Днес здравословният начин на живот е на мода. Знаете ли какво всъщност означава? Здравословното хранене, упражненията и промяната на нагласата са от съществено значение. Защо не го направите трайна стойност?

Проект за цял живот - здравословен начин на живот

Ако искате да изпитате истинска промяна, първо трябва да се промените мислене. Здравословният начин на живот трябва не само да ви вкуси, но и да стане ваш всеки ден рутина. Здравословният начин на живот има тенденция да се проваля не толкова поради неподходяща диета или отсъствие на упражнения или поставяне на цели, колкото в мисленето. Опитвате се да промените своя начинът на живот се ражда в главата. Искате промяна, която да е трайна. Следователно крайната цел често не е достатъчна, за да промените мислите си за здравословен начин на живот. Ако искате да свалите само няколко килограма през лятото, никога няма да изградите здравословен стил връзка за цял живот. Здравословният начин на живот е на дълги маратонски писти, но определено Заслужава си.

Какво е здравословен начин на живот?

Ако желаете трайна промяна, трябва да преминете през пълна промяна в начина на живот, не само диета. Диети те разчитат само на волята и са предвестник, ако не и предупреждение сигнал отчаяние, които мнозина вече са обречени на провал. Здравословният начин на живот не се отнася само до временна диета, как да отслабнете или как просто да постигнете външна цел, но истинската промяна се случва вътре. Истинската промяна е фокусирана върху храненето и укрепването на тялото ви отвътре навън. Ако сте силни вътре, външните промени няма да чакат дълго.

Не, ние не сме против диетите. Диетата е в много случаи първи контакт на човек със здравословен начин на живот, когато човек отново се научи да живее здравословно. Здравословният начин на живот се основава на много положителни диетични промени. Те могат да бъдат истински трамплин за тези, които са решили да направят диетата нещо повече - постоянна промяна в начина ви на живот.

тънък
Източник на снимки: dreamstime.com

Начин на живот = здраве

Как и откъде да започнете, ако желаете трайна промяна?

1. Хранете се здравословно

Всичко започва с храна - Вие сте това, което ядете. Какво означава? Яжте питателна качествена храна в правилната комбинация. Как да разберем кое е здравословно и какво, напротив, е вредно за тялото, когато има много противоречиви мнения? В крайна сметка всеки знае коя храна е „добра“ и коя „лоша“. Вместо да избягвате „лошите“ храни, вие предпочитате съсредоточете се върху здравословните аспекти на истинските храни и се грижи за тях интеграция в диетата си.

Съществуват обаче общи препоръки, които храненето трябва да ограничава:

  • модифициран пшеничен продукт и полуфабрикат
  • вместо рафинирана захар, достигнете Повече ▼ след здравимазнини,
  • вместо ястия за бързо хранене повече здравословни ястияс по-висока хранителна стойност - например зеленчуци,
  • ако страдате от наднормено тегло, диабет или други автоимунни заболявания, помислете за приемане на млечни храни, алергени, яйца и ядки поне за месец - със сигурност ще усетите промяната,
  • фокусирайте се повече върху хранителнистойностхрана, по отношение на приятния му вкус,
  • Няма неутрални храни - те или помагат, или увреждат тялото, така че изберете тези, които му помагат.

2. Пийте повече вода

Повечето страни нямат сериозни проблеми с недостига на питейна вода. Защо не го пием вече? Нашето цивилизовано общество свикна да купува всичко, включително бутилирана трапезна вода и минерална вода в PET бутилки. Ясно е, че хлорираната вода не е здравословна, но кой има други възможности (собствен кладенец, оборудване за филтриране), пиенето на чешмяна вода не е проблем. Всъщност само малък брой домакинства не купуват бутилирана маса и минерализирана вода и не пият питейна вода. Затова започнете деня си днес с 10 чаши вода, включително билков чай.

Колко вода и кога да се пие?

  • на гладно препоръчително е да се пие половин литър вода,
  • до 12 часа трябва да изпиете друг pollitrák между храненията,
  • до вечерта, два часа преди лягане е добре да се допълва поне следващлитър.

За тези, които редовно не пият достатъчно вода, тази промяна сама по себе си може да подобри качеството на съня и енергията му и да се отърве от главоболието.

Източник на снимки: pixabay.com

3. Не забравяйте да се движите

Упражнението е много важно. Фигурата е оформена не само в кухнята, но и във фитнеса. При здравословна диета без упражнения или обратно, при упражнения без хранителни вещества, не може да се говори за здравословен начин на живот. Дори упражненията за балансиране на консумацията на нездравословни храни не показват здравословен начин на живот. Не можем да ядем пица след тренировка като въглехидратите, които трябва да допълваме. Необходимо е обучение като част от себе си. Упражнявайте се, защото ви харесва, а не защото трябва да изгорите определено количество калории. Ето защо, ако вече изгаряте калории, се препоръчва периодично обучение с висока интензивност (HIIT) в комбинация със силови тренировки, които са по-добри за загуба на мазнини, мускулен растеж и оформяне на тялото. Освен това не ви трябват много упражнения.

4. Хранителни добавки в умерени количества

Има хиляди възможности за хранителни добавки и много статии за това какво и колко витамини, минерали и микроелементи трябва да приемаме. Най-добрият и здравословен вариант е да ядем толкова много питателни ястия през деня, че да не се налага да допълваме с останалите. Но нека бъдем честни - не е възможно да покрием хранителните си нужди само с храна, освен това някои витамини не могат да се произвеждат от нашето тяло сами. И понякога е необходимо да се допълват такива хранителни вещества, които могат да подобрят усвояването на храната, която ядем.

Списък на някои основни аксесоари, което не бива да пропускаме:

  • витамин Ц,
  • Витамини от група В,
  • витамин D,
  • калций,
  • магнезий,
  • желязо,
  • цинк,
  • селен,
  • омега 3 мастни киселини...

5. Спете повече

Сънят е важен и негов отсъствието може да създаде много проблеми, по същия начин дори когато спите твърде много. Защо? Просто казано, нито едно изследване на съня не е оказало положителен ефект върху тялото ни, когато някой е бил през нощта или е спал цял ден. За да можем да кажем за съня като достатъчно здравословен и дълъг, ще трябва да спим 7 до 9 часа на ден.

Но какво, ако сънят ви не е достатъчно дълбок, за да може тялото да се регенерира, да си почине? Има фактори, които могат да ви помогнат да подобрите качеството на съня си - те включват храна, хранителни добавки и околната среда около нас. Много хора отново забелязаха положителна промяна за по-добър сън, ако увеличиха hlаднинен магнезий. Магнезият е важен за регулирането на всички хормони, включително хормоните на съня.

6. Не се страхувайте да бъдете щастливи

В крайна сметка това е психика, което не само контролира всичко, но и му влияе. Той има много стрес отрицателно въздействие върху здравето на нашето тяло. Нарушава нормалното производство хормони и може да повлияе на всичко - от кръвната захар до качеството на съня. Това може да доведе до хормонални и здравословни проблеми. Един от най-добрите начини за облекчаване на стреса е спортът.

Култивирането и научаването на всичко за здравословния начин на живот може да бъде отнето. Следователно те съществуват приложения, което ще ви помогне да мислите за това през целия ден. Ще разберете кои са те в нашата статия.