промени

Още от първия ми клас по физкултура в началното училище слушах много хубави неща за упражненията за разтягане, но тогава не ги приемах сериозно. Когато навърших 30 години, понякога започвах да усещам болки в гърба.

Нито едно от лекарствата, които приемах, не ми помогна, така че трябваше да търся други решения на този проблем. Тогава реших да направя експеримент и да включа стречинга в ежедневието си.

Разтягах мускулите си по 10 минути на ден цял месец и сега виждам някои неочаквани промени по тялото си.

Особено бих искал да споделя с вас резултатите, които съм почувствал след този експеримент и много се надявам да ви насърча да следвате моя пример.

Моят комплект за разтягане

1. Издърпване на главата до коляното

Седнете на пода с изпънат десен крак встрани и лев крак, сгънат в коляното, с ходилото на левия крак от вътрешната страна на бедрото.

Наведете се надясно и задръжте десния крак с двете си ръце. Задръжте за 60 секунди, след това сменете страните.

2. Позиция на жаба

Седнете на пода с крака под задните части и коленете широко разтворени.

Като държите таблата на земята, повдигнете задните си части и разходете ръцете си по пода, доколкото можете. Оставете краката си да се раздалечат, докато почувствате придърпване на бедрата.

Задръжте позицията за 2 минути.

3. Позиция Кобра

Легнете по корем. Изпънете краката назад и поставете длани на пода под раменете. Натиснете лактите, за да отблъснете горната част на тялото от пода.

Задръжте позицията за 2 минути.

4. Куче, гледащо надолу

Поставете дланите и краката си на пода на ширината на раменете.

Задържайки изпънати ръце и крака, задръжте позицията за 2 минути.

5. Седнете с усукан гръбначен стълб

Седнете на пода и разтворете двата си крака пред себе си. След това се наведете и поставете десния лакът върху него. Поставете лявата си ръка на пода зад себе си и погледнете през лявото рамо.

Задръжте позицията за 60 секунди, след това сменете страните и повторете.

Резултатите, които постигнах

1. Започнах да спя по-добре

Болката в гърба не беше единственият ми проблем преди експеримента. Имах и доста досадни проблеми със съня. Безсъние, неспокоен сън, чувство на изтощение веднага след събуждане - тези думи ми бяха много добре познати.

Но това, което наистина не очаквах, беше, че това бях аз к разтягането ще помогне за добра нощна почивка.

Оказва се, че разтягането преди лягане може да освободи мускулното напрежение и предотвратяване на спазми, предизвикани от сън.

Когато нямате какво да смущавате през нощта, качеството на съня ви е по-добро и сутрин се чувствате много по-свежи. Така че за мен вече няма време за лайка, най-доброто лекарство е разтягането!

2. Най-накрая усещам собственото си тяло

Разбира се, разтягането е идеалният начин да получите страхотно тяло. Но не това е въпросът. За мен, Упражненията за разтягане се превърнаха в начин да върнете тялото си.

Когато седите на маса по цял ден, буквално не усещате краката си по пътя към дома от работа. Така ми беше. Когато обаче започнах да се занимавам с разтягане, разбрах това тялото ми се нуждаеше от повече внимание, отколкото някога съм предполагал.

Това по-добро осъзнаване на тялото, което се разви в резултат на разтягане, ми позволи да продължа да се разтягам по-мъдро, да работя върху мускули, които бяха по-слаби и имаха нужда от укрепване.

3. Чувствам се по-малко апатичен

Махнах с ръка проблеми да останете будни през целия си дълъг, уморителен работен ден.

Следобед бях толкова апатичен и летаргичен, че можех само да измисля как да намеря място, където да мога да подремвам безопасно, докато шефът ми беше зает с други неща.

10 минути разтягане на ден точно на бюрото ми ми помогнаха значително повишавам енергийното си ниво. Вече не се чувствам мързелив.

Напротив, производителността на работата ми се е подобрила и дори съм приел навика да се разхождам по време на обедната почивка. Сбогом следобедната ми умора!

4. Гърбът ми спря да ме боли

Бях подтикнат от постоянни болки в гърба да започна този експеримент. Винаги съм чувал, че разтягането помага за заздравяване и предотвратяване на болки в кръста от укрепва мускулите и намалява риска от мускулно претоварване. За моя изненада беше вярно.

Тъй като този, който все още седи, който практически няма време за правилни упражнения през целия ден, трябваше да избера нещо, което би могло намаляване на сковаността на гърба ми и възстановяване на подвижността на седалищните ми мускули, без да отнема твърде много време.

Както се оказа, разтягането беше чудесен избор.

След месец упражнения за разтягане най-накрая ми олекна - и не изпитвам повече болка. Плюс мен укрепени мускули и вече нямам проблеми с раменете.

4. Моите лабораторни резултати са се подобрили

Някои проучвания показват, че упражненията за разтягане също помагат за понижаване на холестерола и поддържат нивата на глюкоза под контрол предотвратява втвърдяването на артерията и да увеличите притока на кръв към всичките си вътрешни органи.

Затова реших да докажа и това твърдение.

Преди експеримента наистина не ми пукаше за здравето ми. Липсата на редовни упражнения, лоши хранителни навици и заседнал начин на живот - всичко това допринесе за високите нива на холестерол и захар.

Ежедневното разтягане обаче ми помогна много - Резултатите от кръвните тестове ми се нормализираха.

5. Координацията ми се подобри

"Разтягането може да предотврати сковаността на мускулите и възстановете тялото си до усещане за баланс, " Четох преди месец.

Искам да кажа, че не мога да кажа, че в миналото съм имал някакви проблеми с баланса - когато цял ден стоите неподвижно на стол, нямате нужда от перфектно чувство за баланс, което?

Усетих обаче, че нещо не е наред, когато се опитах да карам колело преди няколко години. Просто не можах да поддържам баланса си правилно върху него и той многократно започна да се накланя на едната и другата страна.

Днес просто не разбирам защо толкова проста задача беше толкова трудна за мен и с гордост мога да кажа, че го правя тя най-накрая показа гравитацията кой е господарят тук!

6. Чувствам по-малко стрес

Когато изпитвате стрес, е много вероятно да имате напрегнати мускули. Нарича се психосоматика. Теоретично звучи доста разумно, но никога не съм мислил, че разтягането наистина действа по-добре от всяко успокоително.

Вече споменах, че производителността на труда ми се е подобрила. Но това не се случи само заради увеличаването на енергията. Разтягането също ми помогна да успокоя съзнанието си и да възстановя чувството си за благополучие.

Това спокойствие всъщност ми помогна да се чувствам спокойна и да работя с чиста глава, без да обезпокоявам или негативни мисли.

7. Вече не ми е студено

Вероятно знаете това Разтягането увеличава притока на кръв към мускулната тъкан. Лично аз обаче нямах представа, че тази полза ще засегне не само мускулите ми, но и всичките ми вътрешни органи и части от тялото.

При липса на движение Все още ми беше студено, особено на ръцете и краката. Както и да ги затоплях, никога не работеше дълго - дланите ми замръзнаха отново няколко минути след упражнението.

Редовното разтягане ми позволяваше увеличават транспорта на кислород и богата на хранителни вещества кръв в тялото. Сега тази по-добра циркулация ми помага да поддържам нормална температура във всички части на тялото си по естествен начин.

Заключение

Колко често разтягате мускулите си? Упражненията за разтягане ви помагат да се чувствате по-добре?