тренировка

След всеки спорт тялото се вписва добре след тренировка, почивка и правилна регенерация. Кой е най-бързият и най-ефективен от всички? Това е сауна. Той може да прави чудеса с тялото си.

След напрегнати спортове тялото също заслужава почивка. Отделянето е неразделна част от това, което съчетава облекчение от болки в мускулите и ставите, стартира вкусовите рецептори, задълбочава съня и изчиства ума ви. В допълнение освободи тялото от вредни вещества, кожната пот и се превръща в отлична превенция срещу заболявания.

За кого и кога е предназначен

Предназначен е за всеки здрав спортист, който чувства обща умора, подобна на прегаряне, повишено мускулно напрежение и повишено психическо напрежение. Не бива да ходим на сауна, ако ни е дори студено. Спортистите с определен вид заболяване трябва предварително да се консултират с лекар. Кога е подходяща сауна, колко често можем да се отдадем на нея и кога бихме предпочели да я премахнем от нашия план? Всичко зависи от това дали в момента тренирате или сте в състезателен сезон. По време на подготовката можете да се отдадете на това два до три пъти седмично, по време на състезанието се препоръчва само веднъж седмично. Не е възможно обаче да се каже със сигурност колко пъти седмично сауната е подходяща за вас.

Нищо не трябва да се извършва насилствено, ако ни създава остри здравословни проблеми. Зависи и от това колко е изтощено тялото. Трябва да прецените сами дали е било по-леко натоварване, например по време на тренировка, или сте напълно изтощени. Във втория случай такова тяло не е абсолютно подходящо за даден ден в сауната. Следователно трябва да изчакате със сауната. Препоръчително е да го посетите в ден, когато изобщо не сте тренирали, т.е. в деня на регенерацията. Важна е обаче редовността, която се прилага и тук, и при обучението, ако искате да постигнете успех с нея. Това, което трябва да имате предвид, е, че сауна това е подходящо вечерно време, защото то трябва да бъде последвано само от сън.

Предимства на сауната за спортисти след тренировка

  • Правилният начин на сауна носи облекчение на тялото след всяко физическо натоварване под формата на перфектна релаксация,
  • Топлина облекчава болката в ставите и мускулите, защото увеличава производството на ендорфини, които поради своите морфиноподобни свойства облекчават болката,
  • Освен че облекчават болката, е доказано, че ендорфините причиняват състояние на приятна еуфория, така че ще бъдете по-малко стресирани и по-щастливи.,
  • Избавяйки тялото от токсини през кожата, ще имате повече енергия и сила в тялото, освен това ще изглеждате по-млади и по-красиви,
  • Редовните спортове в сауна за спортисти са една от най-добрите инвестиции за здраве, като по този начин укрепват имунитета и сърдечно-съдовата система,
  • Ще бъдете по-малко склонни към възпаление на горните дихателни пътища,
  • Бонусът е загуба на тегло.

Рискове от сауна

Използването на сауната обикновено се счита за безопасно. Ако сте активен спортист и се чувствате напълно здрави, има някои противопоказания, които трябва да избягвате (на пазара има достатъчно видове сауни за вас). Те включват остро възпаление, особено възпаление на ставния апарат, някои кожни заболявания, нестабилна стенокардия, скорошен инфаркт на миокарда или тежка аортна стеноза. Хората с епилептични припадъци, пациенти с бъбречни заболявания, сърдечно-съдови проблеми или белодробни заболявания също трябва да отказват сауната.

Ако страдаме само от по-високо кръвно налягане, трябва да бъдем много внимателни, тъй като по време на сауната, както и при алкохола, високата температура увеличава риска от хипертония, сърдечна аритмия и внезапна смърт. В такива случаи лекарят трябва да вземе решение за престоя в сауната. Трябва да бъдем особено внимателни след нараняване, при което има нараняване главно на главата поради възможно вътрешно кървене.

Правила за правилна сауна

Всеки спортист, посетил сауната дори веднъж, трябва да знае правилата, които съпътстват правилния ход на сауната. Въпреки това те са забравени или ние ги приемаме лекомислено. За да може сауната да има смисъл, както и спорт, е необходимо да ги спазвате. Защо? Ето отговорите:

Няма сауна като сауна

Познаваме няколко вида сауни. Някои са напълно разпространени, други са необичайни и може би все още не сте чували за тях. Ще споменем само няколко от тях. Знаете кои са най-подходящи за спортисти и как трябва да се възползвате максимално от тях?

Суха (финландска) сауна

В тази сауна температурата варира от 80 до 100 градуса по Целзий. Въпреки това, като добър спортист, поглезете се на максимум 100 градуса, по-високата температура вече би била по-вредна за активното тяло, отколкото полезна. Фазата на нагряване е последвана от фаза на охлаждане, която ние извършваме най-рязко. Извършва се в студен душ - масаж, ръчен, „дъжд“, изливане на студена вода от кофа, охлаждане в охлаждащ басейн, в естествен поток, в сняг или натрошен лед.

Повторете тези цикли няколко пъти. Това е целенасочено редуване на температура макс. Този тип сауна е популярен сред спортистите, особено през зимата, които искат да отпуснат опорно-двигателния апарат и да повишат защитните сили на тялото си като предпазна мярка. Освен това използването му разгражда вредните вещества от тялото и отделя токсини през порите на кожата. Сауната е подходяща и като допълнително лечение за отслабване.

Мокра (финландска) сауна

Мократа версия на класическата финландска сауна е може би много по-популярна сред спортистите. Той е обогатен с много амортисьор въздух в сравнение с предишния. В момента е най-популярният. Той има подобни свойства като сухата финландска сауна, просто обогатена с по-качествено дишане на влажен въздух, което също отпуска дихателните Ви пътища. Тук температурата не надвишава 75 - 80 градуса по Целзий и vвлажността на въздуха е навсякъде 80 процента.

Инфра сауна

Този тип сауна, или по-скоро инфрачервена кабина, е по-подходящ за онези спортисти, които не обичат високите температури или много влажния въздух. Температурата тук е около 45 до 60 градуса по Целзий, а влажността тук е 30 - 50 процента. Въпреки доброто усещане за температура, ще постигнете дълбоко прегряване на тялото и мускулите с помощта на инфрачервеното лъчение. Освен това има предимството, че при използване на инфрачервена кабина не се извършва процедурата за отопление и последващо бързо охлаждане, което допринася за повишаване на защитните сили на организма.

Ароматна билкова сауна

Цялото пространство на този тип сауна е наситено с пара с аромат на лечебни растения - понякога това е една билка, друг път смес от билки. Когато такъв въздух се вдишва, дихателните пътища се отпускат, което не е за изхвърляне, особено по време на зимни спортове, когато е подходящо да се снабдят горните дихателни пътища с естествено лекарство като превантивна мярка. В ароматната билкова сауна е температурата на околния въздух 60 - 70 градуса по Целзий и влажността варира, обикновено около 25 процента.

Дървена кабина KELLO сауна

Тази сауна е под формата на скандинавска дървена кабина и се намира предимно на открито. Изграден е от специално дърво от дървото KELLO смърч а интериорът на сауната е направен от уникално дърво абасии. Фурната за сауна загрява вътрешността на сауната до температура от 60 до 100 градуса по Целзий. Спортистите са особено препоръчителни за подобряване на притока на кръв кръвоносните съдове и кожата, но има благоприятен ефект върху цялото кръвообращение.

Лаконий

Това е сауна с ниска температура с температура на въздуха от около 55 до 60 градуса по Целзий. След влажна финландска сауна тя е една от най-подходящите, тъй като лакониумът помага да се отпуснат мускулите и да се отделят вредни токсични вещества от тялото. Освен това е подходяща алтернатива за хора, които имат проблеми с кръвообращението и не могат да бъдат изложени на толкова голямо натоварване, каквото би трябвало да претърпят в класическа сауна.

Солена сауна

Заслужава да се спомене и солената сауна, където морският климат се постига с комбинация от топлина и йонизиран кислород, обогатен с морски екстракти. Той е много подходящ след активни и физически натоварващи спортове, тъй като морската сол има релаксираща, регенеративна и в същото време интензивна работа върху кръвоснабдяването на целия организъм. Този тип сауна също принадлежи към нискотемпературните, тъй като температурата тук варира от 26 до 32 градуса по Целзий.