здравословното

Чуваме и четем за здравословното хранене от всички страни, но ръка на сърце - колко от нас наистина са готови да се откажат от бялата захар, преработените храни в дългосрочен план и да включат поне 5 парчета плодове и зеленчуци в редовната диета? Има много насоки как да се храните здравословно, но основата е особено желана. Следните предимства могат да променят възгледите ви и ще намерите правилната мотивация да направите основни промени във вашата диета. Какво можете да получите?

1. По-добре функциониращо сърце

Като намалите съдържанието на натрий и нездравословни мазнини във вашата диета, имате шанс за предотвратяване на високо кръвно налягане, висок холестерол, атеросклероза и други сериозни сърдечно-съдови заболявания.

2. Здрав мозък

Знаете, че мозъкът е с мазнини до 60%? Дайте му полезни омега-3 мастни киселини, които са много малко в нормалната диета. Човешкият мозък също се нуждае от ниацин (витамин В3), пиридоксин (витамин В6), фолиева киселина (витамин В9) и витамин В12, за да функционират правилно невротрансмитерите.

3. Силни кости и зъби

Оптималната диета е от съществено значение за здравите кости и зъби съдържание на калций и магнезий. Поддържането на здрави кости е основна предпоставка за предотвратяване на остеопороза и остеоартрит.

4. Контрол на теглото

Фибрите в ябълките, крушите, листните зеленчуци или бобовите растения засищат дълго време. По този начин ще консумирате по-малко калории на ден и ще имате чудесна възможност да намалите теглото си и да избегнете риска от наднормено тегло или затлъстяване.

5. По-тънък колан

Въглехидратите, прекомерният натрий, бавното храносмилане и запекът могат да причинят подут корем. Бързото решение е диета, която ограничава приема на натрий и напитки с високо съдържание на захар.

6. По-добър сън

Качеството на съня се влияе негативно от затлъстяването (риск от сънна апнея), пиенето на алкохол и кофеин, тежките мазни или въглехидратни храни. Можете да подпомогнете производството на хормон на съня, като консумирате ядки, риба, маслодайни семена, мляко, сирене, мед, ...

7. По-чиста и по-красива кожа

Подходящата храна е по-важна от много скъпи кремове. Нашата кожа вярно отразява това, което ядем, и затова трябва да й дадем достатъчен режим на пиене и здравословна балансирана диета, богата на антиоксиданти A, C, E.

8. По-продуктивно мислене

Умора и раздразнителност, високи нива на стрес, намалена работоспособност и лоша концентрация те могат да бъдат и резултат от честа консумация на преработени храни. Вместо много добавки, ароматизанти и консерванти, изберете пътя на естествените аромати и пресни съставки.

9. Повече енергия

Ако сте уморени и без енергия, започнете с радикални промени в чинията си. Забравете кофеиновите напитки и въглехидратните бомби. Яйцата, бананите, малките плодове, цитрусовите плодове и бобовите растения са много по-добри, което ще осигури доставката на полезни хранителни вещества.

10. Настроено храносмилане

За да могат червата да се справят с ежедневното снабдяване със замърсители, трябва да преобладават здравите чревни бактерии. Ето защо, важно място в здравословното хранене съдържа фибри (пребиотик) и ферментирали храни като кисело мляко, кефир, кисело зеле (пробиотици).

11. Победа над глада и вкусовете

Хранителната и балансирана диета може да направи малки чудеса - например за стабилизиране на нивата на кръвната захар. Доскоро, ако сте имали редовни „пътувания“ до хладилника, след няколко седмици ще поемете пълен контрол върху това какво и кога ядете.

12. По-добро настроение

Консумация на преработени храни без достатъчно важни хранителни вещества увеличава риска от депресия и възпалителни заболявания в организма, което може да причини намалено производство на серотонин. Заложете на полезните омега-3 мастни киселини, витамини от група В и витамин D.

13. По-нисък риск от рак

Диета, богата на витамини и Съдържащите се в плодовете антиоксиданти помагат за защитата на клетките тялото от увреждане и е доказано, че намалява риска от развитие на рак на стомашно-чревния тракт.

14. Вие спестявате

Кой каза, че здравословното хранене е бреме за портфейла? Зеленчуци, бобови растения, плодове, пълнозърнести храни и качественото месо струва не повече от полуфабрикати и редовни посещения за бързо хранене. Ако здравето ви се подобри, дори ще спестите от лекарства.

15. Перспектива за по-дълъг живот

Здраво сърце, здрав ум, по-здрави кости, по-ниски нива на стрес, годно тяло, по-малко хронични заболявания - всичко това дава шанс за по-здравословен, щастлив и по-дълъг живот.

Опитвате ли се да се храните здравословно? Как си? Пишете на други читатели в дискусията под статията.