мускули

Ако искате да отслабнете, докато изграждате мускули, тогава тази статия е идеална за вас. Прочетете, за да разберете кои храни трябва да включите във вашата диета.

1. Яйца

Много хора избягват яйцата, защото вярват, че са вредни за нивата на холестерола и по този начин застрашават сърдечно-съдовото здраве. Но това не е непременно вярно. Изследване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition от изследователи от Университета на Източна Финландия показа, че яйцата не представляват заплаха за здравето на сърцето.

Прочетете: Как да си направим естествен калций

Международно проучване, публикувано в Journal of Obesity от Jillon S. Vander Wal и неговия екип от университета в Сейнт Луис, показва, че яденето на яйца за закуска ускорява загубата на тегло. Яйцата също са пълни с протеини, които са от съществено значение за натрупване и поддържане на мускулна маса. Не изхвърляйте обаче жълтъците, защото тялото ви не е в състояние да синтезира протеини от яйцата без жълтъка.

2. Дива сьомга

Дивата сьомга е един от най-добрите източници на омега 3 мастни киселини. Те осигуряват 20 g протеин на порция от 100 g. Сьомгата има само 155 калории и 7 грама мазнини. Тъй като е и добър източник на протеини, той е идеалната храна за здравословно и успешно отслабване.

Прочетете: Шест храни, които естествено повишават тестостерона

Омега 3 мастните киселини предотвратяват загубата на мускулна маса и в същото време увеличават анаболния капацитет на аминокиселините. Можете също да използвате рибено масло, за да получите тези ползи.

3. Плодове

Той е богат на витамини, минерали и други хранителни вещества, които са от съществено значение за цялостното здраве. Освен това тези плодове са най-добрият източник на антиоксиданти, които предпазват тялото ви от болести. Освен това те са богати на вода и нискокалорични.

Прочетете: Годжи плодове - защо можем да ги считаме за суперхрани

Проучване, публикувано в списанието на Международното общество за спорт, установява, че консумацията на боровинки предотвратява мускулни болки след тренировка, т.е. мускулна маса. Това се дължи на високото им съдържание на ефективни антиоксиданти.

4. Пилешки гърди

Пилешките гърди без кожа са идеалното допълнение към всеки хранителен план поради високите нива на протеини и ниските калории. Гърдите на скара ще ви заситят без излишни калории, защото протеинът потиска апетита. Нищо чудно, че културистите са част от диетата.

5. Пуешко месо

Той не съдържа въглехидрати, а също така е богат на протеини, които помагат за изграждането на мускулна маса и стартиране на метаболизма ви.

6. Бобови растения

Лещата и бобовите растения са отличен източник на протеини и фибри, което е от съществено значение за здравословното храносмилане и ефективното отслабване.

7. Гръцко кисело мляко

Неароматизираното гръцко кисело мляко е богато на протеини и е много богато, което е добре за отслабването ви. Изследователи от университета в Тенеси проведоха проучване, което показа, че калцият има пряк ефект върху загубата на тегло. Гръцкото кисело мляко не съдържа излишна течност и въглехидрати като обикновеното кисело мляко и има два пъти повече протеин.

8. Броколи

Броколите са чудесен избор за отслабване поради ниското си съдържание на калории и богатото съдържание на основни хранителни вещества, както и фибри. Антиоксидантите, открити в броколите, минимизират отрицателното въздействие на естрогена върху изграждането на мускулна маса.

9. Киноа

Той има по-високо съдържание на протеини и фибри, отколкото ориз и овесени ядки. Той има нисък гликемичен индекс, така че ще изгаряте въглехидратите от тази храна по-бавно, което ще ви даде повече енергия за упражнения. Киноата също не съдържа глутен.

10. Червено месо

Червеното месо има лоша репутация и обикновено се счита за храна, за която наддава. Но това не е съвсем правилно. Изследване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, показва, че храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати са полезни при отслабване. Проучването също така не установи разлики между птиците и червеното месо.

Ако искате да отслабнете и да поддържате и изграждате мускули, трябва да ядете червено месо поне веднъж седмично, защото:

  • Има високо съдържание на протеини
  • Той е богат на витамини от група В, които са от съществено значение за подпомагане на метаболизма
  • Съдържа конюгирана линолова киселина, която се бори с възпалението и хипертонията
  • Това е свързано с производството на тестостерон