Изпращане от dodoriven3 »02 ноември 2020, 15:26

загубя

Здравей Адриен,
Вашият спортен ентусиазъм е възхитителен. Но виждам много повече проблеми.
Но не харесвам спортните жени, защото когато в играта е „нормално“ отслабване, да кажем десетина фактора, за които трябва да внимавате, един спортен човек (а не движещ се) има още десетина такива данни, някои от които са само много трудно за следване.

Така че няма да ви кажа точната причина, а само някои общи съвети (особено тези, в които виждам най-големите проблеми):

1, Тъй като, както Houmi вече спомена, всяка система за хранене е успешна само ако приемате и харчите по-малко калории, отколкото харчите. Това е факт. Теоретично има някои финес, който може да отнеме, така да се каже, без работа, определени калории, но на практика това е нищожно количество, сякаш трябва да бягате вместо 10 км, само 9999 метра. (Кофеинът е може би най-ефективен, но тялото постепенно свиква и с него, а след това от гледна точка на загуба на тегло също преминава към незначителност/9990м /).
Защо ми напомня за толкова просто нещо? Защото няколко пъти е доказано, че като цяло хората са склонни да надценяват представянето си (по отношение на броя на калориите) и да подценяват количеството погълната храна. Това също е факт.

2, Калорийните таблици са само спомагателни данни, които обикновено показват около +/- 20%, но при условие, че са изготвени с много подробности. Пример за формули, които могат да бъдат приложени, също е около половин дузина, но би било по-точно, ако сте работили при изчисляването на базалния метаболизъм и дневните енергийни разходи, например, със състава на телесния състав (мускулите дори в абсолютно почивката харчи около 3 пъти повече калории от мазнините и външни обстоятелства).
Няма да го разбивам, има повече променливи. Важно е при екстремни сравнения таблиците да са грешни с 50%, а в конкретни с повече от 100%. Часовниците (дори ако това беше Garmin Fénix 6 pro) също са приятен мотивиращ фактор, но не е нужно да се приемат като догма.

Така:
а, Забравете за всякакви таблици и данни от часовника (поне засега)!

б, Всичко трябва да бъде индуцирано за правилен сън (не само дължина, но и качество. Това е наистина важно;

в, Ако имате повишен стрес в живота си (работа, личен живот), направете всичко, за да ги премахнете. Супер важно;

г, Сега ще боли малко, изобщо не сте загубили мазнини през цялото това време и ако обемът на корема ви дори се е увеличил, сте натрупали още малко мазнини;

д, И какво загубихте? (вратовръзка 3 кг). Отговор: вода и мускули.
Вероятно се основаваше на любезното предположение, че след около 90 минути ще изчерпите гликогена от мускулите и тялото ще бъде принудено да приема енергия чисто от мазнини. .

Но има 3 фактора:

1, Каква беше вашата сърдечна честота (по време на тренировка, но особено в края)? (При ниско ниво на сърдечната честота до около 60 до 66% от максималното (отново данните могат да се различават с някакъв процент), повечето енергия се черпи от запасите от мазнини. Но искам да видя как при вашето тегло ще имате второчасово ниво до 66% от максималния пулс.

2, При същите условия (както в точка 1) като вашето физическо изтощение.
(По време на усилени тренировки/за вас напрегнати /, в началото на упражнението стресът (от упражнение - от натоварване) първо намалява, след около 30 'достига своя минимум, след което отново се покачва и след около час, достига стойността на предварителната подготовка (и допълнително се увеличава).
Стресът заедно с глада (+ човешката глупост) са най-големите врагове на загубата на тегло. Стресът помага за съхраняването на мазнини в магазините и в същото време, когато вече нямате никаква енергия, приемате от мускулите и по-малко от мастните депа (пътят на по-малко съпротивление.

3, Как сте попълнили липсващите хранителни вещества по време на бягането и след него.

Сега разбрах, че ще се разклонява все по-нататък и няма значение (можете да сте млади или бременни):

Така че съвсем накратко:

- Помислете добре защо искате да отслабнете и какво сте готови да направите. Поставете наистина реалистични цели (не повече от 2% от теглото на месец. Но всеки нов месец, бройте от намаленото тегло; Подгответе се, за да имате лош ден и да не спазвате това, което искате - за да можете да продължите напред с това тя преброи и не го уви точно при първия малък провал;

- Качествен сън и антистрес мерки;

- Опитвате се постоянно да се наслаждавате на това, което правите;

- Спазвайте препоръчаното съотношение на T, S и B (+ фибри и вода) - вижте Miro Veselý;

- Никога не изграждайте загуба на тегло на глад (така разнообразна диета, основана на качествени зеленчуци);

- Ако искате да тренирате толкова много, толкова добре, но максимум от тези 35 до 45 минути, веднъж седмично за около 1 час; Така например:
1, регенерационен тръс 40 до 45 минути, два пъти седмично (например вторник и четвъртък);
2, регенерационен тръс 60 до 65 минути, веднъж седмично (напр. В събота);
3, силова тренировка от 40 до 45 минути, два пъти седмично. Цялото тяло напр. в понеделник,
и горната половина на тялото (без бедра и прасци по този начин) напр. в Пи;
4, плуване веднъж седмично напр. В сряда или в слънце (което е по-удобно или алтернативно);
5, веднъж седмично безусловно се отпуснете.

- Първоначално пребройте калориите, t, s, b (протеин приблизително 1,5 gr/1 kg тегло (на ден), с много интензивни тренировки за обем (не по време на бягане и плуване) и спокойно до 2 gr/1 kg тегло) и фибри и особено какво първо научете (запишете го на хартия), колко тегло и какво има лъжица, лъжица, малка чашка и т.н.

- Отначало не обръщайте внимание на теглото, а на талията и ханша. С отслабването обемите ще намаляват.

- Задайте си въпроса какво точно не ви е ясно (също е ясно, само човек постоянно търси съкращение, ускорител).