упражнение

Някои от нас се стремят стремглаво към спортна дейност, за която нямаме представа какво ще им донесе. Опитайте тези 7 въпроса и отговори, за да ви помогнат да вземете правилното решение, така че демотивацията, нежеланието да се упражнявате и извиненията защо не можете да упражнявате не следват.

Във всяко важно решение в живота си ние поставяме предимствата и недостатъците на разглежданите алтернативи на кантара. Изборът на подходящата за вас спортна дейност наистина е индивидуален въпрос. Упражнение, препоръчано от приятел, може да е добро за него, но може да не е подходящо за вас.

Преди да изберете „правилната дейност“, трябва да помислите дали тя ще бъде достатъчно интересна, подходяща и безопасна за вас по отношение на вашето здраве. Много хора смятат, че като редуват различни видове упражнения, ще спечелят много повече ползи, отколкото само с едно занимание.

Ако упражненията трябва да станат част от живота ви, преди всичко трябва да ви забавлява, да ви зарежда с енергия и постоянно да ви мотивира. Понастоящем имаме избор от различни спортни дейности, като „обикновеният смъртен“ трудно се ориентира в тях.

Предизвикателно ли е и за вас? След това предлагаме следните въпроси и отговори, които могат да ви помогнат да вземете решение за подходящата дейност:

1. Как мога да увелича силата си?

Най-добрият начин са специфичните упражнения за сила: укрепване, бокс, но също така и различни форми на аеробни упражнения или йога. По-способните, които не започват да спортуват и не искат културист в тялото, могат да избират CrossFit (кръгово обучение), HIIT (интервална тренировка с висока интензивност) или Табату. Поради своята интензивност те са подходящи както за отслабване, така и за укрепване на мускулите и подобряване на фитнеса.

2. Искам да отслабна. Как да го направя?

Те са подходящи за ефективно изгаряне на телесните мазнини аеробни видове упражнениякато напр. бягане или аеробика. Но също така споменато по-горе HIIT. Тук просто трябва да прецените кое ви подхожда по-добре. Може би обичате бягането и аеробният начин на движение ви подхожда по-добре. Хората със значително наднормено тегло трябва да започнат да ходят или да плуват бавно, които спасяват ставите им и постепенно увеличават интензивността и интензивността на упражненията.

3. Индивидуална или групова форма на упражнения?

Ако обичате да тренирате сами, тогава бягането, кънките, укрепването или плуването е идеалното решение за вас. Ако имате добър „спаринг партньор“ (партньор за обучение), можете да се мотивирате и подкрепяте взаимно в упражненията. Груповите форми на упражнения са подходящи за тези, които обичат да се срещат с нови хора и да мотивират представянето си на другите. Помагат им инструкциите на треньор (инструктор), който ги активира за по-добро представяне.

4. Отдавна не практикувам. Как най-добре да започнете?

В случай на по-слабо състояние е препоръчително да започнете упражнението бавно. Разходките, плуването или колоезденето с умерено темпо могат да бъдат отличен избор за подобряване на физическата форма без излишно напрежение, действащо върху тялото.

5. Искам да тренирам у дома. Какъв тип упражнения мога да правя?

Много видове упражнения вече могат да се изпълняват в уюта на вашия дом - йога, пилатес, зумба, силови тренировки и т.н. За някои от тях на нас качествена подложка за упражнения или дъмбели ще са достатъчни. Други може да са по-скъпи за първоначалната инвестиция (напр. Спининг, стъпково обучение или друго фитнес оборудване, което планираме да закупим).

6. Имах проблеми със ставите. Как да избегнем допълнителни наранявания?

Подходящи са упражнения с ниско натоварване, без остри ефекти като ходене, плуване, скачане (скачане на професионални батути) или колоездене с умерено темпо. Освен това, напр. Йога или пилатес също са добър начин за предотвратяване на допълнителни наранявания. Това са упражнения, които щадят ставите.

7. Вече съм в напреднала възраст. Какви видове упражнения трябва да правя?

За по-ранни раждания се препоръчват неизискващи дейности, които са подходящи за тяхното здраве и общо състояние. Разходки, плуване, колоездене или дори танци. Познавате ли възрастни хора във вашия район, които въпреки възрастта си все още са жизненоважни, активно бягат и това ги зарежда с енергия? Ако упражненията с по-висока интензивност не им причиняват здравословни проблеми, в този случай може само да се препоръча горещо.

Но какво има той ключово значение, ако искаме да правим упражнението дълго и редовно? Едно ключово нещо: ние го правим основно за себе си. Ако разберем това, ще го изпълним с радост и силна вътрешна мотивация.

Така че нека изберем упражнението според целите, които искаме да постигнем в тази област.

Ако е съобразено с личните ни нужди и интереси, трябва да се забавляваме повече. С ефективна мотивация можем да постигнем много предимства:

  • упражнението ще ни зареди с енергия
  • ще ни даде освобождение
  • ще укрепим мускулите си с него
  • ще подобрим фитнеса
  • отслабваме и т.н.

Това са всички споменати предимства върху въображаема теглилка, която ще ни убеди, че сме взели правилното решение при избора на типа упражнение.