За жени Начинаещи
Последна актуализация 10.07.2020
Търсите лесно решение за бързо отслабване и не прекарвате целия си живот между фитнес центъра и кухнята. Нека да видим как да го направим!👍
Каква е реалността?
Следите ли и тези секси хора във Facebook или Instagram? Прекарвам цял ден в гадания някъде на бягащата пътека или упражняване на супер корема им.
Или просто си правят страхотно загоряло селфи някъде. Телефон, кафе ... това е животът!
„Така бих искала да изглеждам“, въздъхва много майки, които стават на работа преди пет, за да обрежат децата. Ежедневната „диета“ започва с кафе в офиса - бисквита, а за останалото дори не си струва да се говори.
Гледате характер и гладувате? Вие не решавате това, просто искате тази красива блуза с пеперуди, която си купихте миналата година, да ви стои малко по-добре.
Така че нека вземем нашите 4 съвета, не само как бързо да отслабнете, но особено здравословно:
Ако търсите лесно решение за бързо отслабване и не прекарвате целия си живот между фитнес центъра и кухнята, ние също имаме тези съвети за вас.
1. КАЛОРИИ И ХРАНИ
Всеки втори треньор веднага ще ви научи за калориите.
„Искате ли да отслабнете бързо? трябва да вземете по-малко, отколкото изгаряте “и т.н. Това е като тяхната мантра. Те ще ви кажат, че това е единственият начин да оформите характера си.
Няма да се занимаваме с калории и вместо това ще зададем няколко правила по отношение на вашата диета.
Те са напълно прости и можете да се справите с тях постепенно с левия гръб!
Една проста рецепта за отслабване:
- Яжте особено храни с високо съдържание на протеини, здравословни мазнини и фибри. Това означава диета с ниско съдържание на въглехидрати. Надеждно ще утоли глада ви. Ще се чувствате сити и особено доволни. Това ще ви помогне да поддържате по-ниско ниво на енергиен прием, без да се налага да се справяте с калории. Освен това е доказано, че протеинът увеличава енергийните разходи.
- Започнете деня си в рамките на половин час след събуждането с протеиново хранене - като извара, извара (със супена лъжица зехтин) или печено говеждо месо. В случай на извънредна ситуация, протеинов шейк също ще ви помогне.
- Изберете зеленчуците като основа на вашата диета. Например броколи, краставици, моркови, карфиол, кейл или нахут.
- Консумирайте храна богата на фибри. Например леща, сладки картофи или боб.
- Яжте сурова храна, приготвена или приготвена с помощта на топъл въздух или във фурната.
- Избягвайте (тропическите) плодове и плодови сокове. Те са пълни с нездравословна фруктоза!
- Съсредоточете се върху добрия и редовен сън. Ще ви помогне магнезий и витамин В6.
- Завършете с изкуствени подсладители. Според научни изследвания некалоричните подсладители могат да увеличат апетита и сладостта ви. [1]
- Започнете да пиете повече вода! Няма да повярвате как ще ви помогне - макар че в началото може да ви се струва, че ви залива, не се притеснявайте. В крайна сметка това ще подобри метаболизма ви.
- Планирайте храненията си. Въпреки това ядем няколко от същите ястия наоколо и променяме вкусовете и формата. Можете да получите невероятен брой комбинации от правилните ястия. Когато отидете в магазина, направете си точен списък и се придържайте към него. И най-важното - не пазарувайте гладни!
Ако се чудите защо в момента не се занимаваме с калории, ето обяснение:
Е, какво ще кажете за калориите и отслабването?
Човешкото тяло е наистина прекрасен жив организъм, а не машина. Често изобщо не се държи така, както бихме си представили на уроците по физика.
Да вземем пример:
Някой се опитва, консумира малко храна (има нискокалоричен прием) и предполагам, че също практикуват честно.
Въпреки факта, че той получава само нещо тук и там през деня, мастните накладки все още са на местата си и понякога изглежда, че растат.
Някой друг седи вкъщи по цял ден за бабини романи, обича сладкиши и подобни непрекъснато роптаем нещо хубаво и в същото време изглежда като пръчка.
И така, какво не е наред? Защо един човек не може да наддаде, а друг има проблеми със загубата на тегло? В края на краищата, според инструкциите за калориите, трябва да е различно!
Сигурно някъде ще има кука!
И така, каква е истината за калориите?
Истината е, че всеки от нас е различен. Почти безкраен брой различни фактори влизат в цялата игра за преброяване на калории.
От наследствеността, през възрастта и пола до, например, климатичната зона, в която живеете.
Калоричният прием трябва да се вземе предвид, но трябва да се вземе като контрол, а не като свещения граал.
Забележка: Тези разлики могат да се видят например в елитните спортове, където по време на диетата единият спортист може да бъде много по-чувствителен към възможни колебания в диетата, а другият не създава проблеми. Човек трябва да влезе в състезателната форма цели три месеца преди състезанието, друг ще продължи последните две седмици и по-малко.
Осъзнайте, че самите „спекулирани“ калории са само част от огромен биологичен пъзел.
Така че нека се върнем към въведението от въведението, че ако искате да отслабнете, трябва да приемате по-малко калории, отколкото изгаряте и баста.
Не е толкова просто. Изграждането на вашата „фитнес програма“ върху преброяването на калории е глупаво и в общи линии невъзможно.
Особено ако се занимавате не само с това как бързо да отслабнете, но и с това хубаво оформяне на вашия характер.
Ето защо е важно какъв ще бъде съставът на вашата диета.
Трябва да се интересувате от хранителните вещества, които получавате. Относно техния състав, ефект и качество.
Искате ли да знаете още повече за калориите? Прочетете нашата наистина изчерпателна статия за калориите и ще ви е ясно всичко завинаги!
Забележка: Засега оставяме калкулатора в чекмеджето и поддържаме изчисляването на калориите, основния метаболизъм или калоричната стойност на месото от бизони за времето, когато трябва да ги сложим в нашия пъзел.
Яжте особено храни с високо съдържание на протеини, здравословни мазнини и фибри. Това означава диета с ниско съдържание на въглехидрати.
2. ТЕГЛО И ТЕГЛЕНЕ (Съвет за намаляване на стреса!)
Друго нещо, върху което ще хвърлим светлина, е теглото и претеглянето. Да, това не е директен инструмент или съвет за отслабване. Но претеглянето може да създаде много проблеми.
Хубаво е да се осмелите и да видите как килограмите намаляват, нали? Но какво, ако индикаторът спре на същия номер и вие започнете да се тревожите за това.
Вероятно ще потърсите причината и ще помислите какво може да правите погрешно?
Дори може да ви разстрои по пътя ви.
„Смея всяка събота, сутрин на гладно“, казвате вие.
Но реалността е, че всяка събота, известно време всяка сутрин, след това със сигурност дори вечер, следобед ...
За миг няма да мислите за нищо друго, освен за десетте грама, които сте натрупали.
Наистина искате да харесате теглото си?
Както виждате, това е глупаво. Когато промените хранителните си навици, тялото ви реагира адекватно.
Може да загубите много повече телесно тегло в резултат на загуба на повече вода. Като алтернатива ще загубите по-малко тегло, защото имате повече (макар и отслабена) мускулна маса, отколкото сте предполагали (отново наследственост).
Можете също така да отслабнете "след малки скокове", с относително по-дълги периоди, когато нищо не се променя много по отношение на теглото. Но след това изведнъж работи.
Освен това, ако тепърва започвате да спортувате, възможно е тялото да реагира незабавно със загуба на тегло.
И обратно, ако тренирате и коригирате диетата си за известно време или промените тренировката си, мускулите ви могат да изпитат известна хипертрофия (т.е. увеличаване на обема), което отново ще доведе до относително увеличение на телесното тегло или намаляване на общата загуба на тегло (тегло печалба) за даден период.).
Уф, разбираш ли, стига.
Ако съберете и двата комплекта заедно - имам предвид диета и упражнения, можете да се отървете от запасите от мазнини, от една страна, а от друга, до известна степен оформят мускулна маса.
Вие не искате да бъдете мускулести?
Не се притеснявайте, няма да сте толкова лесни! 🙂
"Мускулестите" хора, които можете да видите например на състезание по фитнес или културизъм, също имат изключително развити мускули с ниско съотношение на мазнини.
Зад специфичното обучение обаче има много време - диета и упражнения.
Ако обаче имате предвид мускулест тип с корем от квартала под термина мускулестост, мога също да ви успокоя, нито се отнася за вас, когато пиша за качване на мускулна маса.
Вярвам, че първо го искате, за да сте в цялостна форма, да се чувствате добре и разбира се да изглеждате добре.
Да, тази статия е за това как бързо да отслабнете.
Говорим основно за визуална загуба на тегло, както се казва "в бански".
Следователно, съсредоточаването само върху теглото и теглото би било в по-голяма вреда, отколкото полза
Ако основно искате да слезете от стомаха и да укрепите дупето и вътрешната част на бедрата, повярвайте ми, всичко върви ръка за ръка.
Тип: Вместо да претегляте, направете снимки на цялата фигура. Виждате се в огледалото всеки ден. Но когато сравнявате снимките си след месец, забелязвате значителната разлика!
Друга възможност е експертът да измери процента телесни мазнини и да запише периметъра на частите (крайници, талия, корем)
Горните показатели наистина ще ви мотивират и трябва да ви интересуват повече от теглото.
И повярвайте ми, в крайна сметка и тя няма да ви бъде враг.
Хубаво е да се осмелите и да видите как килограмите намаляват, нали? Но какво, ако индикаторът спре на същия номер и вие започнете да се тревожите за това.