можете

Повечето хора се нуждаят от 7-8 часа, за да се регенерират, дори да има такива, които се нуждаят от по-малко сън. Ако редовно пропускате оптималното количество, вероятно сте уморени.

По време на кратка дрямка през деня (по-малко от 30 минути) може да презарежда фенерчета, по-дългият сън може да попречи на нощния сън и вие ще преминете в кръга на безсънието.

Ако имате много задължения всеки ден, страхувате се, че ще успеете да ги срещнете навреме и няма да се отдадете на достатъчно релакс преди лягане. Преместете някои неща на следващия ден, решете да намалите скоростта и да се отпуснете вечер преди лягане.

Алкохолът обаче може да ви помогне да се отпуснете и да заспите по-рано, но дори няколко чаши могат да повлияят на качеството на съня. В крайна сметка може да се събудите с разбито чувство, сякаш изобщо не сте си почивали. Ако пиете малко преди да заспите, ще заспите дълбоко почти веднага и ще пропуснете фазата на REM сън. През нощта обикновено преминаваме през 6-7 цикъла на REM сън, благодарение на който сутрин се чувстваме свежи. След алкохола обаче тези цикли се свеждат до един или два.

Изследванията показват, че упражненията осигуряват енергия, а не обратното. Също така ще ви помогне да заспите по-бързо и ще задълбочите съня си. Не е препоръчително обаче да спортувате малко преди лягане, може да имате толкова много енергия, че да не заспите. Затова облечете маратонките си и се разходете бързо - няма да съжалявате.

Прекарвате целия ден само благодарение на кафето? Това може да доведе до вашето безсъние, а кофеинът дори засилва реакцията на организма към стрес. Твърди се, че три чаши на ден повишават нивото на хормона на стреса. Затова се опитайте да намалите дозата на това лекарство и не пийте кафе следобед.

Можете да се почувствате изтощени в резултат на бързо хранене и куп лакомства. Захари или рафинирани въглехидрати в бели сладкиши, бисквитени сладкиши ще ви дадат бърза енергия, но щом свърши, ще последва сок и малко енергия. Затова е по-добре да имате пълнозърнест хляб или овесени ядки, благодарение на които енергията ще се отделя постепенно. Процесите на храносмилането се забавят от бобови растения, ядки или птици.

Нормално е да сте уморени, ако току-що сте преболедували настинка или грип. Но твърде много от нас отново се сблъскват със същата въртележка, щом хъркането спре. Уморен, тялото се опитва да ви каже да отделите време за възстановяване и да се върнете към нормалните дейности постепенно. Забавете, спете достатъчно, яжте здравословно и избягвайте алкохола.

Когато имате прегърбен гръб, не само изглеждате уморени, но също така напрягате ставите и мускулите си, а също така ограничавате дишането, лишавайки ви от енергия. С правилната стойка ще се чувствате чудесно и не само това. Ще имате повече енергия и храносмилането ви ще се подобри.

Лоши новини, дори лека дехидратация (загуба на 1,5% от течностите в тялото) може да повлияе на настроението, енергията и способността ви да мислите ясно. Не чакайте жаждата, защото импулсът идва, докато не сте 1-2% дехидратирани. Трябва да пиете около 2 литра течност на ден. Наблюдавайте цвета на урината си. Ако имате достатъчно течности, тя трябва да е бледожълта. Идеално е да пиете вода или билкови чайове, кафе само умерено.

От всяка голяма промяна в живота ви, Дори положително имате стрес. Стресът предизвиква освобождаването на хормона кортизол, който увеличава съдържанието на мазнини и захар в кръвта, за да доставя енергия на мозъка и мускулите ви. Ако сте подложени на постоянен стрес, кортизолът постоянно се освобождава, може да се почувствате нервни и изтощени. Затворете очи за няколко минути и се фокусирайте върху дълбоко вдишване и бавно издишване.

* Ходи на разходки - естествената светлина ще подобри настроението ви, съня ви и дори ще облекчи болката.

* Разтегнете мускулите - разтягането намалява стреса, подобрява кръвообращението и ви помага да се движите, без да изразходвате твърде много енергия.

* Ускорете - бързото ходене е по-добро от ходенето и бягането е по-добро от ходенето нагоре по стълбите.

* Събудете сетивата - Добавете масло от лавандула или индийско орехче в горещата вана и се отпуснете.

* Успокой се - Няма нищо по-изтощително от хаоса около вас.

* Яж повече зелени зеленчуци, ядки, бобови растения, риба, които са богати на магнезий.

* Изключете мобилния си телефон поне за един час не е нужно да сте на разположение на всички 24 часа в денонощието, 7 дни в седмицата.

* Увеличете приема на коензим Q10 - Можете да го намерите главно в постно месо и риба, но също и в листни зеленчуци и фъстъци.

Свързани статии

6 съвета как да се насладите на времето за себе си. Дори да имате деца

Лятото във ваша полза: 10 съвета и съвети как да се възползвате максимално от лятото

Почивки зад ъгъла: Страхотни съвети за лятото в чужбина

Получете имейл с преглед на горещите новини, нови тенденции и вкусни рецепти.

Моля, прочетете политиката за поверителност и използването на бисквитки, преди да въведете вашия имейл адрес. Можете да оттеглите абонамента си по всяко време.