Изпращане от Jelito »12 януари 2011, 20:18

отслабване

здравей отново съм тук, не трябваше да търся дълго време, веднага се сетих, че вече съм тук

Боже, разбрахте го там maaaaaaaaaaaalooooooooooooooooooooooo. По този начин скоро ще спечелите моето, сериозно, защото от толкова ниски доходи ще загубите баланса си в тялото, както и метаболизма си, а резултатът може да е да натрупате цялото излишно тегло, дори само за няколко седмици, така че трябва да направите нещо по въпроса

прочете ли всички статии в зеления рафт? знаете ли, дори ако това е възможно за всички или не обичате да четете кратка история или нещо подобно, пробийте ги, седнете, прочетете прочетеното и постепенно прилагайте знанията на практика, но знанието е първата стъпка за отслабване и доказване на загуба на тегло до теглото, от което се нуждаете, и за да можете да го поддържате дълго време (цял живот).

Преминах през тях почти три пъти, три пъти не преминах през всички статии, но без времето, което отделих за него, не бих разбрал, че трябва да започна да отслабвам, но това е така, с редовната диета и достатъчният прием ускоряват метаболизма ви, предотвратяват правилния състав на диетата ви, като напълняват, започват да отслабват и можете да поддържате теглото си, без диети.

и в рафта на BMI, когато въведете данните, той ще изхвърли точно колко KJ трябва да получите и от какво се състоят. работи за теб. трябва да ядете 7080 kj дневно, от които: B 97, S 195, T: 59 Е, само поради причините, споменати по-горе, фактът, че теглото не намалява от дъното на деня, е естествено, защото според всичко сте имали твърде ниски доходи и метаболизмът ви ще се забави, така че го увеличете добре, увеличаване, увеличаване, MareKika има супер вечери от въведението, Michallaj има супер вечери в екипа, в тези статии има примерни вечери (но внимавайте, фактът, че ако погледнете само вечерите и получите малко информация, тогава Ивка повярвайте ми, че без необходимите знания няма да продължи дълго, защото няма на какво да се опре и борбата продължава, че не можете да бъдете толкова, колкото ви съветват тук, че не ви харесва, и т.н., но винаги помнете, че не спазвате диетата, но ядете здравословна храна, трябва да бъде от същия състав, дори ако не искате да отслабнете, но разбира се ще има и други стойности)

така че Ивка, ако успееш да се храниш на всеки три часа поне 5 пъти на ден, това е малко успех, но трябва да продължиш напред, за да не оставиш целта, която все още постигаш, изоставена
и много вода, чай (неподсладени плодове или билки) и късмет за вас, мисля за вас и стискам палци!

Re: Мога да го направя?

Изпращане от аполенка »12 януари 2011, 20:25

Ива в началото: имате много малко!

Меню
11.01.2011 г.
KJ B S T
закуска 7:00
хляб 46 яйца 40
сирене 13
шунка 21
домат 155
общо 1 013 17 27 8
- би било възможно, просто добавете хляба спокойно към 70 g
olovrant 10:00 - вероятно преди десет.
кисело мляко 120
киви 49 извара 70
общо 906 19 32 1
- добавете още 40 г овесени ядки
обяд 13:00
ориз 100 билки
Китайско зеле + краставица 100 маслини. масло 5
общо 732 3 30 5
- къде ти е протеинът?
вечеря 16:00
зеленчуци 142
пилешки гърди на скара 100
кисело мляко 100
сирене 50
- това е много протеин
общо 1 613 49 14 15
4 264 88 103 29
- толкова малко протеини, много нисък прием, малко мазнини. Липсват ви масло, ядки, семена, с доход не трябва да падате под 5500 KJ. Изчислете на колко KJ трябва да отслабнете. По този начин всичко отслабено ще ви бъде върнато с бонус.

Меню
12.01.2011 г.
KJ B S T
закуска 7:00
риба тон 55
домат 55
краставица 28
червен пипер 25
общо 793 16 24 4
- отново малко хляб, риба тон също повече - около 70гр
олово 10:00
ябълка 112
- това, което написах предния ден
общо 196 0 13 0

обяд 13:00
зеленчуци 142 кисело мляко 100
пилешки гърди на скара 100 сирене 50
общо 1 613 49 14 15
където имате въглехидрати - картофи, ориз, цели тестени изделия. имате много протеини наведнъж, просто пиле
вечеря 17:00
кил сос + картофи 200
- отново липсват протеини

общо 1 100 5 40 10
3 702 70 91 29

Вероятно ще ям нещо днес, но ще видя. По-лошо е с упражненията, последният път, когато тренирах в неделя и вчера, беше 50 корема (това вероятно не се брои). Аз съм мързелив. [/ цитат]

- ако все пак тренирате с такава диета, не за да отслабнете от мазнини, а от мускули, тялото ще съхранява хубаво мазнини за по-лоши времена и вие абсолютно ще забавите и без това забавения метаболизъм. Така че моят златен макак чете статии за отслабване и се фокусира добре върху качествените диети - 100 г протеини, 50 г мазнини и други въглехидрати. Това не е начинът да отслабнете. Гладувате и не ядете.