Как да практикувате, когато сте на петдесет години

С увеличаване на възрастта човешкото тяло и процесите в него се променят значително. Но определено не трябва да се отказвате от спорта дори след петдесетгодишна възраст, въпреки че вече няма да можете да практикувате всичко, което искате.

петдесетте

На възраст над 50 години има значителни промени в метаболизма и опорно-двигателния апарат. Това е така, защото делът на мускулната маса в тялото намалява и делът на мазнините се увеличава.

Остеопорозата често се появява при жени поради намаленото производство на естроген, което засяга съхранението на калций.

При мъжете най-честите проблеми, свързани с метаболитния синдром (хиперекстензия, диабет и др.), Който е свързан с повишен риск от инфаркт.

Как да предотвратим рисковете

  • Увеличете физическата си активност.
  • Отървете се от обикновените въглехидрати и наситени мазнини от вашата диета.
  • Яжте разнообразно и редовно.
  • Поставете в менюто повече зеленчуци, постно месо, риба, ядки и различни семена.

Следвайки тези правила, ще можете да отслабнете, като по този начин ще сведете до минимум развитието на наднормено тегло и затлъстяване и ще ви поддържат в идеално състояние.

Подходящи упражнения след петдесет

На тази възраст определено трябва да се консултирате с обучението си с експерт, който ще ви насочи в правилната посока и с негова помощ ще предотвратите възможни наранявания. Като цяло обаче всяка аеробна дейност под формата на ходене на бягаща пътека, бързо ходене в парка или например скандинавско ходене е най-подходящото за вас.

Укрепването също е добър избор, защото мускулите ви вече започват да атрофират и затова е необходимо да ги натоварите минимално. Укрепването действа и като превенция на сърдечни проблеми.

Как да тренирам във фитнеса

Ще ви напомня още веднъж за важността на инвестирането в личен треньор.

Следвайте тези съвети, когато практикувате:

Използвайте подходящи тежести

Младото правителство упражнява дълго време, изпълнява по-взискателни упражнения и дори големите тежести не са проблем за тях. Всичко това става все по-предизвикателно с възрастта. Теглото не трябва да е много голямо, но все пак трябва да е такова, че да можете да тренирате добре мускула с него.

Научете се да използвате нови инструменти

Помощните средства за подобряване на баланса, като bosu, TRX, fit ball и други, са много подходящи. Препоръчвам също да използвате гумени разширители, които ще ви помогнат да натоварите достатъчно тренираните мускули и все пак да натоварите минимално ставите.

Упражнявай се редовно

Опитайте да тренирате три до четири пъти седмично. Намерете дни и часове, които винаги ще ви подхождат и няма да се налага да прекъсвате тренировките си. Ако се откажете веднъж, ще направите второто, третото и четвъртото и след седмица дори няма да разберете, че сте тренирали. Спаринг партньор също може да ви помогне да поддържате редовно упражненията си.

Обърнете голямо внимание на упражненията

Тъй като те са много по-податливи на наранявания в напреднала възраст, много е важно да се уверите, че всяко упражнение се изпълнява правилно. В никакъв случай не упражнявайте чрез болка. Ако се случи нещо, спрете упражнението и потърсете алтернатива.

Избягвайте някои видове упражнения

Хората на петдесет години трябва да избягват да скачат, да скачат, да се люлеят и да задържат дъха си.

Източник на илюстрационната снимка: WolfgangBantz, CC0

Автор на статията

Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас

В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.