Източник на снимки: Shutterstock.com

искате

Яйца

Протеинът, който те съдържат, има най-висока биологична стойност, така че трябва само да ядете по-малко от тях на ден от други протеинови храни, за да изградите мускулна маса. Той също се намира тук Витамин В12, който е от съществено значение за превръщането на мазнините в мускули. Освен това има и други полезни витамини и минерали - витамин В6, D, Е и желязо, фосфор, цинк.

Бадеми

Те са най-добрият източник на витамин Е и помага за предотвратяване на претоварване или нараняване на мускулите. Така че тази съставка помага за укрепване на мускулите, тя е един вид лекарство. Яжте ги за максимум две шепи на ден и не само ще поддържате мускулите си, но и ще предотвратите Болест на Алцхаймер.

Имате проблеми с напълняването? Прочетете и тези съвети:

Сьомга

В допълнение към качествените протеини, те съдържат омега-3 мастни киселини и те могат да забавят разграждането на протеина от мускулите след тренировка. Така те повишават ефективността ви, като поддържат протеина в мускулите ви достатъчно време, за да получите повече.

Говеждо месо

В него има два компонента - цинк и желязо, които са важни елементи в мускулния растеж. Освен това е източник на креатин и снабдява тялото с енергия. Трябва да ядете постно месо с най-ниска калорична стойност. Освен това е източник на селен, който предпазва от образуването рак на простатата.

Кисело мляко

Това е идеална комбинация протеини и въглехидрати, които са ви необходими за растежа на мускулите. Много спортисти са само бели, но можете да се отдадете и на плодове, тъй като съдържащите се в тях въглехидрати ще повишат нивото на инсулина ви и това забавя усвояването на протеина.

Зехтин

Той предотвратява разграждането на мускулите, като намалява некротичния фактор, който отслабва мускулите. Опитайте да използвате екстра върджин зехтин, който е най-здравословен и съдържа най-много витамин Е.

До 80% от водата присъства в мускулите, така че дори малка липса на вода може да увреди мускула или да намали цялостната работа. A Когато тялото е правилно хидратирано, то може да използва по-добре протеините за изграждане на мускули, така че не забравяйте да пиете!

Кофеинът стимулира мускулите, т.е. ако имате една или две чаши кафе няколко часа преди тренировка, ще подобрите издръжливостта си. Това ще бъде оценено особено от възрастните хора, които по-трудно печелят издръжливост.Това е и добра превенция срещу мускулни проблеми и наранявания.

Прочетете и тази статия, ако все още сте бедни и не знаете как да наддадете на тегло и след това да качите мускули: