Сънят - вашето тайно оръжие. Колко часа на ден прекарвате в сън? А какво ще кажете за вашия приятел, съпруга, колеги или деца? Времето, което отделяме на съня, но също така и качеството му засяга всички аспекти на нашето ежедневие. Сънят засяга здравето и работоспособността и е силно свързан с мозъчната функция, както и психичното здраве или затлъстяването. Също така се свързва с ринит или грип, сърдечно-съдови заболявания, изпълнение на работа или спорт, а неговият дефицит причинява повишен процент на наранявания.

Хората в Словакия спят средно седем и четвърт часа. Идеално е осем часов сън, но само 35% от словаците ще му се насладят.

тайно

За да ви дадем представа как лишаването от сън влияе върху вас и хората около вас, ето няколко интересни точки:
  • Ако изобщо не спите през нощта, способността за запомняне намалява с 40%, напротив, след една нощ, прекарана в качествен сън, паметта се подобрява с 20-30%.
  • Ако не спите 20 часа, как се чувствате е равно на повишено ниво на алкохол в кръвта от 0,08%.
  • Сън или храна? Можем да издържим до 20 дни без храна, но дори 10 дни без сън имат фатални последици за тялото ни.

Седмичен "план за сън"

Има много обстоятелства, които ви правят невъзможно да прекарвате осем часа всеки ден в сън. Но не е нужно да се притеснявате, защото няколко пропуснати часа сън през една или две нощи могат лесно да бъдат заменени. Вземете например една седмица - препоръчителният седмичен план за сън е 56 часа. Ако не можем да спим достатъчно за една или две нощи, можем лесно да компенсираме този дефицит по време на добър сън, "доставен" през уикенда.

Подремването може да бъде втора алтернатива за компенсиране на липсата на сън. За да създадете определена стратегия, Ето няколко полезни съвета:

  • Най-доброто време за „разтягане“ е между втория и четвъртия следобед и най-добре е да заредите тялото с липсващата енергия.
  • Времето за дрямка трябва да бъде между 15-30 минути, разбира се, всеки от нас е различен и трябва да намерите подходящия период от време, който да ни подхожда.
  • Ако се възстановите от дезориентация и изтощение след определен период на дрямка, трябва да си починете по-дълго.

Третият начин за увеличаване на производителността е да удължите 56-часовия си график за сън. Много е просто, вместо осем, спете десет на ден, разбира се, ако имате тази уникална възможност ☺. По време на изследванията в Станфордския университет те изучават група спортисти и удължават съня си за пет до седем седмици. Резултатът беше видимо по-добро спортно представяне и като цяло те се чувстваха по-добре психически и физически.

Липсата на сън е една от причините за епидемията от затлъстяване?

Изследванията, за да се установи дали сънят има нещо общо с все по-еволюиращата болест на човечеството - затлъстяването - са установили, че липсата на сън е една от причините, влияещи върху начина, по който тялото ни обработва и използва храната и енергията. Учените са допуснали здрави хора с нормално тегло спя шест нощи само четири часа и открих следното:

  • Установено е, че всички участници са по-податливи на диабет.
  • Те се чувстваха по-гладни, въпреки че ядоха същото количество храна, както преди.
  • Изгарянето на захарта се забавя с 30-40%.
  • Всички те увеличиха съхранението на мазнини.

И накрая, ето списък, който ще ви помогне да подобрите съня си:

  • Дневник на съня - Запишете колко часа прекарвате да спите, например за една седмица, какви са вашите навици преди лягане и след събуждане и определено ще намерите нещо, което трябва да промените.
  • Следвайте рутината - много е важно да си лягате и да се събуждате по едно и също време, дори и през почивните дни. Също така си позволете достатъчно време да се успокоите и да се отпуснете преди лягане, като например четене на книга при достатъчно светлина или слушане на релаксираща музика.
  • Премахванеелектрониката- приберете телефоните! Да, доказано е, че т.нар "Electrosmog" от смартфони и лаптопи влияе неблагоприятно на сънния хормон мелатонин. Затова не пишете текстови съобщения и не играйте любимите си игри поне два часа преди лягане.
  • Заобикаляща среда - спалнята трябва да е място за почивка, без работна зона, без телевизор и без уреди за упражнения, но с качествени матраци на леглото и големи възглавници. Трябва да служи само на две неща - сън и секс.
  • Упражнение - Редовното упражнение ще ви помогне да спите по-добре, но има някои правила. Не тренирайте непосредствено преди лягане и не забравяйте, че сънят е вашият приоритет и затова не го изрязвайте в полза на сутрешните упражнения.

Ако сте срещнали всичко по-горе, но все още не можете да заспите, страдате от безсъние, спите твърде много или се събудите, може да се наложи да посетите експерт. Не забравяйте да не се координирате приспивателни или стимуланти за поддържане на бдителността.