Погледни хардкор обучение фитнес модел, наречен Zyzz, за който вероятно сте чували. Този млад мъж се промени от среден тийнейджър в икона на всички млади културисти.

хранителен

Zyzz, родом от Русия, е бил австралийски културист, личен треньор, модел и на непълно работно време дори стриптизьор. Използвахме миналото време, защото, както вероятно вече знаете, много, Zyzz почина в сауната при инфаркт на възраст 22 години. Въпреки това той вдъхнови и мотивира милиони хора да променят начина си на живот. Често се казва, че той е вдъхновил цяло поколение. И така, къде е тайната му?


Кой е Zyzz?

Пълно име: Азиз Сергеевич Шавершиян

Роден: 24 март 1989 г. в Москва

Височина: 186 см

Тегло: 100 кг

Приблизително количество телесни мазнини: 6- 8%

Преди Zyzz да стане „фитнес човек“, той беше описан като типично кокалесто бебе. Но още по време на гимназията той е вдъхновен от брат си Гръден кош (снимка по-долу), която той укрепи, затова започна да се оглежда. Той научи за храненето и тренировките, докато стигна до такъв етап, който той прекара във фитнеса три до четири часа на ден. Любимите му професионални културисти бяха Арнолд Шварценегер и Франк Зейн.

Zyzz се появи на плакати на субкултурата на аматьорски културисти в Австралия, наречена Естетичният екипаж, след това той създаде свой собствен протеинов маркер Протеин на боговете и по-късно вашата марка дрехи. Издава и книга, наречена Бодибилдинг Библия, в която той обобщи всичките си знания, събрани през годините. За твоя собствена наистина огромна слава, главно поради социалните мрежи.

Zyzz и неговата мотивация

В самото начало на упражнението Zyzz със сигурност би отговорил на въпроса за мотивацията по съвсем различен начин от „Не исках да бъда беден и исках да впечатля момичета“. По-късно обаче мотивацията му беше единствената- изглеждат като живо произведение на изкуството, очертан и като цяло привлекателен.


Принципи на неговото обучение

Дори след смъртта му животът му все още е там една от най-горещите теми, поне сред начинаещите културисти и любители на фитнеса. Балансиран интензивен тренировъчен план, здравословна диета и в същото време начин на живот, пълен с бързи партита, беше през целия му живот. Zyzz все още подкрепи феновете си, да се освободен от зоната на комфорт и те са станали човекът, който искат да станат.

Класическото начало на жилав и беден гимназист с ниско самочувствие и самочувствие е чудесен пример за това, което е възможно благодарение на упорита работа и отдаденост. Той твърдеше, че основата е превъзмогнете себе си, визуализирайте целта и абсолютно се фокусирайте върху тренировките. Вие го правите всичко изпомпвайте любимата си музика и премахване на всички негативи от главата. Успех гарантиран!

Въпреки че често е описван като много надут, „странен“ и егоистичен, няма съмнение, че го е имал невероятно въздействие върху хиляди ваши фенове от целия свят.

Планът за обучение на Zyz се състоеше от голям обем упражнения, до 5 дни в седмицата. Основната идея на плановете му за обучение беше непрекъснато разширяване на границите и се опитвайте да напредвате с всяка тренировка. Ако трябваше да изберете 3 любими упражнения в рамките на упражнението, щеше да бъде мъртва тяга, стягане и бенчпрес с една ръка на наклонена глава на пейката нагоре.

Zyzz и неговия план за обучение

Понеделник: ГРЪДИ/БИЦЕПС

• 4 комплекта: натиск преди лягане на права пейка с дъмбели с една ръка, 8-10 повторения
• 3 сета: лежащ натиск върху права пейка с двуръчна щанга, 8-10 повторения
• 3 комплекта: закрепване легнало върху наклонена глава на пейката нагоре, ъгъл 20-45 °, 8-10 повторения
• 3 комплекта: манивела, до изчерпване
• 3 комплекта: бицепсът се огъва с двуръчна щанга в изправено положение, 8-10 повторения
• 3 серии: бицепсово огъване с поддръжка на предмишницата 8-10 повторения, след това с половин тегло, както преди още 8 повторения.

Вторник: КРАКА/ТЕЛЕ

• 4 серии: клекове, 8-10 повторения
• 3 комплекта: от изправен ставен удар с еднокрак, 8-10 повторения
• 3 сета: натиск с крак върху уреда, 8-10 повторения
• 3 комплекта: избърсване на предните крака в седнало положение до изтощение
• 3 сета: заравяне, 8-10 повторения

Сряда: НАЗАД

• 3 серии: коремни преси над горната ролка до гърдите под допир, 8-10 повторения
• 4 серии: мъртва тяга, 8-10 повторения
• 3 комплекта: стягане, 8-10 повторения
• 3 сета: издърпване в предния завой с една ръка надвес, 8-10 повторения
• 3 сета: хиперекстензия, 8-10 повторения

Четвъртък: ПЛЕЦИЯ/ТРИЦЕПС

• 4 комплекта: притискащо рамо с голяма ос, алтернатива с щанга с една и две ръце всяка седмица, 8-10 повторения
• 3 комплекта: издърпване на дъмбели с две ръце към брадичката Изправени редове, стегнати с дъмбели с една ръка, 8-10 повторения
• 3 комплекта: предварително натоварване с двуръчна щанга в изправено положение, 8-10 повторения
• 3 сета: Вдигане на легнал заден делт, 8-10 повторения
• 3 сета: натиск в леглото с тесен хват, 8-10 повторения
• 4 серии: коремни преси, 8-10 повторения
• 3 серии: френски натиск (черепни дробилки), 8-10 повторения

Събота: ЦЯЛО ТЯЛО

• 3 серии: мъртва тяга, 8-10 повторения
• 3 серии: клекове, 8-10 повторения
• 3 серии: Clean and Jerk, 8-10 повторения
• 3 комплекта: завои на щангата с тежести, 8-10 повторения

Zyzz и неговата философия за хранене

• Без бърза храна.
• Без "безалкохолни" напитки.
• Без сладкиши и захар.
• Течностите, които трябва да пиете, са вода и зелен чай.

Zyzz той никога не е броил калории, обаче винаги се е уверявал, че яде достатъчно протеин във всяко хранене. Защото той ядеше седем до осем пъти на ден ястия, богати на протеини, отлични ускорен метаболизъм. Той консумира много месо, главно пилешки гърди, пържола, агнешко и кенгуру (това обяснява Австралия).

Zyzz и план за хранене

1-во хранене: 6 варени яйца, 2 чаши овесени ядки и протеинов шейх
2-ро хранене: 300 г пилешки гърди, варени броколи и кафяв ориз
3-то хранене: 200 г риба тон във вода, смесена с листа спанак и пълнозърнести макаронени изделия
4. храна: Печено говеждо или кенгуру, нарязано със зеленчуци
5. храна: пържола или кенгуру месо и брюкселско зеле
6. храна: пържено месо и малко сьомга
7. храна: чаша извара без мазнина 10 минути преди лягане

Zyzz и добавки

• Хидролизиран суроватъчен протеин
• Рибено масло в капсули (6 на ден)
• Мултивитамини
• BCAA
• Цинк
• Магнезий
• Витамин Ц
• Зелен чай
• Мезоморф или Jack3d стимуланти преди тренировка
• Фенадрин и Inferno горелки

Ще надграждаме върху неговото допълване и по този въпрос бихме искали да отбележим, че още преди Zyzz да стане известен, той призна да приемате анаболи. По-късно обаче той започна да отрича. Само ако беше Zyzz физически упражняващ е нещо повече от много обсъждана тема. Твърди се, че Zyzz е запознал брат си със стероиди и е започнал първото си лечение около осемнадесетгодишна възраст. След деветнадесет години той още повече се интересува от стероиди и дори ако твърдеше друго, старите му приноси все още бяха публикувани. на добре познат форум по културизъм, където той беше много цветен за някои вещества и цикли. В интернет се появи и снимка, която отново и отново предизвиква страстна дискусия за Zyzza, въпреки че той твърди, че става въпрос само за инжекция срещу грип. Създайте си обаче собствено мнение.

Обобщение

Не съществува по-спорен човек в очите на млади хора като починалия сега Азиз Шавершиян. Висок и първоначално много беден млад мъж, който започна да допринася за видеоклипове в YouTube през 2007 г. за трансформацията си от кльощаво младо момче в изцедено усещане.

От една страна, Zyzz отново популяризира културизма сред тийнейджърите обаче, от друга страна, външният му вид е повече от вероятно, тежки стероиди и хормон на растежа, което той получи.

Това е не е най-добрият пример за начинаещи трениращи, които не виждат толкова много на този свят. Както и да е, Zyzz работи усилено върху себе си и се превърна в мотивация за хиляди хора, които се идентифицираха с неговия начин на живот и естетическа фигура. За наистина кратко време той успя да стане известен по целия свят със своето тяло, своята решителност и буквално се превърна в марка, въплъщение на начин на живот. Нямаме друг избор, освен да завършим тази статия с любимия му цитат: „Обсебен е думата, която мързеливите наричат ​​преданоотдадени“.

Ние твърдо вярваме, че сте от Zyzz диета и план за обучение вземате най-доброто, а някои дори могат да си научат урок. Ще се радваме, ако можете да споделите с нас в коментарите своите виждания за този млад мъж и неговия план за обучение.