Личен треньор Кошице, фитнес треньор, Кошице, отслабване, упражнения

Кръгова тренировка четвъртък 13.9

лични

Тренировката за третия кръг в Astoria Fit & Gym Košice се проведе в четвъртък. Вторият понеделник беше посетен само от един от редовните, така че предполагаме, че хората все още спят в понеделник сутринта. Надяваме се, че те ще се променят и ще бъдат вдъхновени от снимки и видеоклипове от все повече обучения, така че те решават да започват всяка нова седмица с нас.

Този четвъртък започнахме да тренираме с просто и бързо загряване от главата до петите с циркулацията на циркулацията в тялото ни под формата на няколко скачащи крикове.

Впоследствие се разделихме на двойки + един единичен, тъй като бяхме нечетен брой. Броят на големите станции беше 4 и в тях можехме да намерим две упражнения.

  1. стойка - вълнички с въже + клекове с натиск върху гиря над главата
  2. стойка - изкачвания до кутията + изкачвания до кутията в дръжката
  3. стойка - хвърляне напред + клякане със скок
  4. стойка - ход на бицепс с диск + удължения на трицепс зад главата с диск

Потренирахме отново навреме, както следва: Упражнявам 40 секунди, почивам 20 секунди. Впоследствие трениращите в гарата бяха разменени, т.е. те практикуваха второто упражнение. Това беше последвано от 3 серии от всяко упражнение, минутна почивка за питие, 1 серия от всяко упражнение и половин минута за смяна на позициите.

В крайна сметка се насочихме към предварително обещания забавен бонус. Всички седнаха в кръг, вдигнаха крака нагоре и си подадоха топка от 5 кг. Тъй като им беше твърде лесно, добавихме още 7 кг. хаха (дяволски смях) 🙂 Винаги, когато някой положи краката си на земята, той изпадаше и отиваше да наказва, докато останалата топка продължаваше да се върти.

Наказанието след падане се състои от високи колене, 2 английски момичета, скачащи крикове, колоездене в легнало положение.

В края на обучението на победителя беше обещан протеин на рецепцията, който за съжаление победителят не пое, така че той ще изчака следващото обучение.

В крайна сметка не може да липсва добро разтягане

Що се отнася до видеото, ще подобрим малко тренировката от тренировката 😀 така че някой да работи по тренировката, някой на търна 🙂 😀

Условията за регистрация за обучения са се променили малко, така че винаги е необходимо да заплатите сумата от 4 € за предварително обучение на рецепция, когато се регистрирате за обучението, или е възможно да попълните кредита си на името и след това да се регистрирате по телефона 🙂

Кръгова тренировка Košice Astoria 6.9

Днес се проведе дългоочакваната тренировка за първи кръг в. След подготовка и преговори с фитнес центъра Astoria FIT & GYM Košice, най-накрая го започнахме. Стартирахме реклама, регистрация и благодарение на това приветствахме първите 9 участници в обучението. Входът, както трябва да бъде за първи път, беше БЕЗПЛАТЕН.

В 17:00 ч. Вратата на стаята се затвори и започна информационен брифинг за това как ще протече всичко. Но преди това се срещнахме.

Днешното обучение се проведе под формата на станции и упражнения за времето. Първо имахме 8 готови, по-късно 9 (когато Сима пристигна) и репетирахме по 4 серии във всяка от тях, докато работехме 40 секунди и почивахме 20 секунди. Четвъртата серия беше последвана от минута пауза, избърсване, пиене, смяна на позициите на лявата ви ръка и ние продължихме нататък.

Днешните упражнения:

  • повдигане на коленете
  • клякам
  • лицеви опори
  • изкачвания
  • боксова топка за прескачане
  • дърпа TRX
  • Напади назад/напред
  • Хвърляне на медицинска топка на земята
  • Коремното колоездене - бонус след пристигането на Сими за тренировка, във финалната фаза 4 сагани го завършиха наведнъж

Бонусът дойде под формата на обикновени 12 (или имаше повече? Кой броеше?) Burpees - английски. Това обаче предизвика усмивка на лицето ни

Обучението беше в страхотен дух, мотивирахме се, коригирахме техниката на отделните упражнения и когато почти забравих да заснема видео или щракнах снимки, останах разочарован от това как всички са в добро настроение и се радват на факта, че са там.

Искам много да похваля всички и се радвам да се срещнем отново, следващия понеделник. И ако искате да се присъедините, не се колебайте и се регистрирайте сега лично или по телефона на рецепцията на фитнес центъра https://astoriafitgym.sk/. Броят на местата е ограничен до 10 и практикуваме всеки понеделник в 7:00 и четвъртък 17:00

Накрая винаги правим добро разтягане !

От други тренировки обещавам по-дълго видео и още по-добри снимки 🙂

тълпа тълпа тълпа тълпа тълпа Quantcast

Тренировка в кръг

Укрепете мускулите си, оформете тялото си, подобрете състоянието си и изгорете калориите.

Това ви предлага кръгово обучение под моето ръководство във фитнес центъра ASTORIA FIT & GYM.

От 6.9.2018 г. всеки понеделник (в 7:00 ч. Сутринта) и четвъртък (в 17:00 ч.) можете да очаквате час, през който ще извлека максимума от вас чрез станциите, където ще изпълнявате упражнението.

Всяко обучение можете да очаквате с нетърпение нови упражнения, нови предизвикателства и заедно с другите да сте мотивирани за най-добри резултати.

Кръговата тренировка трае 60 минути и цената е 4 евро.

Цената включва 60-минутно кръгово обучение под наблюдението на треньор.

Ако искате да използвате други услуги на фитнес центъра (машини, сауни ...), вие също плащате стандартен вход директно на рецепцията на фитнес центъра.

Запишете се за кръгови тренировки можете или на рецепцията на фитнес центъра, или по телефона на рецепцията на фитнес центъра на телефонен номер: 055 622 38 06

Условията за регистрация за обучения са се променили малко, така че винаги е необходимо да заплатите сумата от 4 € за предварително обучение на рецепция, когато се регистрирате за обучението, или е възможно да попълните кредита си на името и след това да се регистрирате по телефона 🙂

В случай на някаква информация, можете да се свържете с мен директно чрез fb страницата или на телефонния номер: 0919 199 754 .