Чували сте, че жените не трябва пийте протеинови напитки, защото те ще растат мускули като мъж? Протеините са градивните елементи мускули, кожа, ензими и хормони. Независимо дали сте мъж или жена, Протеините играят важна роля във вашето тяло и всички телесни тъкани и поради това не трябва да липсват в тялото ви. диетичен план, особено ако е активен вие практикувате.

жени

Защо се нуждаем от протеини?

Причини, поради които трябва да попълните повече протеин в плана ви за хранене има много. ОТ 20 аминокиселини, които съставляват протеина е до 9 от съществено значение. Това означава, че тялото ви ги получава не може да произвежда самостоятелно. Единственият начин да ги получите е от диетата. Те са важни за правилното функциониране на тялото, защитата на мускулната маса от катаболизъм, правилната функция на хормоните и поддържането на имунната система. [2] Протеинът е ключова част от всяка клетка в нашето тяло. Използва се за създаване и регенериране на тъкани като скелет мускули, кости, коса, нокти, хрущяли, кожа и кръв. Използва се и за производство ензими и хормони, които помагат за регулиране на метаболизма, растежа и много други фактори.

Заедно с мазнините и въглехидратите, протеините се класифицират като k макронутриенти, което означава, че тялото им се нуждае от тях пропорционално в големи количества. За разлика от мазнините и въглехидратите, телесният протеин не съхранява а не създава резерви, от което по-късно може да се черпи върху тях. Следователно са необходими протеини попълва се редовно. [1]

Протеини и жени

Поглъщането на протеини под формата на добавки е тенденция, особено в мъже културисти. Този факт е, че много жени избягват протеините от страх от натрупване нежелана мускулна маса. Всъщност жените в тялото не произвеждат достатъчно тестостерон, точно като мъжете. Именно този хормон осигурява мускулния растеж при мъжете, но също така и косата и ларинкса. Протеиновият прах обаче е по същество храна, пълна с протеини, която служи като хранителна добавка. Жени само чрез консумация на протеин те не могат да получат такава мускулна маса Като мъже не е нужно да се притеснявате за протеиновата си напитка. [12]

В същото време е важно да осъзнаете, че нищо подобно няма протеин за жените. Всеки протеин е еднакъв, независимо дали се намира в мъжкото или женското тяло. Ето защо, ако попаднете на протеинов продукт, подходящ изключително за жени, той се основава на суроватка, казеин или растителни протеини, както и на протеини за мъже. Те обаче могат да имат специални протеинови продукти за жени адаптиран състав, което е полезно за женското тяло. Следователно трябва да се обърне внимание съставки върху етикета на опаковката . Някои могат да бъдат персонализирани Жени, които искат да отслабнат и следователно съдържат екстракт от зелен чай, L-карнитин или други вещества за насърчаване изгаряне на мазнини. Най-вече са женски протеинови хапчета обогатен също с минерали и витамини като витамин В6 и витамин Е, които са важни за женския организъм. [2]

Ползи от протеини за жени

Проверете при нас за някои Ползи, което носи на жените употреба протеин.

1. Изключително важно е за отслабване

За да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото приемате. Консумация протеин Можете да увеличите броя на изгорените калории и да ускорите метаболизъм. Доказано е, че чрез поглъщане на протеин, който съставлява приблизително 25-30% от общата дневна диета, увеличава количеството изгорени калории до 100, в сравнение с диета с ниско съдържание на протеини. [4] [5] [6]

Знаете ли, че протеинът наистина е? най-богатият макронутриент? Може би най-важната полза от протеините при загуба на тегло е тяхната способност намаляване на апетита и предизвикват спонтанно намаляване на приема на калории. [7] [8] Консумацията на протеини насърчава ситостта, за разлика от храни, богати на мазнини или въглехидрати. Следващият път, когато почувствате глад, опитайте да посегнете към протеинова закуска или се пригответе протеинова напитка. Протеин на прах също може да се използва като част от вашия нормална диета и е подходящ като съставка в много фитнес рецепти. [10] [11]

2. Помага за постигане на развита фигура

Поглъщането на протеини при жените може да допринесе за растеж и поддържане на мускулна маса, което, съчетано с обучение, води до оформяне и укрепване на вашия фигури.

Мускулите са динамичен , те постоянно се разлагат и обновяват и в по-голямата си част са съставен от протеини. За да ги получите, тялото ви трябва да синтезира повече мускулни протеини, отколкото се разгражда. С други думи, тя трябва да е във вашето тяло протеинов баланс - често наричан азотен баланс, тъй като се съдържа в големи количества в протеина. Поради тази причина хората, които искат да качат мускулна маса, трябва да консумират повече протеини. [9] В същото време, ако искате да поддържате изградената мускулна маса, имате нужда увеличете приема на протеини. Това ще предотврати загубата на мускулна маса, която обикновено се случва при отслабване. [9]

В едно проучване експерти тестваха доброволци, които изпълниха 4 ключови упражнения в продължение на 12 седмици: лежанка, клекове, мъртва тяга и манивела. Доброволците бяха разделени на две групи, едната от тях преди и след обучението получил протеин. В края на тестването групата имаше протеинови добавки в диетата си, повече мускулна маса и по-малко излишни мазнини. [21]

3. Подпомага регенерацията след тренировка

Метаболизмът на аминокиселините с разклонена верига е пряко свързан с мускулна регенерация. Няколко протеини съдържат високи нива на аминокиселини, което означава, че те могат да ви помогнат да регенерирате мускулите и облекчаване на мускулната болка, което често следва интензивно обучение. [12]

Най-добрите протеини за мускулна регенерация са суроватъчен протеин и казеин. Те съдържат всички незаменими аминокиселини, от които тялото се нуждае, за да расте и регенерира мускулната тъкан. Суроватъчният протеин също е богат на BCAA аминокиселини, особено левцин, което стимулира синтеза на протеини в скелетните мускули. [18]

Ефектът на казеиновия протеин върху регенерацията също е потвърден в проучване, възприето от спортисти-любители 40 гр казеин преди лягане. Тяхната регенерация е увеличен с 22%, в сравнение с група спортисти, които са приемали плацебо преди лягане. [20]

4. Поддържа здрава имунна система, кости, коса и нокти

Достатъчно количество протеин в организма може да поддържа здрави кости и минимизира загубата от тях плътност, което се причинява от стареенето. Протеинът също помага за укрепване коса и нокти. [13] Той е еднакво полезен в строителството здрава имунна система. Ако решите да добавите суроватъчен протеин към вашата диета, ще почувствате повече от просто увеличаване на силата, докато изграждате мускули. Суроватъчният протеин съдържа голямо количество имуноглобулини и антиоксиданти глутатион а трипептид, които също укрепват имунитета. [13]

Колко протеин трябва да се приема на ден?

Референтен дневен прием на храна (DRI) е система от хранителни препоръки на Медицинския институт (IOM) на националните академии в САЩ. Тази система осигурява среден дневен доход протеин на 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло. За по-добра представа това е прием от 46 грама за средната заседнала жена (57 кг). [15]

Въпреки че това количество може да е достатъчно, за да се предотврати пълната липса на протеин в организма, проучванията показват, че то далеч не е достатъчно, за да се гарантира оптимално здраве тела. [14]

Количеството протеин, от което човешкият организъм трябва да приема всеки ден, зависи много фактори, включително общ енергиен прием, индивидуален растеж а нива на неговата физическа активност. Дневната доза протеин често се изчислява на базата на телесното тегло като процент от общия калориен прием (10-35%) или само въз основа на възрастта. [14] [15]

В следващата таблица представяме препоръчителния дневен прием на протеин за въз основа на възрастта. [14]