средства регенерация

Сънят е едно от най-важните средства за регенерация за спортиста и заедно с други средства за регенерация влияе върху дейността на тялото, независимо дали по време на спорт или работа. Достатъчно е да споменем факта, че без храна човек може да издържи дори 10 дни, но без сън едва три дни. Необходимо е да се жертват 8 до 10 часа за качествен сън. Новородените спят почти цял ден и, обратно, четири часа са достатъчни за възрастни хора.

По време на сън се редуват няколко фази - четири фази на дълбок сън и четири фази на т.нар състояние на будно сън, което не трябва да бъде много кратко и непълно. Дълбокият сън е до голяма степен безсън и първите му два часа са сред „най-дълбоките“ през нощта. В същото време този сън е - по отношение на неговата полза за тялото на спортиста - най-обилен, така че трябва да се направи всичко, за да се гарантира, че той не е насилствено нарушен. Добрият и дълбок сън създава добри предпоставки за отделянето на хормон на растежа, което е особено важно за по-младите спортисти. От друга страна, той е необходим и за по-възрастни спортисти, при които влияе главно на регенерационните процеси.

В състоянието на будно сън (REM), което обикновено предшества раната и понякога се нарича парадоксален сън, тялото вече „работи“ с пълна скорост, очите се движат много бързо зад затворените капаци, сънуват сънища, които вероятно са важни за формиране на паметта. Ако спортистът иска да се наспи добре, той трябва да спи предимно през нощта, когато е по-малко обезпокоен от шум и светлина. Някои спортисти дори са толкова свикнали с нощен сън, че не могат да заспят през деня. Това също може да бъде недостатък за тях, особено при пътуване и смяна на времето.

Следобедният сън със затворени щори в тиха среда не е изключен, а напротив - препоръчителен. Трябва да ядем и пием пестеливо вечер, а не изобщо точно преди да легнем. Температурата на прясно проветривото помещение трябва да бъде около осемнадесет градуса по Целзий.

Спортистът-алергик трябва да има вентилирана спалня преди да влезе в нея и да проветрява през прозореца на съседната стая през нощта. Лекото одеяло и удобните дрехи за спане са нещо разбираемо.

В случай на нарушения на съня след състезания, мачове, преди състезанието, често дори след „интервюто с треньора“, е необходимо да се използват алтернативни варианти - релаксираща музика, топъл билков чай ​​и, в краен случай, хапчета за сън.

Определено не е нужно да надвивате повече от половин час, защото тогава често не си струва цялата нощ. Сънят е най-евтината и активна форма на почивка и затова спортистите трябва да го използват колкото е възможно повече.