировки с висока интензивност, при който не се нуждаете от скъпо оборудване или абонаментен билет до фитнес центъра.

„Публикувах обучителни видеоклипове в YouTube от почти десетилетие и през това време подобрих подхода си“, разкрива добре познат фитнес център. „Всичко това експериментиране съм вложил в себе си в тази книга, което дава на моя подход ново ниво. Премахвам всякакви спекулации от процеса на оформяне на тялото ми. "

В книгата Fit за 15 минути ще намерите:

  • 30-дневен план за обучение, фокусиран върху отслабването и укрепването на мускулите
  • Точни описания на упражненията стъпка по стъпка, допълнени със снимки, за да можете да ги овладеете перфектно
  • План на хранене с рецепти за вкусни и здравословни ястия
  • Основни съвети и вдъхновяващи съвети от жена, която е изминала дълъг път, за да се превърне в женско фитнес лице

План за обучение

Тренировките на Зузка са наистина кратки. Наистина ли 15 минути на ден са достатъчни, за да получите видими резултати? Еднозначно. „По този начин през последните седем години съм в отлична форма и изследванията все повече доказват ползите от кратките, интензивни тренировки“, обяснява фитнес центърът.

Упражнението е изключително ефективно за изграждане на сила, подобряване на издръжливостта и изгаряне на хиляди калории. Освен това, ако спазвате редовността и правилното хранене, скоро ще забележите видими разлики. Благодарение на тези тренировки и начин на живот, тя вече е в по-добра форма, отколкото беше на двадесет години. И той пише всичко за това в книгата Fit за 15 минути.

Не е възможно без болка

Със сигурност много от вас са изпитвали следните болезнени странични ефекти по време на интензивни упражнения. След изгаряне на лактоза може да почувствате, че мускулите ви буквално изгарят. Кислородът изведнъж е оскъдна стока. Някой силно натиска белите ви дробове и дори може да се почувствате леко болни в стомаха си. Тези хронометри или часовници вече не могат да се движат по-бавно и ако направите още един клек, със сигурност ще се превърнете в желатин и ще се разлеете на пода.

„Вероятно няма да съм първата, която ще каже, че ефективното и последователно упражнение не е лесно“, казва Зузка Лайтхова. Всъщност това може да бъде наистина болезнена дейност. Редовното упражнение всъщност е добро за справяне с болката в тялото - може да ви се стори малко нелепо, но е вярно!

Учените са напълно наясно, че изтощителните упражнения временно повишават прага на болката ни. По време на тежки тренировки тялото ни произвежда естествени аналгетици ендорфини. Много проучвания показват, че упражненията изключително повишават устойчивостта на болка, поне за кратко. Това явление се нарича хипалгезия, предизвикана от упражнения.

По време на всяка тренировка е най-важно да правите възможно най-много повторения за 15 минути. Почивате само толкова, колкото ви е необходимо между сетовете. Най-добре изобщо не почивайте, но известно време няма да достигнете това ниво. Повторете упражненията от списъка за деня.

Така че през първия ден тренирайте 20 клякания със скок, след това 10 дръжки и т.н. Когато практикувате по една серия от всяко упражнение, това е един цял кръг. Където виждате число в книгата, последвано от символа ×, това означава броят на повторенията - например 10. Когато има знак за промяна. (промяна), искам да редувам лява и дясна страна (например крака). Числото 10/10 означава първо 10 повторения от едната страна, след това 10 от другата страна. Трябва да поддържате равновесие, докато тренирате!

Конкретни упражнения за 30 дни, принципи на хранене (включително рецепти) и други полезни съвети можете да намерите в книгата Fit for 15 минути на ден.