Здравейте моите помпони:)
Много от моите познати и бебета във фейсбук ми пишат, че как се храня, какво е менюто ми, затова реших накратко да ви обясня какво е добър татко и какво е забранено.:)
Както се казва: "Ти си това, което ядеш!" Придържам се на 100%. Видяхте снимка на това как изглеждах, когато изядох всичко, което можех и изобщо не помръднах. Не само, че имах корем, широки бедра, нямах „става“ между краката си. (Тогава си слагаш краката и трябва да има пролука между дупето и бедрата ми):) но имах суха коса, нямах блясък и да не говорим, че ноктите ми се счупиха и винаги имах някакъв проблем с обриви.
Но трябва да те предупредя, бебе, още в началото, че когато започнеш да се храниш здравословно и да се движиш, вредните вещества започват да излизат от тялото ти. И кой е най-лесният начин за измиване на замърсителите? Разбира се, себум и обриви. Но винаги е по-добре да издържите месец или два, отколкото да се борите с този обрив, веднъж на всеки 4 месеца или дори цял живот, когато тялото е залято с примеси.
Нека да стигнем до въпроса: За това как се храня.
Ще ви го обясня в първата точка "моята диета", който наистина работи. Храня се така от година и половина и въпреки че през цялото лято много пъти „съгрешавах“, почти не качих никакво тегло и сложих на ръцете ми няколко килограма, които се вдигнаха за две седмици . Така че не е нужно да се притеснявате за някакъв JOJO EFFECT .
Във втората точка ще ви обясня какво трябва да се изостави и какво можем да направим.
В третата стъпка ще ви напиша няколко менюта за това как можете да се храните
Да го направим:)
1.) "Диетата на Тина":)
Седмицата има 7 дни, но седмицата ми има 6 дни плюс 1 ден "спасение"
2.) Какво можете да консумирате и какво не.
ПОЧИВНИ ДНИ:
пуйка, пиле, заек, говеждо месо - всичко месо за натурално или пържола (без олио, можете да го пържите само в зехтин или кокосово масло за печене. Внимавайте, защото ако маслото не е предназначено за печене, то е канцерогенно!), или можете да задушите месото в собствения си сок, т.е. във вода, или да го изпечете на хартия за печене във фурната.
риба - всяка риба, колкото по-добре е морето, но разбира се колкото по-свежа е рибата, толкова по-добре.
бяло кисело мляко, мляко, извара, извара, тофу, рикота
овесени ядки (без мусли.), трици
кедрови ядки, бадеми
плодове до 15:00.
сочен плод - у дома
зеленчуци от всякакъв вид, бобови растения
ПОНЯКОГА МОЖЕТЕ: (понякога означава 1 до 2 пъти за 6 дни)
свинско филе (макс. 1 път на 6 дни)
тестени изделия (около 2 пъти за 6 дни)
картофи (варени - 1 път на 6 дни)
моцарела (въпреки че може да не изглежда на някого, тя съдържа отвратително количество мазнини) и други сирена
горещ шоколад - мин. 80%
ядки, сушени плодове (като аромат за кисело мляко или извара, преди да ги изядете вечер по телевизията), шам-фъстъци, кашу
ЗАБРАНЕНО:
всички пържени и направени в масло
сладки - шоколадови бонбони, бонбони, десерти (с изключение на тези, които хвърлям тук, можете да ги ядете за закуска)
захар. дори не кафяво .
всичко, което съдържа брашно и нишесте
сокове - от магазини
Миди, които са в магазините - независимо дали са пръчки или мюсли в мляко
Много диети говорят за ограничаване на мазнините. Е, ще те изведа от тази грешка. Мазнините не са проблем. Въглехидратите са проблем. Ако купувате мляко, моля, купете ПЪЛНО - мазнини - има повече пластмаси в нискомаслени и следователно въглехидрати. Ако купувате бяло кисело мляко, абсолютно не гледайте процента на мазнини, купете този, който искате - най-добрият е Zvolenský - от вашия собствен опит и повярвайте ми, вкусил съм безброй от тях. Същото важи и за изварата. Сирената просто изваждат малко от него, по-добре е да ядете рикота, вила и други подобни НЕ eidam.
Разбира се, тези храни, които изброих, се отнасят за тези 6 дни. На седмия ден можете да направите абсолютно всичко, не че можете - ТРЯБВА.:)
3.) Меню
Закуска:
А.) Бяло кисело мляко, подправено с чаена лъжичка мед и плодове (всякакви, всякакви)
Б.) Извара, кнаккеброт, парче шунка, зеленчуци (всякакви, всякакви)
В.) Извара сладка - с мед или сушени плодове. По желание с разтопен горещ шоколад - 2 кубчета макс.
Г.) Печено от 2 яйца на лук (не на масло, а на зехтин)
Д.) Бичи око, кнаккеброт, филия шунка, зеленчуци
Е.) Твърдо сварено яйце, кнаккеброт, парче шунка, зеленчуци
Ж.) Овесена каша, или чиста, или с плодове (чистата не е много вкусна) - можете да дадете чаена лъжичка мед
З.) Домашно приготвена торта - по мои рецепти (палачинки, палачинки, марленка, торта с маково сирене и др.)
И.) можете да го комбинирате както си мислите, наистина има много.
Закуска:
А.) 1 парче малко плодове
Б.) зеленчуци - сурови - съдържа повече хранителни вещества, отколкото термично обработени
В.) Mussli пръчки макс 2 - според моята рецепта
Г.) 3 dcl прясно изцеден плодов или зеленчуков сок
Д.) knackebrot с парче шунка и извара
Е.) и други подобни - трябва да е малка хапка
Обяд:
А.) Естествени пилешки гърди със зеленчукова салата
Б.) Пуешки гърди - сотирани с гъби, гъба на скара или салата
В.) Пилешки гърди - пържола с варени броколи
Г.) Печен патладжан с пуешко соте, ориз или зеленчуци
Д.) Печена на риба със зеленчукова салата
Е.) Зеленчукова салата с пиле
Ж.) Салата от листа с риба тон
З.) Поле с говеждо филе
I.) Пуешки гърди, пълнени с шунка и сушени домати - печена салата
Й.) Къри пиле/пуешки гърди с ориз/броколи
К.) И други. Наистина е много:)
Водя:
А.) Протеинов шейк
Б.) Протеинова лента
Г.) Плодов сок - ако гоните до 15:00, ако не, то зеленчуков сок
Вечеря:
А.) Всичко за обяд, но само със зеленчуци - със сигурност не с ориз!
Б.) Чисти зеленчуци - сурови, варени, задушени или на скара
Така че, скъпа, надявам се, че съм помогнал и ще работи и за теб като мен:)
Следете моя блог, където ще намерите много рецепти за торти или обяди:)
Разбира се, не можете да забравите ДВИЖЕНИЕ. Ако не се движите и спортувате, ефектът няма да бъде такъв, какъвто трябва да бъде. Относно упражнението, кога, колко и как ще ви пиша скоро:)
НИКОГА НЕ СЕ ОТКАЗВАЙ. !:)