Сигурно сте чували за многото начини за бързо отслабване. Но повечето методи изискват глад и чувство на недоволство. Ако нямате желязна воля, тези планове обикновено се провалят също толкова бързо. Ние обаче ще ви кажем начин, който самите учени са одобрили.

стъпки

Стъпка 1 - Намалете приема на храни, които стимулират производството на инсулин

Инсулинът е хормон, който е отговорен за натрупването на мазнини в тялото. Когато намалите производството му, мазнините имат по-голям шанс да излязат от мастните депа, защото тялото започва да ги изгаря вместо въглехидрати. Това са храни, които съдържат захари и нишесте. Друга полза от намаляването на производството на инсулин е, че бъбреците отделят излишния натрий и вода от тялото, което също помага за бързото отслабване.

Резюме: Премахването на захари и нишесте (въглехидрати) от вашата диета ще понижи нивата на инсулина, което също ще намали апетита ви. Ще отслабнете без глад.

Стъпка 2 - Яжте повече протеини, мазнини и зеленчуци

Всяко ваше хранене трябва да е източник на протеини, полезни мазнини и витамини. По този начин ще можете да запълните дневния си прием на въглехидрати, който трябва да бъде 20-50 грама на ден.

Източници на протеини:

  • Месо - говеждо, пилешко, свинско, агнешко и др.
  • Риби и морски риби - сьомга, пъстърва, скариди, омари и др.
  • Яйца - най-доброто от домашното развъждане.

Защо е важно да се яде протеин? Те ще ви хранят, ще ви доставят необходимите вещества и ще увеличат метаболизма ви.

Диетите с дефицит на протеини са отговорни за неконтролируемото ви желание за сладкиши или закуски вечер.

Подходящи източници на витамини:

  • Броколи
  • Карфиол
  • Спанак
  • Зеле
  • брюкселско зеле
  • Зеле
  • Чард
  • Салата
  • Краставица
  • Целина

Ако обогатите диетата си със следните зеленчуци, определено няма да съжалявате. Това ще гарантира, че получавате достатъчно фибри, минерали и витамини, от които тялото ви се нуждае за здравето си.

  • Зехтин
  • Кокосово масло
  • Масло от авокадо
  • Масло
  • Пазарувайте

Не се страхувайте да ядете мазнини и ако 2-3 хранения на ден не са ви достатъчни, не се колебайте да добавите и четвърто. Само малко преди лягане. Ако се притеснявате, че консумацията на мазнини може да натовари сърцето ви, горните източници не са засегнати. Това се потвърждава от няколко по-скоро публикувани проучвания.

Резюме: Диета, съставена от достатъчно количество протеини, зеленчуци и здравословни мазнини, ще се погрижи за необходимите хранителни вещества, ще намали инсулина и ще увеличи метаболизма.

Стъпка 3- Упражнение, фокусирано върху мускулите, поне три пъти седмично

Друга важна стъпка, ако искате да отслабнете. Може би сте чували, че именно мускулите ускоряват метаболизма и изгарянето на мазнините. Ако обаче сте уморени от вдигането на тежести, опитайте поне леки кардио упражнения като бягане, ходене или плуване.