Доминик Хопжак е спортист по тяло и душа. Той беше един от първите мъже в Словакия, който започна кросфит. Той също тича и триатлон. Известен личен треньор твърди, че основата на добрата фигура е качествената храна и той е тъжен, когато вижда в магазина как хубави момичета купуват бели ролки. Казва се, че издръжливостта препоръчва на момичетата да опитат много чувствително и тези, които искат да отслабнат, трябва да спрат да пият.

хопжак

Доминик, ти си известен спортист. Обикновено хората, които цял живот се занимават със спорт, са били напътствани да го правят от детството си. С какви спортове се е занимавал като дете?

Първият спорт, който срещнах като малко момче, беше карате. Отдадох му се за около две години. След това дойде период от три до четири години, когато започнах да се интересувам от баскетбол. След това на девет години започнах да играя хокей за Дубравка, но не можех да карам много добре, така че трябваше да се върна към фигурното пързаляне за половин година.

В крайна сметка хокеят изпълни живота ми до 18-годишна възраст и играх във втората най-висока хокейна лига. След време дойдоха момчетата и се отказах от спорта. За щастие не отне много време и започнах да се бокс. Конкретно се фокусирах върху тайландския бокс. Бокс кариерата ми приключи, когато заминах за една година в Австралия.

Именно в Австралия все още съществува един вид култ към тялото. Хората живеят край морето, много се движат и спортуват. Как да сравним техния начин на живот с нашия?

Култът към тялото е нереален в Австралия и го виждаме в ежедневието си. Всички те тичат по плажовете, където е изградено различно оборудване за упражнения. Хората се грижат добре за себе си и осъзнават, че спортът е най-добрата превенция срещу болестите на цивилизацията. Хората там просто живеят здравословно във всички аспекти.

Вие бяхте един от първите хора, които започнаха кросфит у нас. Тренирали сте под моста и сте използвали различни помощни средства като гуми. Както си спомняте този период?

Започнахме през 2012 г. под моста на FTVŠ, вероятно всички знаят това (смее се). Направихме пет публикации, където хората влизаха, и имаше около осем минути на всяка стойка, въртейки се за следващата. Преди тренировката имахме групова загрявка, а на финала имаше съвместно разтягане. Човек, който искаше да спортува, можеше да прекара интензивен час и половина с нас.

Crossfit е изключително популярен в Словакия през последните години. Каква според вас е уникалността на този спорт?

Днес са минали около пет години, откакто кросфит работи като такъв в Словакия. От личен опит мога да кажа, че освен физическата страна, тя изгражда и психическата страна, тъй като има група хора, които споделят определено физическо натоварване, също информация за упражненията и всеки има общо желание да се подобри.

Бих искал да отбележа, че ако човек бъде повишен по време на това групово упражнение, това е много лошо. Състезателният индивидуалист първо трябва да знае как да практикува правилно и едва след това може да преодолее своите граници. Много пъти ми се е случвало момчетата да започнат да правят упражнения с много висока интензивност и да започнат да вдигат твърде много тежести.

След една година така и не видях споменатото момче, то просто се изгуби. Когато някой иска да бъде упорит, бърз и годен, той трябва да даде време на тялото си да се адаптира. Ако някой иска да бъде в топ форма след месец, той наистина е застрашен от неприятна контузия.

Пробвах кросфит сам. Чувствах, че е твърде мъжествен. Подходящ е за жени, които искат да разберат фигура бързо и добре?

Трябва да призная, че все още мисля за отговора, който всъщност е кросфит. Когато разгледам всички онези американски определения за кросфит, това е или всичко, или нищо. Определенията казват, че това е дейност, която се изпълнява с висока интензивност, дейност, при която функционалните движения са разнообразни и трябва, както винаги, да бъде различна вариация.

Когато мисля обаче за този урок, той може да бъде и стрийтбол - три на три. При стрийтбола функционалното движение е под формата на бягане, има голяма интензивност на промяната и има и движение на забавяне. Така че американците просто преместиха отделните неща и събраха всичко.

Но ще се върна на въпроса дали кросфитът е подходящ и за момиче. Лично аз мисля със сигурност. Зависи от това как се комбинира конкретното обучение. Щом имам момиче, с което работя с висока интензивност, то е идеално за изгаряне на мазнини. Когато моят клиент вдигне 8 до 12 килограма гиря, няма увеличение на мускулите.

Ако обаче едно момиче започне да наддава много повече, е ясно, че ще наддаде. Много момичета идват при нас с мисълта, че искат да разберат себе си. Отначало те също успяват. Правят много аеробни упражнения, скачат на въже и тъй като виждат, че са технически добри, започват да вдигат по-големи тежести.

Но ако тя правеше повече повторения или тренираше по-интензивно, не вярвам, че би могла да напълнее. Когато обучението по кросфит е добре организирано, определено е подходящо и за момиче.

Наскоро започнахте да бягате и триатлон. Това е основното движение за вас, или по-скоро допълнително?

От години се занимавам с триатлон и бягане. Може би просто съм по-популяризиран сега след предизвикателството си със Sajft. Винаги съм се радвал на всички дейности за издръжливост. Харесваше ми да правя физически дейности на открито. За мен преместването навън е един вид бягство.

Въпреки това бих се върнал към жените и подходящи спортове. Кой спорт смятате за добър за жени, които искат да поддържат стройна фигура. Какво бихте ги посъветвали да направят?

Догмата, че дългосрочните интензивни упражнения са за всички, според мен е голяма грешка. За момичета бих дозирал издръжливостта при бягане много чувствително. От анатомична гледна точка на жената виждам, че тазът им е много по-широк от мъжете, а ъгълът на коленете е толкова изразен, че съществува риск от нараняване. Виждам го като бомба със закъснител. В момента бягането е популярно, но не е добре за всички.

Мисля, че силата и интензивните тренировки са добри за една жена, ако тя тренира в оптимално количество. Тогава всичко, което трябва да направите, е да коригирате хранителните си навици. Занимавам се с това редовно в работата си. Повечето клиенти имат храна, концентрирана вечер. Голям енергиен шок е човек да се храни само вечер.

А алфата и омегата при отслабване според мен е приемът на алкохол. Ако човек иска да отслабне в реалния живот, определено трябва да пропусне алкохола напълно в продължение на два месеца. Два месеца без алкохол плюс тренировка гарантират страхотна форма.

'Страхотен балкон' #view #vacation #croatia

Публикация от физиотерапевт/треньор (@dominik_hopjak), 4 август 2016 г. в 9:39 PDT

Не страдате ли от професионална деформация, когато гледате жени? В крайна сметка само като личен треньор виждате всеки един недостатък ...

Разбира се, имам професионална деформация (смее се). Склонен съм да гледам на жените от професионална гледна точка. Така че гледам лоши колена, изкривен таз и страхотна лордоза.

Много съм отвратен обаче, когато видя идеално хвърлено момиче в храната и тя има бели ролки в кошницата. Тогава си представям всички негативни неща, които той консумира доброволно.

Ето защо вашият партньор също трябва да бъде спортист ...

Определено. С приятелката ми сме заедно от две години. Тя е спортист и много ми харесва като жена. Водим подобен начин на живот и това много ме устройва.

Бих искал също да добавя, че ако едно момиче иска да изглежда добре, то трябва да даде на тялото здраве и отвътре. Ето защо е много важно как се храни жената. Хранителните навици според мен са алфа и омега на качеството на нашия живот.

Обикновено се казва, че спортистите са по-балансирани, имат по-малко комплекси и са по-спокойни. Мислите, че това е вярно?

Определено е вярно. Всичко е свързано с психосоматиката. Когато човек наистина работи с тялото си и е в позитивно настроение, той е на прав път. В спорта наблюдавам различни видове движения, както и как хората реагират съответно в живота. Силовите и експлозивни тренировки се проявяват по такъв начин, че човек да е по-хищнически, експлозивен и импулсивен в реалния живот.

Издръжливостта на спортиста има тенденция да премине към по-спокоен режим. Не мисля, че и двете са добри. Идеалът е центърът на тези две крайности. Завърших много тренировки с бегачи. Те са склонни да изключват главите си, докато тичат и не са тук и сега по време на споменатото занимание. Добре е да обърнете внимание и на двата вида движения, така че човекът да е уравновесен и в равновесие.

Фалшива целувка 3

Публикация от физиотерапевт/треньор (@dominik_hopjak), 11 септември 2016 г. в 1:53 PDT