Диабетът и затлъстяването са заболявания, които сигнализират, че начинът ви на живот не е правилен. Тялото ви казва да се грижите за себе си. Обърнете внимание на здравословното хранене! Спортувам! Но как да започнем? Имаме няколко съвета за вас.

можете

Бързо ходене

Това е най-лесната спортна дейност. Можете да започнете с кратка разходка. Всичко, което трябва да направите, например, е да слезете от автобуса с една спирка по-рано. Разходката не само ще издухне главата ви след работа, но и ще укрепи краката и костите ви с времето и ще добави производителност. Можете постепенно да увеличавате темпото и дължината. Разходката трябва да продължи поне 30 минути поне три пъти седмично. Например, човек с тегло 92 килограма изгаря общо 18 000 ккал за 30 дни (ако прекарва ходене по час на ден). Един килограм мазнина съдържа около 7000 ккал.

След един месец редовни разходки, можете да изгорите почти два килограма мазнини по този начин.

Ефективно колоездене

Извадете велосипеда си от гаража или го наемете за тест и се насочете към най-близката велосипедна пътека. Велосипедът също може да ви спести дълъг път до пощата или магазина. Карането на колело през красив слънчев ден не само ще ви даде енергия, но и радост и усещане за свежест в живота. Започнете бавно, на по-къси разстояния и добавете постепенно. Не забравяйте шлема и отразяващите елементи. И внимавайте за хипогликемия. За час класическо колоездене (15 км/ч) 90-килограмов мъж изгаря приблизително 630 ккал, т.е. значително повече, отколкото при ходене.

Релаксиращо плуване

Плуването е златният стандарт на спокойните спортове. Това е спорт не само за спортисти, но е отличен и за възрастни хора и не-спортисти. Дори да плувате само няколко метра и тогава трябва да си почивате, няма значение! Уверете се, че след един месец редовно плуване можете да управлявате поне един басейн без почивка. Ще видите, че можете да го направите много по-рано. Един час плуване изгаря 900 kcal. Това означава, че ако ходите да плувате поне всеки трети ден в продължение на един час, ще изгорите един килограм мазнини за един месец.

Ако не вярвате, най-важното е да започнете. Ще видите, че сте в състояние да издържите и дори ако в началото ви донесе малко неприятности, след няколко седмици физическа активност ще си намерите хоби. Ако издържите поне 21 дни, случайните разходки, плуването или колоезденето ще се превърнат в навик. Можете да се гордеете със себе си, че сте решили да добавите един добър здравословен елемент към живота си.

И накрая, Съветът:

Говорете с Вашия лекар за избора на спорт. Той ще поеме товара с вас и ще ви обясни как да избегнете хипогликемия.