Самият факт, че не се нуждаете от нищо по време на тренировка, е предимство за тези, които искат да правят упражнения, но нямат достъп до оборудване или не искат/не могат да отидат на фитнес. Дори не се нуждаете от специално място за упражнения, тъй като повечето упражнения могат да се правят на пода.
'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), масив (), масив ()) ->
Коремът е част, която се практикува най-добре у дома, не са ви необходими никакви машини, макари, пейки и гири. Най-доброто и здравословно упражнение „дъска“, което можете да практикувате навсякъде у дома, където подът е равен.
На практика по време на това упражнение дори не е възможно да се контузите, има много ефективен ефект върху системата за вътрешна стабилизация на HSS, прави силен корсет на талията, предотвратява болки в гърба.
Добри упражнения са съкратителите, корема, повдигането на краката.
дъска дъска добро упражнение у дома може да се прави навсякъде
Един прост план за упражнения за корем у дома не означава, че той не е ефективен. Понякога най-добрите неща са най-простите. Практикуването на такъв план отнема 20-30 минути. в съкратена версия 5 мин. Постепенно с подобряването на обучението можем да съкращаваме паузите, да добавяме повторения и т.н...
Разширен план:
Практикува в понеделник, сряда, петък.
Прекъсвания между сетове от 1 мин до 30 секунди, начинаещите могат да направят повече
Съкратители 2 серии x 12 повторения
'left', 'clear' => 'both', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), масив (), масив ()) ->
Планк 2х 30 секунди
Инсулти с крака при легло 3 × 20
затворете допълнително упражнение, например странични лъкове 1 серия
5-минутна версия
1x ? дъска (издържа възможно най-дълго)
шорти с крака във въздушно горно положение
шорти с крака във въздуха по-ниско положение