Засилвате намерението си да отслабнете с движение. Без спорт - упражненията могат да бъдат загубени, но има и загуба на мускули. По този начин отслабването при ограничителни диети и без спорт не е просто загуба на мазнини. Смята се, че при такова отслабване без упражнения човек губи около 75% мазнини, а останалите 25% от теглото са мускули. Няма загуба на мускули при отслабване със спорт и с правилно хранене и диета.

отслабнете

Какво означава, когато говорим за физическа активност?

Физическата активност е движението на тялото ни, което води до разход на енергия (разграждане на калориите). Най-просто казано - когато се движим, когато ходим, играем, пързаляме се, чистим, танцуваме, вървим нагоре по стълбите. Тогава винаги правиш нещо за здравето си.

Колко дълго и колко интензивно трябва да спортувате, за да имате благоприятен ефект върху вашето здраве?

Експертите са единодушни, че 30 минути подходящо упражнение имат превантивен ефект срещу развитието на различни заболявания. Ако го превърнем в калории, това е около 150 калории на ден. Но броенето на калории е второстепенно. Първото нещо е дали наистина можете да отделите поне половин час на ден за упражнения. Можете да решите да слезете от автобуса с две до три спирки по-рано и да се приберете пеша. Или можете да карате колело в продължение на двадесет минути, или да играете баскетбол или да танцувате в продължение на тридесет минути. Ако някое упражнение е ново за вас в ежедневието, започнете бавно, само с няколко минути, и постепенно увеличавайте до тридесет минути. Не забравяйте, че половин час е само минимумът, който ще има благоприятен ефект върху вас. Разбира се, колкото повече време отделяте за упражнения, толкова по-голям е ефектът.

Трябва да имате ясна и реалистична цел

Най-често срещаната грешка на начинаещия е, че той няма цел. Или има цел, но нереална. Така че целта трябва да бъде и трябва да бъде реалистична. Определяне на целта на упражнението е относително ясен и прост за хора с наднормено тегло:

  • ние тренираме за подобряване на здравето и фитнеса
  • ние тренираме за ускоряване на метаболизма
  • тренираме за защита на мускулната маса

Това са цели, които са съвсем реалистични и имат относително измерими резултати за относително кратко време (седмици). Така виждате, че усилията, които полагате в нещата, също имат смисъл.

  • Ще почувствате по-добро здраве и състояние директно. Ако не сте сигурни, правете си бележки - водете си дневник за обучение. Ще видите в цифрите как се подобрява цялостното Ви представяне. (На кой етаж ще отидете, без да дишате като локомотив)
  • По-бързият метаболизъм ще ви позволи да ядете малко повече храна. Разбира се, нямам предвид повече нездравословна храна - тя не работи. Повече плодове, зеленчуци.
  • Ще видите защитата на мускулите в огледалото. Може да не сте доволни от повече мускули - повече мускули, повече тегло, но дори общото ви тегло да не намалее бързо, ще имате по-малка обиколка на талията. Повече мускули „ядат“ повече - мускулите перфектно използват енергията. Колкото повече имате, толкова по-лесно ще отслабнете.

Затова създайте дневник, в който записвате какво искате да постигнете с упражненията. Запишете текущите си стойности - ръст, тегло, обиколка на талията, пъпа. Не боли, ако измервате и обиколката на мускулите на ръцете и краката.

Ако можете, не спортувайте монотонно, а по различни начини, включвайте различни мускулни влакна

Прекарвайте по един час на ден, разхождайки се здраво. Ще харчите около 750 kJ на ден и по този начин значително ще подобрите състоянието си и ще ускорите метаболизма си. Разходките са подходящи за повечето хора. Помага много, ако вземете плейър и оживена музика, която стимулира рязка стъпка с императивен ритъм.

Ходенето обаче не е подходящо за хора, които имат проблеми с поддържащите стави (остеоартрит). За хората с този здравословен проблем колоезденето или плуването (в отопляем басейн) е по-подходящо.

Изпълнявайте динамични спортове, които напрягат ставите като бягане, скачане, отборни спортове (прескачане, бягане с топка, кънки, тенис) в разумна степен.

Силовите тренировки са полезни, защото предотвратяват загубата на мускулна маса и са добро средство за разход на енергия. Както по време на упражнението, така и след него. Не рискувайте да повредите ставите или мускулните черупки при неправилно или прекомерно натоварване! Каланетика също е подходяща, но дори тук трябва да е вярно, че трябва да започнете под ръководството на опитен треньор, а не само според книгата.

Във всеки случай, поне упражнения за отслабени мускули на корема и гърба са подходящи, ако не започнете да укрепвате.

Добре е постепенно да сменяте видовете спортове, така че тялото да не се адаптира към една дейност. Следователно не е много изгодно да имате например стационарен велосипед у дома. Отидете на фитнес и тренирайте след няколко седмици работа на друга машина.

Кога подкожната мастна тъкан започва да гори?

Изгарянето на мазнини се случва при умерено натоварване, след около двадесет минути упражнения. В първите минути на натоварването въглехидратите се използват като енергия за физическата активност на трениращия, след това мазнините също се използват като гориво. Най-ефективното изгаряне на мазнини е при натоварване от 50% до 60% от максималния аеробен капацитет. Не може обаче да се каже, че след двадесетата минута тялото ще „премине“ към изгаряне на мазнини, това са непрекъснати промени. Просто трябва да тренирате със средна интензивност и достатъчно дълго. Не спортувайте обаче по въпроса за загубата на мазнини, а за вашето здраве. Мазнините трябва да бъдат атакувани предимно от разумна диета, не разчитайте на „трениране“ на нещо. Никое упражнение няма да ви помогне, ако се храните неправилно. И ако тренирате само за отслабване, след отслабване може да се изкушите да прекратите тренировките. И веднага след отслабването най-важното е да не спирате да спортувате. Идеално е да спортувате по-дълго, а не само препоръчителните минимум 30 минути на ден. Един час на ден е по-добър.

Ако обаче се стремите да упражнявате ежедневно, не е нужно да го следвате стриктно. Ако ви липсва понякога, всичко е наред, не се обвинявайте. Но изключенията не трябва да се превръщат в правило. От вас зависи дали ще тренирате по 40 минути на ден например или ще правите 3 пъти седмично след час и половина. Ежедневието е по-подходящо, защото ви напомня повече за намерението да отслабнете. Ако можете да инвестирате много време в движение, ще ви бъде по-лесно да устоите на изкушението на храната, за която знаете, че би обърнало резултатите от отслабването.

Не трябва да ставате роби на упражнението и да го приемате като свой дълг. В този случай ще спрете да тренирате за по-кратко или по-дълго време. Вземете упражненията като начин да подобрите здравето и формата си. Това е част от промяната на начина ви на живот.

Пожелавам ви много решителност и успех в това.

Ако искате да отслабнете, попълнете това ФОРМА ЗА ОТСЛАБВАНЕ (щракнете) или го направете АНАЛИЗ НА ВАШИЯ ХАРАКТЕР (щракване)