Фибрите са за разлика от хранителните съставки като протеините,
въглехидрати и мазнини, несмилаеми за организма. Преживява
храносмилателната система, докато се екскретира от тялото. След като прочетете тези изречения,
може да си помислите, че фибрите не работят за нашето тяло
В тази статия ще говорим за фибри от вида Psyllium.
Psyllium е разтворимо влакно, което се образува чрез почистване на семенната обвивка на индийската канела. Канелата има най-висок дял фибри, повече от овес или ечемик.
Как действа Psyllium?
Psyllium свързва голямо количество вода със себе си в храносмилателния тракт. Създава се гел, който взима със себе си различни отпадъчни продукти и неразградени остатъци от храна и по този начин прочиства храносмилателния тракт по естествен начин.
Psyllium също е много полезен при детоксикация на организма. Редовната консумация помага да се поддържа здраво и чисто черво. Тялото печели повече енергия, усвояването на хранителните вещества се подобрява, тялото се отървава от неприятните газове, отоци и токсични вещества. Фибрите при повишен прием намаляват риска от рак на дебелото черво, както показват много медицински изследвания.
Psyllium също забавя усвояването на захарта в кръвта, което помага на хората с диабет да намалят колебанията в кръвната захар. Освен това намалява риска от диабет тип 2.
Предимството на Psyllia е също така, че е идеален източник на фибри за хора, които имат проблеми с поносимостта на зърнените фибри. Има омекотяващ ефект върху чувствителните черва, където зърнените фибри могат да бъдат твърде разрушителни.
Ефекти на Psyllia:
- Той свързва водата и утаените замърсители от храносмилателния тракт
- Регулира изпражненията
- Почиства стените на храносмилателния тракт
- Подобрява значително чревната пропускливост
- При редовна употреба рискът от рак на дебелото черво се намалява
- Помага за понижаване на кръвната захар и холестерола
- Psyllium е подходящ помощник за отслабване
Как Psyllium помага при отслабване?
Тъй като спомага за пречистването на червата от нежелани вещества, помага на тялото да функционира по-добре, което също ще има положителен ефект върху загубата на тегло. Освен това има положителен ефект върху метаболизма, от който зависи отслабването. Фибрите намаляват гликемичния индекс на храната, което означава, че ще бъдем сити за по-дълго време и ще избегнем преяждането
Дозировка на Psyllia:
Препоръчвам да дозирате тези фибри в максимално количество от 10 g на ден и да ги разделяте на 2 до 3 порции на ден. Това влакно има неутрален вкус, така че можете да го добавяте към всяко хранене или просто да го смесвате в 2dcl вода или сок. Добавям Psyllium към кисело мляко, извара, към различни каши и сосове, но също така например към смес за протеинови палачинки.