Портал за упражнения и здравословен начин на живот

  • Въведение
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Състезания
    • Здраве на децата
  • Аеробика
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Бех
    • Събития
    • Инструктори
    • Обмен
    • План за обучение
    • Здраве на децата
  • Фитнес
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Тяло и ум
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Здраве
    • Събития
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Рецепти
    • Супи
    • Предястия
    • Основни ястия
    • Салати
    • Пустини
    • Напитки
    • Останалите
    • Здраве на децата
  • Електронен магазин

Как да имаме красиво тяло дори без големи мускули

Отминаха дните, когато хората с фитнес и техните големи мускули бяха изпомпвани. Днес той трябва да има слаби мускули, твърдо тяло и функционална сила.

имаме

Здраво, твърдо, добре изработено тяло. Кой също не би искал такъв? Може да означава нещо различно за всички, но повечето хора изглежда са съгласни, че твърде големият мускул не е нито красив, нито секси. И съвсем не, ако говорим за женско тяло. Добрата новина е, че можете да имате красиво оформено тяло без много мускули. Как да го направя?

Не се страхувайте от силови тренировки

По-специално, жените обикновено избягват гири и тежести, или цялостната силова тренировка, от страх да имат огромни мускули и да натрупат обем. Натрупването на големи мускули обаче не е толкова лесно, така че можете спокойно да отхвърлите тези страхове. Когато тренирате със сила, вие създавате микропукнатини в мускулните влакна, които след това се „ремонтират“ от тялото ви. В този процес мускулът става по-силен и МАЛКО по-голям.

Силовите тренировки ще укрепят мускулите ви и ще загубят мазнини, което в крайна сметка ще ви направи да изглеждате по-стройни, а не обемисти. Ако наистина сте искали големи мускули, ще трябва да се намокрите наистина. Културистите прекарват дълги часове във фитнеса и вдигат изключително големи тежести. Освен това те комбинират всичко това с много строга диета, която подпомага мускулния растеж.

Ако все още не ви се упражнява с тежести, опитайте силови тренировки със собственото си тегло. Дори тялото ви може да ви даде достатъчно съпротива, за да изградите и развиете сила. Без използването на гири и тежести ще увеличите трудността на упражненията, например чрез ускоряване или забавяне на темпото (в зависимост от упражнението) или чрез комбиниране на няколко упражнения.

Практикувайте сложни упражнения

Това са упражнения, при които ангажирате повече мускули наведнъж, респ. мускулни групи. Наричат ​​ги още упражнения с много упражнения, защото това е движение в няколко клюна. Примери за това са английски език, дръжки, клекове или дъски. Тези упражнения изискват много повече енергия от изолираните упражнения, при които практикувате само една избрана мускулна част. Освен това те са много по-естествени за човешкото тяло. Дори при нормални дейности като ходене или ставане от леглото са необходими повече мускули. Упражнението ще стане по-ефективно и функционално.

Заложете на HIIT обучение

Тренировката на HIIT, която включва силови упражнения и сложни упражнения, е чудесен начин за стройно, силно и оформено тяло и в същото време функционална сила. При това обучение мускулите ви ще се заемат наистина за кратък период от време. Отнема само от 15 до максимум 30 минути. През това време трябва да се възползвате максимално от себе си, трябва да упражнявате с най-високата интензивност, която можете. Приложете на практика цялата си сила и енергия, които имате в този момент. Такова упражнение ще ускори метаболизма ви и ще гарантира, че изгаряте калории дори няколко часа след края на упражнението.

Пример за обучение по HIIT

Повторете всяко упражнение 3 пъти по 25 секунди, почивката между упражненията в един блок е 15 секунди. Паузата между блоковете е 30 секунди.

Блок 1

клякам със скок
се нахвърля назад със скок
въртене от дъската

Блок 2

високи колене - спринт на място
странични атаки
алпинист