кислород

  • За мен
  • Услуги и препоръки
  • Галерия
  • Ценова листа
  • Статии
  • Контакт

Пет лесни начина да получите повече кислород и да увеличите силата си

  • 30 декември 2020 г.
  • Мирек
  • бягане, упражнения, дишане, фитнес, кардио, кислород, O2, претрениране, регенерация, здраве

Здравият възрастен прави 12 до 20 вдишвания в минута. Но всъщност всички трябва да вдишваме много по-малко - около 6-8 вдишвания в минута.

Въпреки големия брой вдишвания, които поемаме, повечето от нас все още не осъзнават, че не дишаме оптимално. Оптималното дишане оказва голямо влияние върху здравето и благосъстоянието ни, защото е пряко свързано с нивото на кислород в организма.

В тази статия ще ви дам информация защо кислородът е толкова важен за нас и пет прости начина да вкараме повече кислород в кръвта си.

Нашата енергия идва от 90% кислород

Дишането чрез химични и механични процеси носи кислород до всяка клетка в тялото и премахва въглеродния диоксид. Нашето тяло се нуждае от кислород, за да натрупа енергия за задвижване на всички наши жизнени процеси.

Въглеродният диоксид е отпадъчен продукт от този процес. Чрез своите зони на проводимост и дишане дихателната система доставя околния въздух до белите дробове и улеснява обмяната на газове в белите дробове и клетките.

Всъщност 90% от цялата ни енергия идва от дъха.

Клетките се нуждаят от кислород, за да разграждат химическите връзки на хранителните молекули като захари, въглехидрати и протеини, за да освободят енергията, която съдържат.

Точно както всяка клетка в тялото ни се нуждае от енергия, така и всяка се нуждае от кислород. Довеждането на кислород до нашите клетки и мускули е това, което ни прави способни да извършваме физическа активност.

Защо кислородът е важен?

Кислородът е най-важното хранене на нашите клетки, всяка функция в тялото зависи от кислорода и е сила за нашето тяло и мускули.

Дихателни нива

Живи сме, защото дишаме. Това не е достатъчно основателна причина да получавате повече кислород?

Без значение колко добре живеем и колко добре осигуряваме на тялото си най-добрите условия, като се фокусираме повече върху дишането си, можем да стимулираме тялото си да стане по-здраво и по-добре функциониращо. Като се фокусираме върху дъха, ние увеличаваме концентрацията си и по този начин ни даваме повече енергия.

Кислородът е елемент, от който клетките ни се нуждаят, за да създават енергия, да ни поддържат активни и да постигат ефективност на по-високи нива.

Следователно, повишените нива на кислород ни помагат да постигнем по-добра производителност и да доставяме енергия на нашите умове и тела. Ако ни липсва кислород (вижте например статия в Medical News Today), не можем да се упражняваме, ще се чувстваме уморени и уморени.

Ние дишаме кислород чрез дихателната си система, кислородът продължава да тече директно в кръвта ни и се изпомпва в тялото ни чрез кръвоносните ни съдове. Нашите червени кръвни клетки, които са отговорни за преноса на кислород, ни помагат в това.

Следователно здравето на нашите червени кръвни клетки е важен фактор за нивото на кислорода, което ще имаме. Нивата на кислород обаче могат да варират значително от човек на човек и от фактори на околната среда, където живеят.

Когато дишаме, приемаме кислород и отделяме въглероден диоксид. Този газообмен се осъществява най-ефективно в долната част на белия дроб, т.е. в алвеолите.

Следователно дълбоките вдишвания са важни, за да се гарантира, че въздухът навлиза в алвеолите, където се извършва газообменът, и прави кръвта по-кислородна, което увеличава нивото на кислород в кръвта ви.

Как да се измери нивото на кислород в кръвта - SPO2

От медицинска гледна точка SPO2 е термин, използван за оценка на нивото на кислород в кръвта на човек и е стандартна част от грижите за пациентите в световен мащаб.

SPO2 означава периферно капилярно насищане с кислород, което означава, че се измерва кислородното насищане в кръвта. Числото SPO2 се измерва с пулсов оксиметър.

Той предоставя оценка на количеството кислород, което кръвта ви носи, в сравнение с максималния капацитет. Нормалното ниво на SPO2 е между 94% и 99%.

Хората с белодробни заболявания обикновено имат по-ниски нива на SPO2. SPO2 под 90% е критичен и може да причини натоварване на сърцето, белите дробове и черния дроб.

Как да си набавим повече кислород?

Кислородът е жизненоважен за нашите клетки, функцията на тялото и силата. И колкото повече кислород имаме, толкова по-добре ще функционираме.

Има няколко начина, по които можете да тренирате тялото си да получава повече кислород. Кардио тренировките са една от тях, но не е достатъчно само да се съсредоточите върху упражненията, когато се опитвате да повишите нивата на кислород.

Упражнението на сърдечно-съдовата и дихателната система с кардио не означава, че дишането ви е оптимално.

Ето 5 важни начина за увеличаване на съдържанието на кислород в организма:

1. Отидете на чист въздух

Отворете прозорците или излезте навън. Свежият въздух ви дава енергия и носи повече кислород в белите ви дробове.

2. Пийте вода

За да оксидираме и изместим въглеродния диоксид, дробовете ни трябва да бъдат хидратирани. Достатъчно вода влияе на нивото на кислорода. Губим средно около 400 милилитра вода на ден само чрез дишане.

3. Яжте храни, богати на желязо

Някои храни могат да помогнат за подобряване на нивата на кислород в кръвта. Желязото е минерал, необходим за нашите червени кръвни клетки. Затова може да сме уморени и изтощени, ако ни липсва желязо.

Зелените листни зеленчуци като къдраво зеле и броколи, плодове като ябълки, бобови растения и постни протеини като яйца, птици и риба или дори горещ шоколад са чудесни източници на богати на желязо храни.

4. Упражнение

Колкото по-добре сме адаптирани към използването на кислород, толкова повече енергия са в състояние да произведат клетките ни. Следователно увеличеното използване на кислород ще укрепи нашата издръжливост и сила.

Има ясна връзка между упражненията и количеството кислород, което дишаме. Това се измерва в максималното поглъщане на кислород на VO2. Колкото по-висок е VO2, толкова по-голяма е издръжливостта. Интервалните и спринтовите тренировки са най-добрите тренировъчни методи за повишаване нивата на кислород.

5. Упражнявайте дишането

Самото упражнение не е достатъчно, за да подобрите качеството на дишането си, тъй като силовите или кардио тренировки не гарантират, че всъщност използвате капацитета на белите дробове, за да получите кислород. Обучението за дишане обаче е необходимо за повишаване нивата на кислород в кръвта ни.

Бавното и дълбоко дишане повишава нивото на кислород в кръвта ни. Кислородът се транспортира до кръвта в тялото през дихателната система и следователно влияе на нивата на кислорода ви, ако дишането ви не е оптимално.

По същата причина много хора и спортисти изпитват голяма разлика, когато започват да работят върху дишането чрез дихателни тренировки. Дихателните упражнения не само укрепват нашата издръжливост, но също така помагат за намаляване на нивата на стрес чрез концентрация и по-спокойно дишане.

Използвайки дихателна машина, можете да наблюдавате и постоянно да подобрявате силата си. Мускулите ви стават по-силни, защото дихателната машина ви позволява да я развивате - по същия начин, както когато все повече можете да бягате на по-големи разстояния или да вдигате по-големи тежести.

Ако статията ви е харесала, ще се радвам, ако ви хареса или я споделите.