Консумацията на фибри е важна за хората, въпреки че храносмилателната ни система ги обработва трудно. Това е храна за бактерии, които се намират в чревната система и осигуряват храносмилането. Псилиум е източникът фибри без глутен от индийския скелет и днес ще научите значението на използването му за здравето.
Псилиум - разтворими фибри от скороцел
Псилиум е във водата разтворими фибри zo скороцелу индийски (Plantago ovata), който е известен като насипно слабително. Това означава, че има слабителни ефекти, и в същото време може абсорбират вода и увеличават обема ѝ. Екипът също се увеличава обем на изпражненията и пасаж чревна система. [12]
Индийска тинтява (Plantago ovata) е едногодишно растение, което расте до височина максимум 8 см и живее около 130 дни. Освен че се среща свободно в природата, това също е така култивиран например в няколко държави в Испания, Франция или Индия. [3] [4]
Псилиум е известен със своите ефекти върху човешкото тяло от хилядолетия през традиционен китайски а Аюрведична медицина в Индия. Познаването на това растение няма толкова дълга история в западната цивилизация, но е така известен и в Европа а Северна Америка. Предимството на отглеждането скороцел индийски е фактът, че едно растение може да произведе до 15 000 семена. [4] [5]
Псилиум и неговите ползи за здравето
Човешкото тяло той не може добре абсорбират фибри, но все още е нейно значение за здравето. Psyllium има и няколко предимства за тялото, които трябва да бъдат посочени. Това е един от начините за допълване на приема на фибри, който е полезен при широк спектър от здравословни проблеми [13]:
- задръстване
- диария и разхлабени изпражнения
- синдром на раздразнените черва
- високо кръвно налягане
- висок холестерол в кръвта
- сърдечно заболяване
- затлъстяване
- метаболитен синдром
- диабет
Псилиум и човешкото храносмилане
Благодарение на способността абсорбират вода а подобряване на проходимостта на изпражненията в чревната система, псилиумът, разбира се, е най-много полезно в храносмилателната система. Използвани за облекчаване на запек, подпомага правилното функциониране на храносмилателната система и е, inter alia, пребиотик. Подобно на други източници на фибри, псилиумът е важен за растеж на пробиотични бактерии в нашето тяло. Здравото черво и точното количество бактерии не са полезни само за правилното консистенция и проходимост на изпражненията. Чревната система е важна част човешки имунитет, благодарение на правилното функциониране на храносмилането, тялото се справя по-добре възпаление и инфекции. [6]
Пробиотиците са щамове бактерии, които се намират в нашето тяло участват в правилното храносмилане. Пребиотици са вещества със съдържание на фибри, което е "Храна" за пробиотични бактерии. Искате ли да o бактерии в храносмилателната ни система Научете повече? Прочетете нашата статия - Пробиотиците: значението на полезните бактерии за имунитета и цялостното здраве на спортистите .
Псилиум в сравнение с други видове влакна ферментира по-бавно, което е изгодно, защото не предизвиква увеличаване на метеоризма. Чревните бактерии могат ферментират само част от него и продуктът са м късоверижни мастни киселини (SCFA), включително бутират. Според резултатите от изследването споменатите киселини са полезни за здравето. Според проучване от 2017 г. Те са SCFA важни метаболити, които се свързват чревна микробиота и фибри със здрави функциониране на червата. Те също заявяват това право бутират е от решаващо значение за поддържане на чревната хомеостаза. Консумацията на фибри в конвенционална форма, като зърнени култури, често се свързва с подуване на корема и по-сложно храносмилане. Вината е негова трудна смилаемост, в този случай обаче е така предимство на псилиум, и това ще бъде оценено особено от хора, които може да се притесняват от метеоризъм. [7] [8]
Сред предимствата е споменато и значението на облекчаването на запека. Това значение е адресирано от учените през проучване от 2019г, насочена към проверка дали псилиумът има ефект върху чревна микробиота при здрави хора и пациенти, страдащи от запек. Според научните заключения е установено малък, но съществен ефект върху чревната микробиота и в двете групи, но k по-изразени промяната настъпи в пациенти със запек. Има растеж на организмите, които са свързани с производството късоверижни мастни киселини, например Faecalibacterium. Псилиумът и ползите от него за здрави черва не са само част от традиционната източна медицина. Резултатите от проучванията са подходящи, следователно псилиум и употребата му не принадлежи само на "народната" и "алтернативната" медицина. [9]
Псилиум и холестерол
Хиперхолестеролемия е състояние, при което пациентът има висок холестерол в кръвта. Съществува 2 основни типа холестерол - LDL (лошо) и HDL (добро). Високите нива на LDL холестерол са свързани с натрупване на мастни резерви богат на холестерол в артериите - атеросклероза. Резултатът от натрупването на мазнини в кръвоносните съдове е стесняване на производителността им и техните възможни блокиране. Ако са блокирани по този начин коронарни артерии, възниква сърдечен удар, а в случай на артериите, които доставят мозък отново кръв мозъчна атака. [10]
Те имат ефект върху нивата на холестерола Всички източници на фибри, псилиум не е изключение. Използвайки индийски канелени влакна, вие не само поддържате храносмилането си, но и правилното ниво холестерол. Очевидно псилиумът е в състояние да намали общ холестерол а "Лош" LDL при страдащи хора повишен холестерол. Наред с други неща се наблюдава по-малко намаление "Добре" HDL холестерол. [1]
Проучване от 2000г тя разгледа псилиум и ефектите от него дългосрочна употреба върху страдащите хора първична хиперхолестеролемия. Участниците трябваше да се придържат за 8 седмици диета (AHA стъпка I диета). Субекти с нива на холестерола от 3.36 до 4.91 mmol/L в серума бяха разделени на случаен принцип в 2 групи. Тяхната работа беше да консумират през следващите 26 седмици два пъти на ден целулозно плацебо или псилиум (5,1 g). Групата, която приемаше псилиум, показа упадък общи нива на серум и LDL холестерол с 4.7% и 6.7%. Според учените псилиумът е подходящ допълващо лечение хиперхолестеролемия, по желание алтернатива на лекарствената терапия. [11]
Псилиум и неговото използване за цели понижаване на холестерола е ограничен в Германия в сравнение с неговия чрез приложение като слабително. Той твърди, че наблюдателно проучване от 2008 г., за да се определи дали те са причината неблагоприятни ефекти върху храносмилателния тракт. През седмица 1 повечето участници докладваха храносмилателни симптоми и странични ефекти, което впоследствие през 2-ри и 3-ти. седмица на изследване намален. Това означава, че псилиумът може да бъде възможност за лечение за хора с лека и умерена повишено ниво холестерол. Храносмилателните проблеми са само при някои пациенти преходен. Лекарствата са склонни да имат странични ефекти и това често ни обезкуражава да ги приемаме. Ако обаче са временни и ефективни в лечението, може да е подходящо да им се даде поне шанс и след това да се вземе решение. [12]
Псилиум и отслабване
Добре известно е, че фибрите след консумация увеличава обема си и това е по-трудно смилаем. Псилиум увеличава се в стомаха и ще създаде какво а гел, благодарение на което ще чувствам се сит и няма да стане преяждане. Следователно това може да бъде пряко следствие ограничаване на приема на храна, и последващи намаляване на теглото. Няколко проучване тази хипотеза потвърдете и посочете в резултатите положителен ефект върху теглото. Проучване от 2016 г. показва увеличаване на пълнотата и намаляване на глада при участниците, които са приемали псилиум в продължение на три дни преди закуска и обяд. Дозата от 6,8 g представлява по-трайна полза от ситост, отколкото се наблюдава при участниците в плацебо. Трябва също да се добави, че Преглед за 2020 г., което включва 22 проучвания, не потвърди общ ефект на псилиум върху общо тегло, обиколка на талията или ИТМ. [7] [15]
Psyllium е подходящ и за хора без здравословни проблеми?
Фибрите се срещат естествено в зърнени култури, бобови растения, плодове и зеленчуци. Но ако не сте сигурни дали получавате достатъчно от него, трябва да преоцените диетата си или да посегнете към хранителни добавки. Днес влакната се предлагат на пазара в различни форми и дори Psyllium във формата прах , гранули, капсули или люспи от семена. Значението му със сигурност ще бъде оценено целиакии и хората с глутенова алергия, защото е естествено без глутен. Определено като го консумирате няма да нараниш нищо и можете да го използвате като част от здравословното хранене. [7] [13]
Искате ли да o фибри, неговите ползи и ресурси Научете повече? Ще получите цялата необходима информация в статията - Фибрите в храната - колко да ядете и какви ползи предлага?
Псилиум и неговите странични ефекти
Сред най-често споменаваните странични ефекти принадлежи на запек, подуване на корема, метеоризъм или диария, и са съобщени алергични реакции. Също така е важно да се пие достатъчно вода. Ако твоят задръстване отнема повече от 7 дни, имате силна болка в стомаха или ректално кървене, не приемайте псилиум и посетете Вашия лекар. При алергични реакции като обрив, подуване на лицето, езика, устните, гърлото или затруднено дишане, Търсене незабавна медицинска помощ. [13] [14]
Дозировка
Препоръчителната дневна доза е варира в зависимост от продукта, следователно, най-добре е да се използва псилиум съгласно препоръки върху опаковката. Но не забравяйте да не забравите режим на пиене, което е много важно в случая. Псилиум не е за повечето хора трудно смилаем и използвайте 5 - 10 g 3 пъти на ден няма никакви странични ефекти, въпреки че симптоми като метеоризъм, подуване на корема и спазми. Използвайте например 5 g препоръчително е да се комбинира с 200 ml или повече вода. За целите образуване на изпражнения и в случай на остри дози посочва източникът exam.sk и т.н. по-висока доза. За да се предотврати страничен ефект затова е най-добре да се придържате към него препоръчителни дози. Ако приемате псилиум с цел лечение на специфични състояния, не е вредно, преди да вземете индийски скелетни фибри. консултирайте се с Вашия лекар. [1] [6] [7]
Psyllium е един от начините добавка фибри и подкрепа правилна функция на червата и също имунитет. Консумацията му е важна за правилно храносмилане, поддържане на нивата на холестерола и по някакъв начин също поддържане и намаляване на теглото. Вярваме, че в статията сте научили за псилиума и неговото значение за човешкото тяло. Искате да говорите за това вашите приятели също са научили влакното? Чувствайте се свободни да и подкрепете статията чрез споделяне.