Дори овесените ядки не играят особено важно място във вашата диета? Отдавате ли им се спорадично, а не ежедневно? Ето няколко причини за промяна:

ядете

Овесените ядки са идеалната храна, с която да започнете деня. Чаша варени люспи съдържа 4 грама фибри и може да се използва по различни начини. Освен това те са евтини и можем да ги вземем във всеки хранителен магазин без никакви проблеми. Защо да посягам към тях?

1. Те ​​ще ви заситят

Благодарение на високото си съдържание на фибри, овесените ядки могат да ви хранят значително повече от другите видове закуска. Благодарение на това няма да се почувствате толкова гладни скоро и няма да имате нужда от междинни ястия между основните ястия.

2. Понижават холестерола

Храните с високо съдържание на фибри имат защитен ефект върху кръвоносните съдове, като понижават нивото на лошия холестерол в кръвта. Според Huffington Post разтворимите фибри, намиращи се в овесените ядки, помагат за намаляване на усвояването на лошия холестерол, като по този начин намаляват риска от инфаркт и инсулт.

3. Те намаляват риска от рак

Няколко проучвания показват, че пълнозърнести храни с високо съдържание на фибри - включително овесени ядки - намаляват риска от рак на дебелото черво.

4. Те предпазват сърцето

Овесените ядки са богати на вещества, които предпазват сърцето. Основно това са лигнаните - растителни химикали, които предпазват човешкото тяло от сърдечно-съдови заболявания. Лигнани могат да се намерят и в лененото семе, броколите и кайсиите.

  • 8 тайни врагове на вашия характер: С тях няма да загубите вяра! >>

5. Те не са скучни - могат да бъдат приготвени по много начини

Когато казвате, че ще закусвате овесени ядки всяка сутрин, изобщо не трябва да закусвате стереотипно. Те могат да бъдат приготвени сладки като качамак или добавка към кисело мляко, което се пече мюсли, но също така и за сол - можете да ги използвате като добавка към бъркани яйца, да се смесват с авокадо или зеленчуци, да се слагат в салата. Например, морковената торта с овесени ядки и различни сладкиши или пица с овесени ядки също са страхотни.