Какво е ИТМ
На първо място, много е важно да се изясни какво е ИТМ. ИТМ или др. Индекс на телесна маса е най-използваният индикатор телесно тегло, което се използва, за да се определи колко телесни мазнини имате в тялото си. Това е много проста мярка, по която всеки може да определи заплаха от затлъстяване но разбира се също риск от поднормено тегло. Това е формула, която се основава на връзката между телесното тегло и ръста.
ИТМ е само един от инструментите за оценка на здравния риск, Други инструменти включват нива на холестерол в кръвта, нива на физическа активност, но също така и рискови фактори като кръвно налягане.
История на индекса на ИТМ
Индексът на ИТМ понякога се нарича индекс на Quelet, тъй като е дошъл с идеята за индекс на масата Ламберт Адолф Жак Кетеле вече в годините 1 830 - 1 850. Той е математик и социолог, който идва от Белгия. Идеята за масовия индекс обаче е възприета едва по-късно през 20 век, дори през втората му половина.
Индексът на телесна маса е използван за първи път в списание Списание за хронични заболявания, в статията дори имаше предупреждение, че формулата е само за ориентир, тъй като отчита само височина и тегло, а други специфики изобщо не се вземат предвид.
ИТМ изчисление
Чудите се как да изчислите ИТМ? Не е нищо трудно. Изчислява се чрез заместване на текущото ви тегло в килограми и височината ви. Изобщо не е необходимо сами да правите тези изчисления у дома. Днес има достатъчно онлайн ИТМ калкулатори, за да го изчислите надеждно за вас и без усилия. Резултатът е след това стойности, които варират от 15 до 40 и са показатели за недохранване, нормално тегло, наднормено тегло и затлъстяване.
Поднормено тегло 18.5 - Съществуват редица рискове за здравето при недостиг на тегло. Поради това е препоръчително да се следват принципите на здравословния начин на живот и да се осигури достатъчно количество калории. Постоянната умора, стрес, главоболие също не чакат дълго.
Нормално тегло 18.5 - 25 - При нормално тегло не застрашавате тялото си. Необходимо е да се поддържа това задоволително състояние със здравословна диета и достатъчно упражнения.
наднормено тегло 25 - 30 - Наднорменото тегло е свързано с риск от много заболявания. Най-доброто решение е да се съсредоточите върху редовното и здравословно хранене и упражнения.
Затлъстяване от първа и втора степен 30 - 40 - По време на тези етапи на затлъстяване е пряко необходимо и желателно да се упражняват достатъчно упражнения. Консултирайте се с професионалисти и лекари, за да избегнете опасностите за здравето и приема на достатъчно количество хранителни вещества от организма.
Тежко затлъстяване > 40 - Тежкото затлъстяване върви ръка за ръка с редица опасни заболявания. Говорете с Вашия лекар, променете хранителните си навици и включете редовни упражнения през деня си. Тези стъпки ще ви помогнат да подобрите здравето си, да се почувствате по-добре и да избегнете редица здравословни усложнения.
Как да измервате и претегляте правилно
Уважаеми господа
Важно е да се отбележи, че е необходимо да се претегля сутрин преди закуска, т.е. с празен стомах и, разбира се, с празен пикочен мехур. Също така е важно да не носите нищо и да наддавате без облекло.
Измерване
Измерете се до стената и разбира се трябва да сте боси. Изравнете и поставете петите си до стената. След това поставете линийката на главата си и направете запетая с молив на стената или помолете някой, когото познавате, да го направи вместо вас.
Какво казва ИТМ за вашето здраве
Хората, чиито стойности са нормални, имат по-малък риск от цивилизационни болести. Те могат да варират от сърдечно-съдови заболявания, диабет до рак. С напълняването нараства и рискът от заболявания като заболяване на жлъчния мехур, болки в ставите, сънна апнея и хъркане, но когато теглото ви е твърде ниско, рискът от остеопороза или анемия се увеличава. Трябва да поддържате диетата си разнообразна и балансирана.
Принципът на ИТМ
ИТМ трябва да се приема с резерв. Това е само за показателен индикаторът, който, както бе споменато по-горе, игнорира други важни фактори. Напоследък класическото изчисление на ИТМ се оказа остаряло и подвеждащо, тъй като не взема предвид възрастта, пола или физическата активност. Освен това той не може да определи точно какъв дял от мастната тъкан има в общото тегло на човека и какъв дял от мускулната маса.
Следователно изчислението на ИТМ не е много подходящо за спортисти, които по този начин могат да бъдат класифицирани като наднормено тегло, дори ако имат голям брой мускули, по-тежки от мазнините.
И обратно, хората с минимална мускулна маса и голямо количество мастна тъкан могат да бъдат класифицирани като нормално тегло според таблиците на ИТМ, дори ако всъщност са с наднормено тегло.
Тъй като индексът на ИТМ не отчита структурата на тялото, това не е точен показател за теглото и за двете деца или бременни жени. Следователно в тези случаи е по-подходящо да се използва друг индекс или специални ИТМ калкулатори, които например са специализирани в детския ИТМ.
Какво е BMI Prime?
BMI Prime основно казва как човек се различава от горната граница на теглото. Ide o малка настройка Изчисление на ИТМ, което се състои от просто сравнение на личния ИТМ с горната граница на нормалното тегло.
горен лимит масовото тегло се определя според таблицата на ИТМ при 25. В Азия, поради различния телесен състав на населението на Азия, тази стойност е определена на 23. BMI Prime се използва както в медицината, така и за интерпопулация. сравнение.
Ако има BMI Prime по-малко от 0,74, лицето страда от недохранване. Когато BMI Prime излезе между 0,74 и 1,00 така че човекът има оптималното тегло. Ако стойността на ИТМ е Prime по-висока от 1,00 така че човекът е с наднормено тегло.
Други показатели и индекси
Индекс на Брок
Този индекс показва колко килограма липсват или в допълнение към нормалното тегло. Не се използва често, тъй като не отчита хора, които са по-малки от 155 см и по-високи от 165 см и следователно са преодолени от индекса на ИТМ.
Индекс на Рорер
Нарича се още индекс на пълнота на тялото. Използва се главно за хора, които са в процес на развитие, т.е. юноши. Тогава е трудно и проблематично да се получат резултати от ИТМ.
WHR индекс
Този индекс е показател за съотношението между ханша и талията. Използва се за измервания, за да се посочи здравословното състояние и рисковете, които са налице във връзка с развитието на сериозни здравословни усложнения. Той също така корелира с плодовитостта. Разделя видовете знаци на форма на ябълка, круша и смесен тип в зависимост от това къде се съхранява мазнината ви.