Отслабване »Диетата няма да ви помогне! »Затлъстяването може да причини периодичен сън

Затлъстяването може да ви накара да не заспите добре! Разбира се, тук не броим случая, ако вечер пиете 6 бири или две бутилки кола - тогава причината за безсънието е ясна.

  • Ще се събудите, защото ще трябва да уринирате.
  • Ако пиете кола или кафе, кофеинът ще ви попречи да заспите.
  • Алкохолът повишава кръвното налягане и намалява качеството на съня.

Това са класическите причини, поради които хората могат да страдат от нарушения на съня, свързани с пиенето на неподходящи напитки. И наистина - когато сме затлъстели, лесно смесваме нещо алкохол, след това кафе ... Но в тази статия искам да разгледам два класически проблема, които са пряко свързани със затлъстяването. По-конкретно, това ще бъдат сънна апнея и проблеми с простатата - проблем само при мъжете. Но нека започнем с нещо на пръв поглед безпроблемно, а то е:

Хъркане по време на сън

Хъркането е пословичният звук, който събужда съседите през две стени. Самото хъркане не е свързано толкова със затлъстяването. Може да се появи при всеки, който заспи и има главата си в неподходящо положение. Но след като човек е дебел, вероятността от хъркане се увеличава бързо. Самото хъркане вече не е досадно. Въпреки че спящият не знае нищо, той намалява качеството на съня и дишането си. И прави невъзможно всички наоколо да спят.

Ако се окаже, че сте започнали да хъркате, обърнете се към специалист. Понякога е достатъчно да използвате друга възглавница и ако положението на главата се промени, ще спрете да хъркате. Друг път ще трябва да отслабнете.

В крайна сметка, ако някой е дебел, той има не само дебел корем, но и всичко останало. По този начин може да има по-малко пространство между устата и белите дробове, отколкото би трябвало. Това ще увеличи риска от хъркане.

Ако не правите нищо по отношение на хъркането, то с времето обикновено ще се влоши. Самото хъркане означава, че дишането е затруднено от препятствие - езикът. С течение на времето все повече се среща пречка да спре да диша напълно. Това означава, че човек спира да хърка за няколко секунди - дори да диша.

може

Това се нарича сънна апнея.

Апнеята е част от хъркането по време на сън

Апнея е термин за момента, в който дишането спира. Представете си, че някой хърка „нормално“. е качеството на дишането.

По-лошото е, че разхлабеният език или неправилно подравнената глава ще доведе до пълно блокиране на въздушния канал за известно време след известно време на хъркане. След това идва апнея - човек не диша. Понякога отнема до 20 секунди. Тогава рефлексите се абонират за думата и налагат или по-интензивен дъх, или промяна в позицията на главата. Човекът вдишва и продължава да хърка известно време.

Вижте също статията Отслабване по време на сън Описвам в него значението на съня за отслабване. (Но не се страхувайте да легнете и да отслабнете.)

Ако страдате от хъркане, вероятно рано или късно ще страдате от сънна апнея. Това обаче вече не е само малък проблем, който би нарушил малко съня! Това е сериозен проблем, защото ако страдате от сънна апнея, това има последствия. Дългосрочната нощна липса на въздух не само ще доведе до по-лошо качество на регенерация.

Ако не направите нищо по въпроса, това може да отмъсти по-късно. В допълнение към умората на следващия ден може да има повишаване на кръвното налягане, проблеми със сърдечния ритъм и по-късно удебеляване на стените на сърцето или уголемяване на дясната камера. Нищо не искаме.

За съжаление, сънната апнея е трудна за борба.

  1. Ако затлъстяването е съпътстваща причина, е необходимо да се опитате да отслабнете радикално.
  2. Тествайте различни позиции за сън. Различни възглавници, опитайте се да повдигнете или спуснете леглото.
  3. Тествайте дали матракът не е прекалено мек. Някои "памет" материали могат бавно да се влошат след няколко минути под вас, променяйки позицията на тялото ви. В този случай може да се опита солидна подложка.
  4. Консултирайте се с лекар или лаборатория за сън. Понякога те могат да съветват и помагат. Дали чрез поставяне на маска или понякога хирургично.
  5. Използвайте техниката, можете да запишете нощта (само звук). Можете да разберете какво се е случило.

Сега малко технически съвет. Но не се страхувайте - описаното изглежда по-сложно, отколкото е в действителност.

Как да диагностицираме хъркането и апнеята у дома?

Ако препоръчах да тествате различни матраци или възглавници, ето описание на това как да го направите. Със сигурност вие или ваш приятел имате цифров диктофон. Ако не, можете да използвате камерата (ние се интересуваме само от звука). Или мобилен телефон с приложение, което записва аудио. Музикантите също имат отлични записи, разгледайте например марката Zoom.

Мотивационен курс за отслабване

Запишете се за бърз курс за отслабване. Ще ви напомня по имейл за вашето намерение и ще предложа какво да направите. Ще получите и електронна книга със 100 съвета как да отслабнете. Курсът е безплатен.

Курсът може да бъде отменен по всяко време. Подробности за курса са тук ... Информация за поверителността можете да намерите тук.

Ако не сте мотивирани от този курс или от книгата, погледнете се в огледалото. Понякога това е достатъчно.

  1. Записвайте възможно най-близо до главата си през цялата нощ.
  2. Оценете го.

Сега може да почукате по челото си, че няма да слушате 8-часовия запис, за да видите дали има хъркане.

Отворете записа в програма за аудио обработка. Дързостта или почти всяка друга е добре известна. Целта е да видите записания аудио файл.

Звуковият редактор визуално ще покаже нощния ви запис. Там, където имаше тишина, ще видите права линия. Е, там, където сте се закашляли, хъркали сте или сте паднали от леглото, ще видите хълмовете като такива.

Ето как изглежда увеличеният преглед на четирите хъркания.

Благодарение на визуализацията можете почти веднага да видите колко време сте хъркали през нощта и колко сте спали. Където виждате хъркането, можете да играете и да слушате звука. Бихте могли да видите и апнея графично - сравнително редовното хъркане се вижда графично като обикновени звукови „хълмове“. Ако има пауза или някакъв друг модел между тях, това вероятно е апнея.

Може да се изненадате, че понякога оставате във фазата на апнеята до 30 секунди. Това може да се повтаря доста често. Такова състояние е по-скоро като гмуркане или задавяне.

Поглед към запис на истинско хъркане, което се превърна в апнея. Виждате, че вляво има относително правилни „хълмове“. Това е звукът на хъркането. Той е редовен точно като дишането. Плюс - минус ритмичното вдишване и издишване. В един момент обаче дишането беше прекъснато. В звуковия редактор можете лесно да измерите цялата област на апнея за това колко дълго е продължила.

Определено трябва да направите нещо с този резултат. По този начин тялото остава почти без въздух в продължение на минути през нощта. Това не може да се подценява. Апнеята често води до леко задушаване. В допълнение към последиците за здравето, сънят също е с лошо качество и често се прекъсва.

Но за затлъстелия мъж ще има друг проблем в играта, който ще причини прекъсващ сън.

Когато сънят предотвратява уринирането

Особено при мъжете първите проблеми с простатата понякога започват да се появяват след средна възраст. Вероятно няма да знаете нищо в продължение на няколко години, само уринирането е по-често. Дори през нощта.

Ако сте мъж със затлъстяване, може да видите подобен проблем. Не е задължително да е просто уголемяване на простатата. Спомням си моменти, когато от години не бях спал добре. Бях принуден да ставам по няколко пъти на нощ. Бях при лекарите, но те не откриха нищо странно, което да причини често уриниране. След като отслабнах, то се подобри рязко и обикновено спах цяла нощ за един опит. Този факт много ме очарова, защото докато бях дебела, никога не съм мислила къде ще расте мазнината навсякъде - всъщност да спя.

Ето защо тези, които имат някакво „допълнително килче“ (аз имах „само“ плюс 40) и не могат да спят нощта за „едно движение“, добавете към този списък с причини, поради които си струва да отслабнете, тази сериозна точка: След отслабване ще спите по-добре. Повярвайте, че е много приятно нещо, което си струва да се подложи на изтезания, свързани със загуба на тегло.

От друга страна, не подценявайте честото уриниране. Независимо дали е нощ или ден.

  • Ако пиете много, много уринирате. Нормално е.
  • Ако обаче позивите за уриниране са по-чести, може да има проблем с простатата.

Ако подозирате, че това може да е проблемът, потърсете уролог. Възможно е простатата Ви да се увеличава много бавно. Сега имате малък проблем. След петдесет ще бъде по-голям и бързо ще се влоши. Колкото по-рано започнете да използвате подходящото лечение, толкова по-дълго можете да се радвате на относително нормално състояние. Така че, ако ходите по-често и го разреждате с по-слаб ток от преди, тогава лекарят.

Освен че през нощта се събужда от необходимостта от уриниране, човек със затлъстяване има и друг толерант към съня. Изпотяване.

Потите се като магаре в куфар

Е, последно нещо - докато бях дебел, се изпотявах. Ужасно! През лятото беше много по-лошо, отколкото през зимата, но дори през зимата това означаваше, че все още съм на мокро.

Тези проблеми напълно изчезнаха, откакто отслабнах. Въпреки това все още си спомням колко често се събуждах само защото ми беше горещо и спях на мокро.

Така че нека обобщим.

Лошият сън може да бъде причинен от няколко неща и, парадоксално, някои могат да изчезнат след отслабване. Ето защо си струва да имате нормална фигура и да не сте дебел мъж.

Ако статията ви е харесала,
и бихте искали да подкрепите автора и този сайт, можете.
Споделете тази статия или купете една от книгите на Мира Весели.
Щракнете тук, за да изберете.

Миро Весели

За автора на статията: Здравословно хранене и отслабване Работя от 2004 г. Издадох няколко книги за отслабването. Последното се нарича Меню за отслабване и съдържа цялата необходима информация за загуба на тегло, от която читателят се нуждае, за да постигне резултати. За тези, които не искат да закупят книгата, ето този уебсайт. Намерете информация тук безплатно. В статии и книги черпя знания от клиничното затлъстяване, препоръки на СЗО. Постоянно се консултирам с лекари и физиотерапевти и затова трябва да бъде безопасно да следвате възрастен и здрав, само затлъстял човек. Преди да отслабнете обаче, препоръчително е винаги да се консултирате с Вашия лекар.