Изпращане от Сад »08 септември 2009, 09:36

моята

Здравейте, аз съм на 22 години и искам да оставя само няколко см, главно от бедрата.
Имам нужда от съвет относно менюто, писал съм тук и преди, но никой не ми е писал, така че пиша отново.
Прочетох почти всички статии, просто не мога да съветвам като нови, може би и вие ще го знаете.
например диетата ми. Прочетох форума, но ще ми трябват тези, които вече са добри в него, независимо дали е добър, докато ям или какво трябва да променя, и благодаря на всички предварително.

R - 40 г овесени ядки, няколко стафиди - около 20 малки, 15 г ядки, 15 г кокос, 150 г кисело мляко

D - 1 плод, най-често ябълка, около 15 ядки, канела

Обяд - тъй като не ям месо, а само риба, така че или е някаква риба, картофи и зеленчуци, или соево месо, картофи и зеленчуци, печен карфиол, но е различно, по-изядено е, просто не ме нападайте сега

Olovrant - 180 g кисело мляко - 1,5% мазнина, 60 g хляб, канела

Вечеря - 1 лист китайско зеле, 1 домат, 1 филия сирене
(Тук трябва да кажа, че не съм ял след пет през последния месец, но започнах от вчера, не ядох, защото четох от едната страна, че хората са отслабнали след пет, но не съм и сега разбрах, че по никакъв начин не ме устройва, не се чувствах гладен, но понякога и малко неразположение, но искам да го променя, защото след като прочетох статиите, които са тук, реших друго )

и аз също имам някои въпроси, напр. колко извара мога да ям наведнъж, колко тестени изделия, чисто и картофи мога да ям като гарнитура, ако съм го претеглил например в сурово състояние, колко хляб мога да сложа за закуска или десет или вечеря.

Също така искам да отбележа, че енергийните ми разходи не са много, обичам бързо ходене или може би веднъж на всеки три дни, понякога танцувам под бърза музика у дома - предполагам, че ми харесва най-много.
Така че благодаря за мнението на всички и че се озовахте да разглеждате трапезарията ми

Re: Имам нужда от съвет - моето меню

Изпращане от Дори не »08 септември 2009, 14:54

Re: Имам нужда от съвет - моето меню

Изпращане от тини »09 септември 2009, 02:46

Здравей, и аз ще опитам.
R - 40 г овесени ядки, няколко стафиди - около 20 малки, 15 г ядки, 15 г кокос, 150 г кисело мляко
Добре

D - 1 плод, най-често ябълка, около 15 ядки, канела
Добавете малко протеин, дори бавно въглехидрати

Обяд - тъй като не ям месо, а само риба, така че или е някаква риба, картофи и зеленчуци, или соево месо, картофи и зеленчуци, печен карфиол, но е различно, по-изядено е, просто не ме нападайте сега
- хубаво е, съставът винаги трябва да бъде както протеинов, така и бавен въглехидрати и мазнини. зеленчуци за всичко

Olovrant - 180 g кисело мляко - 1,5% мазнина, 60 g хляб, канела
глоба

Вечеря - 1 лист китайско зеле, 1 домат, 1 филия сирене
това е много малко, необходимо е да се добави нормален протеин, около 100g, папат определено хапе дори след петия, както пиша. ВИНАГИ съм ял някаква вечеря, около 21 ч. И отслабнах;))

Колко може да се изяде наведнъж е под въпрос, защото това е свързано с трапезарията навсякъде и броя на храненията. що се отнася до обработката, напр. протеин в едно хранене не трябва да бъде повече от 20g (вече чист), което е напр. около 100 - 120g маска, извара и др., се нуждаят от маса за намигване. Добавки за отслабване - това също зависи от общия доход. Какво приемане определихте? Според мен те трябва да са около 100g (200 в готварската печка), когато се готвят. Хляб при отслабване за порция от около 50-60g, по-добре за закуска и десет, за вечеря може би малко по-малко. Трудно е да се каже като цяло, най-добре би било да съставите нормално меню, където да го видите.

и аз също имам някои въпроси, напр. колко извара мога да ям наведнъж, колко тестени изделия, чисто и картофи мога да ям като гарнитура, ако съм го претеглил например в сурово състояние, колко хляб мога да сложа за закуска или десет или вечеря.

Стискам палци. колко смяташ да пуснеш?

Re: Имам нужда от съвет - моето меню

Изпращане от Сад »09 септември 2009, 07:26

Благодаря ви за съвета, ще се опитам да ги следвам.
Не е възможно да се каже точно колко за порция, затова ще се опитам да я продам повторно, но с тези обеди ще бъде по-трудно, защото ако не готвя, но майка ми, не е възможно да го запиша точно - например вчера и днес ще има зеле, имах два кифли, така че не знам как да го преработя в това, така че презареждането ми не винаги ще бъде точно

тини
колко искам да пусна? но аз тежа 160 и тежа 52 - 53 кг както винаги, знам, че може да бъдете удушени, но аз съм толкова бледа и съм особено смутена от бедрата - в обиколката на 53, вероятно ги имам на око (Забелязах това миналия път). Така че това не е толкова килограм, колкото сантиметър. и освен това на този преден план цитирах, че тази диета също подобрява нечия кожа - е, и ще ми трябва като сол - и не съм ял нездравословно през последните години, но вероятно съм по-склонен към нея. всичко е отразява се точно върху кожата - така че дори поради това би било чудесно, ако може да се постигне благодарение на такава диета.
Е, ще видя.

Re: Имам нужда от съвет - моето меню

Изпращане от Сад »09 септември 2009, 09:38

Re: Имам нужда от съвет - моето меню

Изпращане от тини »09 септември 2009, 12:27

Re: Имам нужда от съвет - моето меню

Изпращане от Сад »09 септември 2009, 12:34

Re: Имам нужда от съвет - моето меню

Изпращане от Сад »09 септември 2009, 12:42

Моето вчерашно меню
R - около 100 g хляб, кисело мляко 150 g (домашно приготвено), 1PL кокос, 1PL ядки, канела, 1 pl стафиди
D - 1 ябълка около 150 g, 1 pl ядки, 1 pl кокос, канела
О - готварска печка за домати от зеле - 2 кифли, риба около 200 г - без мазнина - но не можах да я преяждам
Ол. - 20 г овесени ядки, 125 г мазна извара + канела
V - 3 малки филийки пушено сирене, 1 яйце, краставица, китайско зеле, домат, 150 мл ацидофилно мляко - 3,6% мазнина

всичко ми се получи - 6264 KJ - но аз съм точно за този обяд - не мога наистина

Re: Имам нужда от съвет - моето меню

Изпращане от Сад »09 септември 2009, 12:54

Re: Имам нужда от съвет - моето меню

Изпращане от Капш »09 септември 2009, 14:11

sade пише: Здравейте, аз съм на 22 години и искам да оставя само няколко см, главно от бедрата.
Имам нужда от съвет относно менюто, писал съм тук и преди, но никой не ми е писал, така че пиша отново.
Прочетох почти всички статии, просто не мога да съветвам като нови, може би и вие ще го знаете.
например диетата ми. Прочетох форума, но ще ми трябва тези, които вече са добре запознати, за да видят дали е добре, докато ям или какво трябва да променя, и благодаря предварително.

и аз също имам някои въпроси, напр. колко извара мога да ям наведнъж, колко тестени изделия, чисто и картофи мога да ям като гарнитура, ако съм го претеглил например в сурово състояние, колко хляб мога да сложа за закуска или десет или вечеря.
Е, аз ви написах по-високо. за протеините се регулира главно от ограничението от 20-25 g чист протеин на порция, а в случая на сирена - и от съдържанието на мазнини. Написах ти тези прикачени файлове.
Също така искам да отбележа, че енергийните ми разходи не са много, обичам бързо ходене или може би веднъж на всеки три дни, понякога танцувам под бърза музика у дома - предполагам, че ми харесва най-много.
това не е въпросът, така или иначе не трябва да сте сигурни в тези 5500kj. тялото ви се нуждае, дори ако просто спите цял ден (24 часа). нарича се базален метаболизъм. така че когато зададете приема на 6000-6500kj, това ще бъде само по-добре. за да имате от какво да отнемете.
Така че благодаря за мнението на всички и че се озовахте да разглеждате трапезарията ми

колко искам да пусна? но тежа 160 и тежа 52 - 53 кг, както винаги, знам, че може да бъдете удушени, но аз съм толкова бледа и съм особено смутена от бедрата - в обиколката на 53, вероятно ги имам на око (Забелязах последния път). Така че това не е толкова килограм, колкото сантиметър. и освен това на този преден план цитирах, че тази диета също подобрява нечия кожа - е, и ще ми трябва като сол - и не съм ял нездравословно през последните години, но вероятно съм по-склонен към нея. всичко е отразява се точно върху кожата - така че дори поради това би било чудесно, ако може да се постигне благодарение на такава диета.
Е, ще видя.

fuha, така че ние сме приблизително еднакви, когато съм на 164 см и сега съм около 54 кг. така че вярвам, че подробностите за героя вероятно трябва да бъдат прецизирани. но не забравяйте спорта. той също трябва. така че 2-3 седмици трябва да се движите. бягане, колело, кънки или фитнес, аеробика, плуване, когато не можете да хванете тежка разходка с куче ще ви помогне. Има лек за бедрата.

Моето вчерашно меню
R - около 100 g хляб, кисело мляко 150 g (домашно приготвено), 1PL кокос, 1PL ядки, канела, 1 pl стафиди
много хляб според мен. 70g за закуска staci. отново плодове + ядки. но ако все пак ще отслабнете, те са разстроени, защото вероятно се справяте добре.
D - 1 ябълка около 150 g, 1 pl ядки, 1 pl кокос, канела
отново плодове + ядки. протеинът и бавното сушене са къде?
O - готварска печка за домати от зеле - 2 кифли, риба около 200 g - без мазнина - но не можах да я преяждам
прикачения файл е къде?
Ол. - 20 г овесени ядки, 125 г мазна извара + канела
Добре!
V - 3 малки филийки пушено сирене, 1 яйце, краставица, китайско зеле, домат, 150 мл ацидофилно мляко - 3,6% мазнина
добре, можете също 40g хляб или няколко knuspi или vlaranov.

всичко ми се получи - 6264 KJ - но аз съм точно за този обяд - не мога наистина
толкова яко. когато добавите тези протеини в десет и гарнитурата, просто ще имате 6500kj. и BTS стойностите се базират на?