Нека се погрижим за живота
Диетата ни влияе върху интензивността на безпокойството. Един от важните фактори е балансираната диета, която съдържа достатъчно фибри и въглехидрати. Недостигът на въглехидрати може да има драматичен ефект върху тревожния човек. Ето защо категорично не се препоръчва тревожните хора да се впускат в различни едностранни диети с ниско съдържание на въглехидрати (кетодиета, диета с ниско съдържание на въглехидрати или диетата на Аткинсън и др.). От друга страна, има хранителни вещества, които поддържат нашата устойчивост на стрес и безпокойство. Те включват храни, богати на антиоксиданти (броколи, авокадо, ябълки, орехи), храни, богати на магнезий и фолиева киселина (маруля, спанак, ядки и пълнозърнест хляб) или храни, богати на пробиотици (кефири, кисело мляко). В случай на пристъп на тревожност, обикновено придружен от анорексия, можем да използваме като първа помощ напр. гроздова захар.
Нека обърнем внимание на нашето мислене
Тревожността се причинява от определени автоматични мисловни потоци. Във всекидневния живот обаче често сме убедени, че е точно обратното. Имаме впечатлението, че нашата тревожност е "пропаднала" и е причинила тези мъчителни мисли. "Ще се опитаме съзнателно да се отделим от съдържанието на ума си и да идентифицираме веригите на токсичното мислене навреме. Трябва да стигнем до по-дълбоко разбиране, че не сме идентични с нашето мислене. Ние не сме некомпетентни, странни, застрашени или слаби хора. има натрапчиви мисли за нашия възможен провал, срам или заплаха ", съветва експертът. Ако можем да се отделим от тези идеи, ние също така можем да разкрием нашата индивидуална, самоунищожителна автоматизация на мисълта много по-добре и по-скоро и да я заглушим навреме с някакъв контрастимул. Например препоръчително е да смените обкръжението, да пуснете силна музика, да започнете да се движите и т.н. Слушането на аудиокниги със слушалки често помага за облекчаване на вечерната тревожност.
Да се научим да работим с дъх
Тревожността е основно реакция на стрес, която засяга не само ума ни, но и тялото ни. Тези неприятни състояния са причинени от подсъзнателно съкращаване на дишането, което води до повишена концентрация на кислород в кръвта. Има дихателни упражнения, при които експертите ще ни помогнат да практикуваме. Но със сигурност сами ще се справим с най-простата форма на дихателна намеса. Седим или лежим спокойно и се опитваме да се концентрираме върху собствения си дъх. След всяко издишване задържаме дъха си за около десет секунди. След това отново вдишваме. Продължаваме упражнението, докато тревожността отшуми.
Реклама
Нека се погрижим за живота
Диетата ни влияе върху интензивността на безпокойството. Един от важните фактори е балансираната диета, която съдържа достатъчно фибри и въглехидрати. Недостигът на въглехидрати може да има драматичен ефект върху тревожния човек. Ето защо категорично не се препоръчва тревожните хора да се впускат в различни едностранни диети с ниско съдържание на въглехидрати (кетодиета, диета с ниско съдържание на въглехидрати или диетата на Аткинсън и др.). От друга страна, има хранителни вещества, които поддържат нашата устойчивост на стрес и безпокойство. Те включват храни, богати на антиоксиданти (броколи, авокадо, ябълки, орехи), храни, богати на магнезий и фолиева киселина (маруля, спанак, ядки и пълнозърнест хляб) или храни, богати на пробиотици (кефири, кисело мляко). В случай на пристъп на тревожност, обикновено придружен от анорексия, можем да използваме като първа помощ напр. гроздова захар.
Няма да се поддадем на изкушението да заглушим безпокойството с алкохол
Много хора посягат към чаша алкохол, за да облекчат бързо безпокойството си. Етанолът, който се съдържа в алкохолните напитки, наистина води до краткосрочно отпускане на мозъка, защото помага да се отпусне. Това обаче е временно облекчение, за което съответното лице ще плаща високи лихвени проценти. След като ефектите на алкохола отшумят, тревожността се връща в още по-голяма степен. Консумацията на алкохол и други психоактивни вещества нарушава и без това крехкия неврофизиологичен баланс на тревожния човек и очевидно влошава неговите трудности. Друг риск е, разбира се, развитието на алкохолна зависимост, което за съжаление често засяга нелекувано тревожно разстройство.
Нека се погрижим за нашата енергия
Тревожността се изостря от състояние на изтощение, което произтича преди всичко от липсата на сън и едностранната активност. Изтощението е нещо различно от здравословна физическа умора, която усещаме след някаква спортна дейност или физическа работа. Напротив, това е мощно оръжие в борбата срещу безпокойството от всякакъв вид. „Ако почувстваме прилив на безпокойство, който все още не е напълно парализиращ, незабавното облекчение ще ни донесе бърза разходка, кратко бягане, ходене нагоре по стълбите и т.н. Включването на редовни упражнения в живота ни е много превантивно. трябва изобщо да бъде взискателен спорт, изискващ добра кондиция и силни мускули ", съветва Мария Функе. По-специално, експертите препоръчват така нареченото кардио движение, при което не надвишаваме определена граница на пулса. За обикновения човек например това е по-бърза разходка, по време на която дишаме учестено, но все пак сме способни да говорим. Поради физиологичните промени в тялото и мозъка, които съпътстват подобна физическа активност, това може да има благоприятен ефект при тревожност и депресия.