Как да започнете правилното упражнение или упражнението в началното училище

Здравото и добре оформено тяло зависи 70% от състава и количеството храна и само 30% от това колко тренирате във фитнес центъра. Това означава, че трябва да отслабнете в кухнята, да спортувате за здраве и цялостно благосъстояние.

тренировка

От самото начало.

Ако в миналото изобщо не сте спортували, най-добре е да започнете с лека кардио тренировка в началото, защото силовите тренировки са необходими и за силови тренировки. Какво кардио е най-добре? ВСЯКО, че издържате повече от 20 минути. Топ кардио упражненията определено включват бягане - идеално за отслабване и много ендорфини се отмиват.

По-продуктивно е да редувате определени видове упражнения, които сте избрали. Ако правите едно и също движение за дълго време, тялото ви ще свикне и ще започнете да застоявате. Най-ефективен за изгаряне на мазнини е т.нар интервална тренировка, при която висока интензивност се редува с ниска интензивност - например 30 секунди спринт и минутен удар. Двадесет минути интервални тренировки могат да се сравнят с три четвърти час тренировка с лека интензивност, с тази разлика, че по време на интервална тренировка изгаряте калории дори няколко часа след тренировка.

Не се страхувайте от големи мускули

Не само тези, които искат видимо да натрупат мускулна маса, но и тези, които са решили да намалят готовия си размер, трябва да включват силови упражнения в упражнението. Много хора - особено жени - пропускат силови тренировки от страх от големи мускули. И аз се страхувах от тях, но след това разбрах, че ми липсва един хормон - тестостерон - за да растат големи мускули. Важна констатация - мускулите са добри, те повишават нивото на основния метаболизъм - което означава, че ежедневната ни консумация на енергия е по-висока и по този начин те ни помагат да изгаряме мазнини без усилия.

В началото е достатъчно да правите упражнения със собственото си тегло, класически шорти, клекове, удари, манивела. По-късно можете да добавите различни видове помощни средства към тренировката си - гири, гири, боси крака, както и да започнете да използвате по-голямо тегло на тренировъчни машини. Важно е да не прекалявате с тренировките, ако нещо не ви боли, това не означава, че тренирате зле. Можете лесно да започнете с пет корема, друго обучение за осем, още десет и т.н. Упражнявайте се, доколкото можете и не вървете докрай. Тогава ентусиазмът би ви напуснал много бързо и освен това тренирате предимно за радост.

Как да издържите повече от две седмици на практика

Голямата помощ за оставане на практика са груповите упражнения, които днес не представляват интерес. Всеки може да избере това, което му е на сърцето - дали това е танцуваща зумба или интервален кросфит. Отдавна мисля за TRX и откакто започнаха да тренират с нас във FitBox, си играя с тази идея.

И освен това е много по-забавно да отидете на скуош или да се пързаляте на среща, отколкото постоянно да мислите за теми за разговори някъде в кафене.