В днешно време не е толкова проблем да се яде, колкото да не се яде. Човекът е слабо същество и често ще се отдаде на решения, че ще се храни правилно. Опасността ни заплашва навсякъде: щандове за бързо хранене, щандове за сладолед, щандове за хот-дог и багети, пицарии и други подобни.
И ако беше само навън, но и ние сме изложени на риск у дома. От къде? Е, от хладилника. Често имаме пълна с нездравословна храна, която след това ядем. Но ако имаше само това, което беше необходимо, щеше да е различно. Можем да си помогнем, като направим списък на храната, от която се нуждаем, преди да купим и да не купуваме нищо друго. Когато ядете, обърнете особено внимание на свежестта. Не купувайте плодове и зеленчуци в големи количества, те губят качество след няколко дни. Не купувайте акции или сладкиши и сладки напитки. По-добре да си купите едно сладко, което ядете този ден и тъй като нямате повече, няма да ядете повече. Що се отнася до сладките напитки, най-добре е да не ги пиете изобщо. Но ако вече сте им се поддали, същото важи и за сладките: купете само едно питие и достатъчно. Ако закупите целия пакет, ще ходите, докато не го изхвърлите. И такава кола напитка съдържа захар. Същото важи и за бирата и сладките вина.
Преглед на факторите, от които зависи апетитът
Фактори, които държат апетита под контрол
Редовно хранене
Когато тялото свикне да получава редовно снабдяване с хранителни вещества, то спира да реагира на натоварване от глад.
Замислен избор на ястия
Предпочитайте храни с висока способност за насищане, но с ниско енергийно съдържание, като зеленчуци, салати и постни месни продукти. Имайте въглехидрати за закуска и обяд и ограничени мазнини за вечеря.
По-малки порции
Ако ядете бавно и осъзнаете всяко парче храна, малка порция ще ви засити колкото голяма порция, особено ако пиете храната.
Горещи напитки
Те предават усещане за пълен стомах и приятно удовлетворение.
Движение
Той балансира метаболизма, укрепва имунната система, води до повишено производство на хормоните на щастието и намалява стреса. Целевото разсейване предизвиква съзнателна мозъчна дейност и по този начин предотвратява неволно поведение.
Положителни преживявания
Те носят радост в живота и благодарение на тях мозъкът осъзнава, че освен храната има и други, също толкова приятни, форми на награди.
Фактори, които повишават апетита
Сладкарски изделия
Захарта увеличава производството на инсулин.
Миризмата на храна
Ароматът активира лимбичната система и увеличава желанието за наслада от храната. Повишеният инсулин предизвиква глад.
Реклама на храни
Рекламите са насочени към въздействие върху лимбичната система и съблазняване.
Пасиране между основните ястия
За консумация те не насищат, повечето от тях съдържат въглехидрати и мазнини, които се съхраняват и повишават апетита.
Мързел
Намалява способността за възприемане и причинява скука, в резултат на което апетитът се увеличава.
Стрес
Той нарушава баланса между глада и ситостта и ограничава комуникацията между мозъка и тялото.
Тъга
Обикновено се придружава от липса на серотонин в мозъка, който тялото се опитва да балансира с храна, особено сладка
- Съветският актьор Генадий Королков биография, семеен и творчески път - Филми 2021
- Начинът за премахване на зъбен камък - Болести 2021
- Първата последователност от генома на амурския леопард сочи към недостатъка на храненето с храна - Biology 2021
- Соево месо по маниера на Китай
- Различни начини на хранене - диети и т.н.