Търсите ли упражнение, за да започнете деня си? Познавате ли петимата тибетци? Опитайте петте прости упражнения, които съставляват тибетците. Усмивката на лицето ми и приятното усещане на душата ми сутрин си заслужават да се опитат. Практикувайте ги с нас.

Защо само пет тибетци?

Не, няма нищо общо с Брад Пит. Това просто упражнение за възстановяване на енергия е много по-стар. В древен Тибет те вярвали, че здравословните проблеми възникват, когато чакрите не комуникират помежду си. Чакрите са свързани с органите на човешкото тяло и когато няма баланс между тях, възниква проблем. Задачата на тези упражнения е за подкрепа на основни енергийни центрове и съживяват нервите, органите и жлезите.

Пет тибетци за всеки. За теб също!

Кога, ако не сега? Можете да започнете, когато пожелаете и където пожелаете. За това не ви трябва нищо специално. Изтегли пет тибетци в PDF и започнете. Търсете отделни позиции в youtube и упражнявайте според тях. Или влезте в упражнения под ръководството на треньор и се уверете, че правите наистина 5 тибетски упражнения.

Отпуснете се и се отпуснете. Ето защо петима тибетци са тук

Упражнявайте се, за да се чувствате добре. Не превключвайте ненужно. Тренирате за радост, а не за наказание. Да упражнява отделете около 15 минути. Ще видите как ще стане. Вие сами решавате темпото. Не забравяйте да загреете и Стегнете тялото си правилно, преди да тренирате. 5 тибетци ще ви изритат. Набор от упражнения, които 5 тибетци съставят, как сутрешното загряване определено няма да навреди на нищо. Напротив. Ще работиш изпълнен с енергия и с усмивка на устните.

Сутрин или вечер? Както ти решиш?

По-удобно ли ви е да спортувате вечер? Няма проблем, но разчитайте на това може да не успеете да заспите след прилив на енергия. Ако имате повече късмет, 5 тибетци ще го направят спи, напротив, добро качество. И тук не всички реагираме по същия начин. Опитайте какво ще ви направи упражнението сутрин и вечер. Собственият опит е безценен.

СЪВЕТ ЗА ВАС: Йога и пилатес още по-ефективни?

Упражнявайте се 6 дни в седмицата, почивайте 7 дни. Не е нужно да включвате повече почивки между упражненията. Нуждаете се от енергия всеки ден. Не я отричайте. Искате ли бонус? Петима тибетци и отслабване не е изключено. Напротив. Редовното упражнение също ще се отрази на вашата фигура. Сериозно!

Не забравяйте, че става въпрос за набор от допълнителни упражнения. Те трябва да се следват един друг. Веднага ще можете да се справите с някои позиции, ще трябва да изчакате малко за други. Нормално е. Когато има такива не можете да се справите с позицията, отложете я за по-късно и го включвайте в други упражнения, когато сте по-уверени.

Дишайте. Гладко, бавно и дълбоко. Дишането е много важно по време на тренировка. Това важи и за 5 тибетци.

Пет тибетци и техните ефекти

Тези упражнения влияят върху посоката на въртене на чакрите и ви помагат за да влезете в психическо благосъстояние. Всяко упражнение работи положително за тялото и душата. 5 тибетци умножават този ефект. Защо трябва да ги предадете упражнения в ежедневния си график?

  • те имат полза за тялото и душата
  • подобряване на цялостното подвижност на тялото
  • те активират кръвообращението
  • те помагат по-добре за справяне със стреса и депресията
  • укрепване вътрешна енергия и да се подобри подход към живота
  • борба с умората и подкрепа на изпълнението
  • регенерират тялото
  • забавят стареенето
  • донеси облекчаване на болки в гърба

Какво да си представим след петима тибетци и как да ги обучим?

Упражненията обаче не са предизвикателни иска обучение. Както всяко друго упражнение. Това са позиции, които все още не сте заели. Просто трябва да свикнете с тях. Пет тибетци съставят 5 отделни упражнения, но това вече го знаете. Постепенно ще завършите до етапа, в който повтаряте всяко упражнение 21 пъти в едно упражнение. Това ще отнеме няколко седмици, но един ден със сигурност ще стигнете до този номер. 21 повторения е таванът. Не превишавайте 21 повторения. Няма нужда да преувеличавате.

тибетци
1. Тибетски

С първия тибетски вие се въртите около оста си. Застанете изправени и погледнете нагоре. Намерете фиксирана точка, към която да се придържате по време на упражнението. Отворете дланите си, обърнете ги надолу и съединете пръстите си. IN въртете бавно около часовниковата стрелка. Не бързайте. Не се състезаваш. Обърнете се, за да не ви върти в главата. Когато свикнете да завивате, можете да ускорите. Единият крак е все още на земята, а другият ви помага да се обърнете.

Това тибетски ти помага да се освободят чувствата на щастие и радост, започнете и поддържайте позитивно мислене и повишете самочувствието. Подобрява се физически подвижност на тялото a влакове баланс.

2. Тибетски

Легнете по гръб, изпънете краката и поставете ръцете си по тялото, дланите надолу. Членовете се докосват. С едно докосване повдигнете краката си вертикално нагоре малко повече, отколкото под прав ъгъл. Не повдигайте таза от земята и притискайте брадичката към гърдите. Издишайте и се върнете в изходна позиция.

Ти си перфузира мозъка и събуди нервната и укрепи имунната система. С друг тибетски укрепвате мускулите на корема и гърба, Тя може да ви помогне да се отървете от болки в гърба. Той те преследва страх и безпокойство? Дори другите тибетци могат да се справят игриво с тях. Няма да има и следа от негативни мисли.

3. Тибетски

Коленичете на пода и натиснете пръстите си върху постелката. Поставете коленете си на разстояние около 10 см. Ръцете хващат бедрата под дупето. Притиснете брадичката си към гърдите. Вдишва и накланя глава назад. Ръцете ви ще ви помогнат да се наведете. Бедрата са сигурни. Издишайте и се върнете в първоначалното си положение.

С този тибетски той ще получи вземете гъвкавост, тренирайте врата и раменете и отпуснете гърдите си. Помага кръвоснабдяване на бъбреците, развива креативност, насърчава откритостта и дълбокото дишане ще ви помогне с концентрация. Стимулира сърдечната и гърлената чакра.

4. Тибетски

Седнете на земята и се разтегнете. Поставете дланите си на земята близо до бедрата и изправете краката. Притиснете брадичката си към гърдите. С дъх наведете глава и огънете коленете. Дръжте краката си на земята и повдигнете бедрата си, така че торсът и бедрата ви да са равни. Стегнете се и задръжте за малко това положение. При издишване се върнете на земята. По-взискателен тибетски, какво ще кажете? Какво писмо харесвате позиция напомня? Обърнат U? Прав си.

С този тибетски укрепвате гръбначния стълб и подобрявате храносмилането и екскреция. Той облекчава стреса, помага да се отървете от ината и подобрява самочувствието.

5. Тибетски

Сега легнете по лицето си. Поставете длани на земята и застанете на ръце, изпънете задните си части, изпънете краката и пъхнете пръстите си в земята. Вие сте в позиция покрив или обърнат V. Принт на брадичката на гърдите. Издишайте, за да се върнете в изходна позиция. Главата сочи на север при упражнения.

5 тибетски свързва небето със земята и ума с нервите. Поддържа челата и коронната чакра. Ще ви отърве негативни мисли и арогантност. Активира кръвообращението и разтяга мускулите.

Препоръчваме ви това страхотно видео от fitshaker за вдъхновение:

Готово сте. Отпуснете се и си дайте момент. Дишайте бавно и се отпуснете.

Пет тибетци ще ви помогнат да започнете деня. Обогатяването им с 5 навика за по-здравословен начин на живот ще бъде по-красиво веднага.