Изпращане от mr_kaktus »28 май 2012 г., 16:17
Не използвайте тези изчисления (възраст, тегло) и т.н., за да определите сърдечната честота. Абсолютно не е точно. Има няколко начина да измерите максималния си пулс и след това да изчислите отделни ленти от него. Аз лично направих т.нар тест за праг на лактат. Отнема 30 минути (на верига за бягане/крос, но можете и на велосипед), но посочвам, че те бяха.
Изглежда по следния начин:
1. загрявайте за около 15 минути (бавно темпо, постепенно увеличавайте сърдечната честота, но емоционално все пак трябва да се чувствате напълно спокойно - не дишайте и т.н.)
2. след загряване ускорете до темпо, което можете да задържите точно 30 минути (след 30 минути трябва да почувствате, че сте вложили всичко в него)
3. След 10 минути (това бързо бягане), включете спортния тестер и бягайте напълно още 20 минути.
4. Това, което един спортист ще ви покаже като среден сърдечен ритъм (ср. HR), е вашият лактатен праг (лактатен праг)
5. Мрежата е пълна с калкулатори, където просто я хвърляте и изплювате индивидуалните си пулсове.
По-дълъг е, отколкото можете просто да го изчислите от корема си според формулите за възраст, тегло и т.н. но е точно.