бързо

Има много начини да отслабнете бързо. За повечето от тях обаче ще бъдете недоволни и гладни. Ако нямате солидни познания, гладът бързо ще ви накара да се върнете в старата си рутина.

Специалистите по хранене са подготвили прост план от 3 стъпки, с които отслабвате бързо и без глад.

3 стъпки за бързо отслабване и не напълняване

1. Премахнете захарта и нишестето от диетата си

2. Консумирайте протеини, мазнини и зеленчуци

3. Укрепвайте 3 пъти седмично

1. Отстранете захарта и нишестето от диетата

Графиката по-долу е от проучване, което сравнява диети с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини при жени с наднормено тегло или затлъстяване (4).

РЕЗЮМЕ Премахването на захари и нишесте от вашата диета ще намали апетита ви, ще намали нивата на инсулин и ще ви направи по-бедни без глад.

2. Консумирайте протеини, мазнини и зеленчуци

Източници на протеини

Консумацията на протеин за отслабване е наистина важна. Доказано е, че увеличава метаболизма от 80 до 100 калории на ден (6, 7, 8).

Диета с високо съдържание на протеин намаляване на апетита до 60%, намалете желанието за една половина от нощта и ви нахранете така Вие автоматично ще ядете 441 калории по-малко на ден просто като добавите протеин към вашата диета (9, 10).

Зеленчуците са с ниско съдържание на въглехидрати

  • броколи
  • карфиол
  • Отваряй
  • домати
  • кел
  • рускиДЌkovГЅ кел
  • зеле
  • глава салата
  • краставица

Не се страхувайте да добавите тези зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати в чинията си. Можете да го ядете в огромни количества, без да приемате над 20-50 g чисти въглехидрати на ден.

Източници на мазнини

  • зехтин
  • кокосово масло
  • масло от авокадо
  • масло

Зехтинът е здравословен източник на мазнини

    Постоянно действие до -30%Гаранция за най-ниска цена - връзката е към директния производител на продукта Стоките ще ви бъдат изпратени не по-късно от следващия работен ден след доставката на поръчката. Ако продавачът не изпълни това обещание, той обещава отстъпка от 10% Много положителни препоръкиДоставка само 1,99 € При поръчка на 2 или повече парчета вдясно БЕЗПЛАТНО. Например, купете една опаковка от продукта KetoSlim - протеинов коктейл за отслабване и спестете от транспорт

3. Укрепвайте 3 пъти седмично

Ако силовите тренировки не са изборът за вас, тогава кардио упражнения като ходене, бавно бягане, бързо бягане, колоездене или плуване ще са достатъчни.

Уверете се, че сте избрали здравословни въглехидрати

Ще спечелите нещо през този ден, но по-голямата част ще бъде теглото на водата, която ще загубите отново през следващите 1-2 дни.

РЕЗЮМЕ Ако имате един ден в седмицата, когато консумирате повече въглехидрати, това е добре.

И в случая на Калифорния и при контрола на порции?

Не е нужно да броите калории, ако се придържате към много ниски нива на въглехидрати и избирате протеини, мазнини и нисковъглехидратни зеленчуци.

Ако изберете много протеини, мазнини и най-малко въглехидрати, не е нужно да броите калории

Основната цел на този план е да се запазят въглехидратите от порядъка на 20 - 50 g на ден, за да се получат останалите калории от протеини и мазнини.

10 съвета за улесняване (и ускоряване) на отслабването

Ето 10 съвета как да направите бедните още по-бързи:

1. Яжте високо протеинови закуски. Доказано е, че консумацията на високо протеинова закуска намалява апетита и приема на калории през деня (16, 17).

3. Пийте вода половин час преди хранене. Един ученик показа това пиенето на вода половин час преди хранене увеличава загубата на тегло с 44% в рамките на 3 месеца (20).

5. Яжте разтворими фибри. Проучванията показват, че разтворимите фибри могат да намалят мазнините, особено в корема. Добавка с фибри като глюкоман може също да помогне (21, 22).

6. Пийте кафе или чай. Ако пиете кафе или чай, тогава пийте колкото искате, защото съдържащият се в тях кофеин ускорява метаболизма ви с 3% (23, 24, 25).

Кофеинът в кръвта и чая ускорява метаболизма ви с 3%

10. Приспивайте се добре всяка вечер. Лошият сън е един от най-важните рискови фактори за наддаване на тегло, така че грижата за съня ви е важна.ГУ (30).

Колко бързо ще върви отслабването и други ползи от този план

През първите няколко дни може да се почувствате малко странно. През последните години тялото ви е изгаряло въглехидрати, така че може да отнеме известно време, докато то свикне с изгаряне на мазнини.

Това се нарича още тежък въглехидратен грип или грипният проблем обикновено се появява в рамките на няколко дни. В моя случай продължи 3 дни. Препоръчвам да добавите малко повече сол към вашата диета, това ще ви помогне.

След първите няколко деца повечето хора съобщават, че се чувстват много добре, дори чувстват много повече енергия от преди.

След първите няколко деца повечето хора чувстват много повече енергия от преди.

  • падаща кръвна захар (31),
  • намаляващи триглицериди (32),
  • малки, плътни LDL (лоши) холестеролни капки (33, 34),
  • HDL (добър) холестерол (35),
  • кръвното налягане се подобрява значително (36, 37),
  • освен това спазването на диета с ниско съдържание на въглехидрати е по-лесно от спазването на диета с ниско съдържание на мазнини.

Не е нужно да гладувате, за да отслабнете

Понижавайки нивата на въглехидрати и инсулин, вие променяте хормоналната среда, и тялото и мозъкът ви ще са бедни. Това води до намален апетит и глад, Това елиминира основната причина, поради която повечето хора се провалят на общите методи за отслабване.