10 упражнения със собствено тегло за ефективно отслабване

bg.howwwblog.info - Как бързо да отслабнете у дома

10 упражнения със собствено тегло за ефективно отслабване

По-стегнатото и здраво тяло лесно ще ви осигури упражнения със собственото ви телесно тегло - без използването на силови машини или гири.

Този вид упражнения са най-естествените за човешкото тяло. Това е така, защото при укрепване на машини мускулното взаимодействие се прекъсва и тогава мускулите не функционират в нормалния живот, както би трябвало.

План за обучение

По-долу представям план за обучение за дома, който препоръчвам да направите под формата на HIIT. HIIT е тренировка, при която активната фаза от 30 секунди се редува с фазата на почивка от 60 секунди. В активната фаза изпълнявайте изброените по-долу упражнения с максимално възможната интензивност, а във фазата на почивка ходете на място.

Разбира се, тренировката може да се изпълнява и на повторения, което означава, че изпълнявате всяко упражнение в 15 повторения и след това преминавате към следващото. Когато сте тренирали всички упражнения, направете почивка за 2 минути. След това можете да изпълните тази гигантска поредица 2-3 пъти. Обучението се прави най-добре 3 пъти седмично, например в понеделник, сряда и петък.

Извършвайте динамично разтягане преди всяка тренировка и статично разтягане след всяка тренировка.