Дял
От време на време се появява усещането, когато си казваме: Този корем трябва да си отиде! Или: Тези отпуснати бедра също не изглеждат добре. Трябва да се движа повече, да спортувам повече! Всички го знаем, когато се появи такова усещане. Също и това, което ще последва. Ето защо сме ви подготвили няколко съвета как да водите по-здравословен живот в движение!
Как да го направя?
Здравословно хранене, 3 пъти седмично фитко, малко корем вкъщи. И тогава идва денят, когато изобщо не работи. А другата е напълно заредена. После същия ден и след него лоша съвест. Накрая идва оставката: ще го оставя! Не знам как го правят другите, но вече не искам! Трябва или не трябва да имам повече!
Експертите казват, че човекът по природа е мързелив. Седим на работа, сядаме в колата, в градския транспорт, седим у дома на дивана, в киното, в ресторанта, бара. В същото време тялото иска да се движи респ. трябва да. Тенденцията към движение е еволюционно кодирана в него. Той ни наказва за бездействие с болка, слаби мускули и различни заболявания. В противен случай тялото ще ни възнагради за всяко движение, което му даваме. Спортът укрепва сърцата ни, предпазва кръвоносните ни съдове, разгражда мазнините, дава ни по-добро усещане, тъй като изхвърля ендорфините. Редовните упражнения подобряват качеството на нашия живот.
Малките стъпки също ще помогнат!
Но как да се предотврати оставката, как да се запази мотивацията? Експертите са единодушни, че е необходимо да се започва много бавно и постепенно, без големи планове и цели. Ако имаме големи очи и решения, шансовете за корабокрушение са големи. Няма голям скок, когато става въпрос за нашето хранене или движение. Постепенно отнемайте от сладкиши, нездравословна храна, вечеря и т.н. Ако се заемем енергично с това от ден на ден, отказът няма да продължи дълго. Същото важи и за спорта. В бавни дози започваме да се движим, какво е подходящо за всички и колко дълго продължава. Не си поставяйте цели колко калории трябва да изгорите или колко килограма да загубите, наслаждавайте се на движението, не подчертавайте цифрите.
Най-добре е да спортувате с приятелка или да правите групови упражнения. След това тичате по-бързо и упражненията са по-забавни от гледането на часовника вкъщи и отброяването на всяка минута в очакване на задължителния половин час. В такъв случай сте много близо до оставката.
Ако тренирате с приятел, винаги уговаряйте друга дата за упражнението. Тогава има по-малък шанс да се откажете. В същото време движението е еликсирът на живота. При редовни упражнения рискът от инфаркт намалява средно с една четвърт, човек е защитен от диабет и поражение. Кръвното налягане спада, добрият холестерол се повишава в кръвта и лошият холестерол се разгражда. Също така намалява риска от рак на белия дроб, гърдата и дебелото черво. Спортът е много важен за стреса, на който днес са подложени почти всички. Той може ефективно да го намали, както и да помогне за постигане на вътрешен баланс при синдром на прегаряне и различни депресии.
Движението е от съществено значение за физическото и психическото ни равновесие. То трябва да бъде част от нашето ежедневие. Не забравяйте, че тогава трябва да вървите бавно, да се хвалите с всеки малък успех и да следвате редовността. Спортът ни прави по-здрави, по-тънки и по-свободни отвътре!
Автор на статията
Ингрид Мадеричова
- още статии от автора
Скриване на 4 коментара
Трябва да сте влезли, за да коментирате!
Все още не сте регистрирани?
Хелена Кравцова 21.05.13 18:19
Не искам да спортувам тук, нямам никого.
Блажена Садовска 16.01.14 20:53
повярвайте, просто трябва да се насилвате понякога.
anka - fb anka all saga saganová 12.03.14 07:57
jooooj, как не иска да се движи, но все пак се надделявам и излизам навън на язовира поне за един час - красивото време винаги ме издухва.