1 2 3

Диета за отслабване за 7 дни

Това е моделна 1-седмична диета за отслабване, основана на диета с ниско съдържание на въглехидрати.

бързо

Той осигурява по-малко от 50 g дневен прием на въглехидрати. Ако обаче сте здрав и активен човек, можете да ядете малко повече въглехидрати.

  • Закуска: Яйчен омлет с различни зеленчуци, приготвен в масло или кокосово масло
  • Обяд: Био кисело мляко с боровинки и шепа бадеми
  • Вечеря: Чийзбургер със зеленчуци и сос салса

  • Закуска: Яйца и бекон
  • Обяд: Останалите бургер и зеленчуци от вечерята предния ден
  • Вечеря: Сьомга с масло и зеленчуци

  • Закуска: Яйца и зеленчуци, пържени в масло или кокосово масло
  • Обяд: Салата от скариди със зехтин
  • Вечеря: Пиле на скара със зеленчуци

  • Закуска: Яйчен омлет с различни зеленчуци, приготвен в масло или кокосово масло
  • Обяд: Смути с кокосово мляко, плодове и протеин на прах
  • Вечеря: Пържола и зеленчуци

  • Закуска: Яйца и бекон
  • Обяд: Пилешка салата със зехтин
  • Вечеря: Свински пържоли със зеленчуци

  • Закуска: Яйчен омлет с различни зеленчуци
  • Обяд: Био кисело мляко с плодове, кокосови люспи и шепа орехи
  • Вечеря: Кюфтета със зеленчуци

  • Закуска: Яйца и бекон
  • Обяд: Смути с кокосово мляко, щипка сметана с висок процент, шоколад протеини горски плодове
  • Вечеря: Пилешки крилца на скара със свеж спанак като гарнитура

Здравословни нисковъглехидратни закуски за бързо отслабване

Не е необходимо да ядете повече от три пъти на ден с този метод, но ако огладнеете между храненията, има здравословни, бързи и лесни за приготвяне закуски, които могат да ви задоволят:

  • парче плод
  • цяло кисело мляко
  • едно или две парчета твърдо сварено яйце
  • морков
  • шепа ядки
  • някакъв вид сирене и месо

За бързо отслабване съставете диетата си главно от източници на протеини, здравословни мазнини и нисковъглехидратни зеленчуци. Това ще ви позволи да поддържате дневния си прием на въглехидрати на 20-50 g на ден и значително ще намалите нивата на глад.

3. Изпълнявайте силови тренировки 3 пъти седмично

На първо място, приемете тази точка като препоръка. Не е нужно да спортувате, за да отслабнете бързо.

Силовите тренировки могат ефективно да изгорят много калории и да предотвратят забавянето на метаболизма ви, добре известен страничен ефект от загубата на тегло (11,12).

Най-добрият избор е упражнявайте 3-4 пъти седмично. Като начало е важно да загреете тялото си до „работна температура“ и след това да изберете силова тренировка. Освен тренировки с тежести, тренировките с тежести включват и тренировки с тежести. Планкът е едно от най-ефективните упражнения за отслабване.

Следвайте тези препоръки, когато изпълнявате това упражнение.

Натоварване: 20 секунди

Почивка: 40 секунди

Повторете: 4-6 пъти

Направете това упражнение 4-6 повторения за 20 секунди и направете почивка от 40 секунди между всяко повторение.

Изследвания върху диета с ниско съдържание на въглехидрати са установили, че можете да качите малко мускулна маса, докато съществено и ефективно отслабнете (13).

Ако силовите тренировки не са подходящи за вас, тогава изберете кардио упражнения като ходене, бързо ходене, бягане, колоездене, плуване или ролери.

Можете също така да опитате най-ефективното упражнение за бързо отслабване и това е високоинтензивното интервално обучение HIIT (High Intensity Interval Training).

Като част от вашите физически и здравни възможности, можете да опитате това упражнение за отслабване, което се нарича Jumping Jacks.

Следвайте тези препоръки, когато изпълнявате това упражнение.

Натоварване: 20 секунди

Почивка: 40 секунди

Повторете: 4-6 пъти

Направете това упражнение 4-6 повторения за 20 секунди и направете почивка от 40 секунди между всяко повторение.

Ако интензивността на упражнението е твърде взискателна за вас, увеличете интервала за почивка на 60 или 80 секунди.

Ако решите да посещавате редовно фитнес центъра, в началото се консултирайте с личен треньор и вашето упражнение ще бъде максимално ефективно и за да избегнете възможни наранявания.

Най-добрият избор за бързо отслабване е не само промяна в диетата, но и физическа активност. Опитайте силови тренировки, кардио тренировки или HIIT, които съдържат много ефективни упражнения за отслабване.

Колко бързо ще отслабнете и каква роля играят калориите при бързото отслабване?