Едно от основните предимства на замразените храни е, че имате контрол върху размера на порциите и калориите. Когато броите калории и проследявате теглото, това може да е голям плюс. Това елиминира несигурността, свързана с претеглянето, измерването или просто оценката на собствената ви зададена порция и калории.

корен

Явното предимство е удобството - отнема само няколко минути, за да загреете повечето замразени храни и можете да имате здравословна замразена храна, без да се налага да пазарувате и приготвяте. Тъй като се предлагат много опции, консумацията на замразени храни може да ви помогне да не ви омръзне, докато спазвате диета.

Недостатъкът е, че много замразени храни са с високо съдържание на натрий и могат да съдържат съставки, които не бихте добавили към самостоятелно приготвени ястия. В допълнение, по-качествените замразени храни могат да бъдат относително скъпи.

Когато купувате здравословни замразени храни, е важно да прочетете внимателно етикета, в който са посочени съставките и хранителната информация. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да вземете правилното решение.

Калории: Този брой варира в зависимост от вашите лични нужди, но за повечето хора идеалната целева стойност за хранене е от 350 до 500 калории. Ако се опитвате да отслабнете, може да сте склонни да изберете най-нискокалоричната храна, която ще намерите. Ако съдържанието на калории е твърде ниско (виждал съм и някои храни с по-малко от 200 калории), храната вероятно няма да ви задоволи твърде дълго, в резултат на което по-късно имате склонност към нездравословна по-малка храна.

Протеини: Протеините помагат да се създаде усещане за ситост, така че колкото повече протеини намерите, толкова по-добре1! Потърсете храни, които съдържат най-малко 15 g протеин.

Натрий: Намирането на замразени храни с по-ниско съдържание на натрий е по-лесно от преди! Потърсете храна с 750 mg натрий или по-малко.

Диетични фибри: По принцип замразените храни нямат висок дял от пълнозърнести продукти с високо съдържание на фибри или зеленчуци, но не си струва да ги разглеждате! Ако откриете четири или пет грама фибри в храната си, това е плюс!

Мазнини: Общият брой калории от мазнини не трябва да надвишава 30% във вашата храна. Потърсете храни, които имат максимум 3 грама мазнини на 100 калории

Размер на порцията: Не забравяйте да следите размера на порциите. Повечето ястия са за един човек, но не боли да изглеждате два пъти. Не забравяйте, че хранителната информация се предоставя на порция.

Изявление на етикета: Ако видите думи като „вегетариански“ или „органичен“ или „без глутен“, можете да създадете впечатление,
че това е здравословна храна с ниско съдържание на калории. Това може да е така, но не е гарантирано. Проучете етикета с хранителна информация и съставки, за да знаете точно какво купувате.