Може да сме първите, които се сещат за сладкиши, за факта, че не винаги закусваме, или например за популярността на белия хляб. За съжаление, това далеч не са единствените хранителни навици, които могат да подкопаят нашите планове. Но не само те, те всъщност могат да повлияят отрицателно на нашето здраве, метаболизъм, сън или имунитет. Като най-често грешим, когато става въпрос за хранене?
Въпреки че редовно се претегляме, ходим да спортуваме редовно и зареждаме моркови и листни зеленчуци в килограми, това не означава, че се храним правилно. Така че нека разгледаме отблизо.
Посоляваме, преди да го вкусим. Всички познаваме някой такъв. Просто оставете храната да вкуси по-добре, просто трябва да я осолите. Но ние се нуждаем от сол или натрий, но когато има много, това е проблем за тялото. Това е бъбречна атака, ние държим вода. Една чаена лъжичка сол съдържа около два пъти препоръчителната дневна доза. И това е доста изненада, нали? Освен това солта присъства в храните, които обикновено консумираме, така че тя далеч не е само тази, която добавяме към храната си. И къде наистина я намираме много? Дори там, където не бихме я очаквали. Научете повече тук.
Чаша за лека нощ. Или две. Алкохолът е враг, въпреки че понякога е маскиран като най-добър приятел. Ако сме свикнали да пием една или две чаши вино за вечерта, трябва да знаем, че получаваме не само много калории и захар, но и алкохол, който нарушава качеството на съня ни, което може да предизвика верига от други странични събития.
Не пием много. Чиста вода или неподсладен чай, минерална вода или плодова вода. Всичко останало е доста забързано за нашия метаболизъм, така че не се брои толкова, колкото хидратацията (въпреки че, разбира се, технически да). Без достатъчно вода страдаме от умора, суха кожа, запек. и нищо не работи както трябва. Така че не забравяйте - около един литър вода на всеки двадесет (двадесет и пет) килограма от нашето тегло! И да, дори през зимата.
Използваме изкуствени подсладители. Много от нас смятат, че изкуствените подсладители не трябва да заместват захарта само в кафето. И така ги използваме, например, в каши, люспи или където ни харесва. Но изкуствените подсладители (и под това нямаме предвид естествени заместители на захарта, като сироп от агаве или стевия) имат доста вредно въздействие върху здравето ни. Те парадоксално причиняват пристъпи на сладък вкус, свързани са със затлъстяване и диабет. Така. може би те все пак не са толкова добра идея.
Пропускаме храненията, когато знаем, че празнуваме. Или отиваме на страхотна вечеря вечер, отиваме да посетим свекърва си сутрин, почти всичко, което включва повишена вероятност за консумация на големи количества калории. За съжаление това не работи. Пропускането на закуската не означава, че можем да имаме огромен обяд и два десерта. Освен това си играем с нивата на кръвната захар, така че кой знае как ще толерираме тези неконтролируеми вкусове и възможни промени в настроението.
Не планираме хранене. В неделя трябва поне да добием представа какво ще ядем цяла седмица - кога ще имаме време да се храним правилно, кога ще бързаме повече и трябва да приготвяме храна с нас. Реално погледнато, здравословно, с идеята за всички хранителни вещества, от които се нуждаем.
Многозадачност с храна. Веднага след като отклоним вниманието си от храната, не само че не се радваме, но и я ядем повече, отколкото би трябвало/би могло. И това важи особено за „подскачането“ и „задавянето“. Веднага щом отидем в кухнята за нещо добро под зъби, не бива да се разсейваме, когато подготвяме например телевизия. И да посегнете към киселото мляко, а не към пудинга, по-скоро към плодовете, отколкото към сладките и към морковите, отколкото към чипса. Но това вероятно е ясно.
Уикендът е за грях. През седмицата имаме редовен режим, но през уикенда спим дълго, отдаваме се на нездравословна храна, алкохол и т.н. И той саботира всичките си усилия. Защото здравословният начин на живот не е доколко можем да се ограничим, а до това как сме способни да променим навиците си.