принудите
Пандемията е накарала фитнес центровете да работят в ограничен режим. За много хора единственото решение е да спортуват у дома. Но е необходимо много самоотричане. Как да се принудите да спортувате дори в уюта на дома си?

Упражненията у дома имат много подводни камъни

Въпреки че упражненията у дома имат много предимства, в настоящата ситуация неговите недостатъци са склонни да показват.
Дори да можете да практикувате у дома, когато пожелаете, не е нужно да пътувате никъде или да плащате входни такси, трябва да се справите с по-малко пространство, липса на инструменти или постоянно прибиране на деца.

Често се случва инструментите, закупени за упражнения, да попаднат на прах. Дейностите на открито биха могли да бъдат решение. Въпреки това ранният здрач и студеното време обезкуражават много хора да тичат или да спортуват сред природата. Как да поддържате форма и да тренирате редовно у дома?

Съвети, които да ви помогнат с домашното


1. Създайте рутина и се опитайте да я следвате
Рутинните са много важни в домашните. Определете кои дни от седмицата тренирате. Също така определете колко ще тренирате, колко дълго ще тренирате и какво ще тренирате. Чувствайте се свободни да го запишете и в дневника си. След това можете да премахнете отметката от изпълнената задача в дневника. Ако следвате плана си честно, ще си създадете навик и няма да се налага да се насилвате да упражнявате.

2. Поставете си цели
Всяка дейност е по-лесна за изпълнение с визията на целта. Въпреки това, когато тренирате, е по-добре да имате повече малки цели, отколкото една голяма. Например, уверете се, че прекарвате 2 часа упражнения вкъщи всяка седмица. Или че прекарвате 10 минути повече на елиптичен тренажор или стационарен велосипед, отколкото миналата седмица. Ако се опитвате да отслабнете, можете да определите колко килограма бихте искали да тежите за половин година.

Много е полезно да ги запишете на хартия или в споменатия дневник. Когато видите какво сте постигнали с времето, ще искате да практикувате още повече.

3. Намерете партньор или тренирайте с някого онлайн
Включването на друг член на семейството също може да реши проблеми с домашните упражнения. Опитайте да тренирате с партньор или любим човек. Ако влезете в това заедно, ще бъдете мотивирани, ще говорите по-малко и упражненията ще бъдат по-лесни.

Ако нямате такъв партньор, можете да опитате онлайн упражнения. В социалните мрежи много обучители правят предавания на живо от различни обучения. Можете също така да опитате индивидуални онлайн уроци с личен треньор, който ще ви говори, насърчава и коригира, ако тренирате неправилно.

4. Намерете упражнение, което ви харесва
Неправилно избраният вид упражнение също може да бъде проблем, защо не ви харесва да правите упражнения у дома. Не всеки трябва да вдига големи тежести или да практикува йога. Понастоящем имате много възможности да опитате. Правете пилатес или план за упражнения от физиотерапевт.

Някои хора предпочитат да направят дълга разходка, вместо да изпълняват монотонни упражнения. Ако обичате да танцувате, дайте шанс на танцовите групи да правят силови тренировки или аеробика. Важно е да се радвате на движение и упражнения. Тогава няма да се налага да го налагате и желаните резултати ще дойдат.