Традиционният кратък следобеден сън, известен в испанската култура като сиеста, е типичен за страни с изключително топло време. Проучванията, занимаващи се с това явление, обаче показват, че лесно бихме могли да се отдадем на сиеста в нашите географски ширини.
Американски учени от Калифорнийския университет в Дан Диего показаха, че краткият следобеден сън не води само до презареждане на енергия. Ако се лекувате ежедневно 20 минути сън в дългосрочен план също може да се случи за подобряване на психичното здраве или, например, проблеми с наднорменото тегло. Ползите от такава почивка за нашето здраве обаче са далеч по-големи.
Ще ви даде енергия
Особено след обилен обяд, тялото ни изисква повече енергия, за да го обработи. Ето защо се чувствате уморени след обяд. Сънят обикновено е най-големият източник на енергия. Можете обаче да осигурите по-добро представяне и бдителност с почивка от 20 минути. Следобеден сън по-дълго от 45 минути може да има обратен ефект. Може да се чувствате дори по-рано изтощен и опиянен, дори бихте могли нарушават нощния сън.
Това ще подобри представянето ви
Тайната на производителността е не само способността ефективно да разпределяте времето си, но и енергия. Според експерти от университета Хардвард, които са изследвали представянето на хората на работното място, той може половин час следобеден сън за увеличаване на производителността на работата с до около 30%. Следователно сиестата ще се събира не само от хората, живеещи в тропиците, но и от всички служители. Кратка почивка подобрява концентрацията и вниманието, умът се освобождава от тежестта, което също подобрява преценката и способността за вземане на решения. В допълнение, това намалява стреса и натиска, така че човек е в състояние да възприема проблемите или натоварването по-малко чувствително.
Предотвратява синдрома на изгаряне
Кратък сън е вид рестартиране на системата. Както вече споменахме, почивайте, макар и само за кратко, може да облекчи стреса, да отпусне нервите и да премахне чувството на разочарование или изтощение. Така че, ако не можете да се откъснете в напрегнати моменти, трябва да се отдадете на релаксация. В противен случай може да има т.нар синдром на изгаряне. Това е вид състояние на изтощение и се среща най-често при хора, чиято професия поставя по-високи изисквания към психическата устойчивост. Само много малка част от населението се грижи за редовната и правилна психохигиена. Следователно тази ситуация застрашава особено онези, чиято работа изисква чести контакти с хора.
Това ще подобри вашето сетивно възприятие
Според проучване, проведено в Сити университета в Ню Йорк, кратка следобедна сиеста може за възстановяване на сетивата като зрение, слух, но и вкус. Както, например, по време на празниците, умът ви може да се отпусне от умственото натоварване, а мускулите - от физическото натоварване, така и силите могат да привличат сетивата. Това е така, защото сензорните рецептори се стимулират по време на сън.
Намалява риска от сърдечни заболявания
Обширно проучване на изследователи от Харвардския университет показа, че хората, които редовно подремват следобед, намаляване на риска от сърдечни заболявания с до 30%. Според тях основната причина е, че сънят премахва ежедневния натиск върху тялото под формата на стрес. Засяга не само психичното здраве, но и цялостната физическа жизненост. Съществува обаче и мнението, че следобедният сън е част от нормалния биологичен ритъм на ежедневието. Биологичният часовник, който контролира съня и будността, има два цикъла. Първият от тях естествено се затваря следобед, поради което тялото се нуждае от почивка. Ако не му осигурите тази почивка, отделните органи, включително сърдечно-съдовата система, са претоварени.
Свикнали ли сте да се отдадете на следобеден сън? Пишете на други читатели в дискусията под статията.