DASH или диетичният подход за спиране на хипертонията (високо кръвно налягане) е победителят в най-добрия диетичен план за 2012 г. от US News and World Report. Диетата Dash е изместена на първо място главно от глобалния опит на хиляди хора. Разберете 5 причини, поради които диетичният план DASH е класиран сред най-добрите диети.

диета

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), масив (), масив ()) ->

Можете да прочетете повече за точната диета в тире диетата тук

  • Диетичният план DASH всъщност започна точно като начин за понижаване на кръвното налягане. Хората бяха насърчавани да ядат повече плодове и зеленчуци, намалиха приема на месо и мазнини. Според дизайна на диетата можете да имате енергиен дефицит, така че диетата DASH може да се използва и като програма за отслабване. Диетата изисква да ядете много плодове и зеленчуци, както и да включите в диетата си млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, пълнозърнести храни, риба, птици и ядки. Програмата за хранене с тире налага да се удушат храни с високо съдържание на мазнини и холестерол, както и червено месо, сладкиши и сол.

В допълнение към тези основи на хранителната пирамида, диетата DASH трябва да добавя и храни, богати на калций и фибри, които често липсват в средностатистическата словашка диета.

Диетата DASH съдържа фибри за храносмилане, калий за понижаване на кръвното налягане и намаляване на костната загуба, калций за здрави кости, кръвоносни съдове и мускули, витамин В-12 за клетъчен метаболизъм и витамин D за регулиране на калция и фосфатите в организма.

Диетата DASH няма специален план за упражнения, но предлага такъв съвет как да практикувате за всички нива на фитнес и насърчава все по-активен начин на живот. Диетата DASH може да се приложи към различни планове за обучение.

'left', 'clear' => 'both', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), масив (), масив ()) ->

Диетата DASH е разумна, здравословна и ефективна. Това не струва пари и е достъпно за всички.

  • Диетата DASH не се нуждае от специални храни, които могат да бъдат закупени само в определени магазини. Това има предимства и недостатъци. Предимството е, че приготвяме храна в уюта на дома. Ще го вкусим според разрешените съставки, подправки. Недостатъкът е, че приготвянето на храна изисква време, което преуморените хора нямат достатъчно, предварително приготвените диетични ястия се претеглят точно, но това струва пари. Възможно е да използвате опита за готвене, ако имате такъв.

Разнообразното разнообразие от ястия и приспособимост към диетата правят диетата DASH подходяща за цялото мнозинство от населението. В менюто хората могат да вземат предвид специфичните си нужди. Диетата DASH подчертава структурата, вкуса, разнообразието от съставки в диетата. И за разлика от други диетични програми, той е лесно приспособим за диета без глутен, както и за вегетарианци.

Всъщност първоначалната диета DASH е моделирана като вегетариански начин на живот, тъй като вегетарианците обикновено консумират по-малко сол и имат по-ниска кръвна захар.

  • Диетата DASH без съмнение е най-здравословната диетична програма. В допълнение към отслабването и понижаването на кръвното налягане, DASH диета може да помогне и за понижаване на холестерола. Това се доказва от проучване от Архивите на вътрешните болести от 2008 г. и опитът на много хора в Интернет.

22 души доброволци избраха програмата DASH като най-добрата диета за 2012 г., фокусирана върху способността й да създава дългосрочна и краткосрочна загуба на тегло с благоприятни резултати. Диетичният план няма известни рискове за здравето и изглежда печели различни ползи за здравето .

Важно е да се има предвид, че диетата DASH не е била предназначена предимно като програма за отслабване и че тези, които се опитват да отслабнат много, трябва да търсят дългосрочна диетична програма. .

  • Тъй като DASH отхвърля идеята за драстични диети с ниско съдържание на въглехидрати, той набляга на промените в начина на живот и променящия се поглед на хората относно диетата си. Резултатите от загуба на тегло ще продължат по-дълго (вероятно ще бъдат по-трайни без йо-йо ефект)

Също така е необходимо да следвате препоръчаните части, за да накарате програмата наистина да работи. Е, дали ще се отдадете на малко повече плодове и зеленчуци, няма значение.

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->