Ако човек има здравословен проблем, отидете на лекар. Що се отнася обаче до храненето, много хора имат още по-големи пропуски или недоразумения. Посещавайки лекар, възрастните хора могат да чуят препоръката „консумирайте повече протеини.“ Но това не е достатъчно. Защо да консумираме повече протеини? Колко протеин е точно това? И кои храни ги съдържат най-много?

съвет

Това са въпроси, на които възрастният човек обикновено не получава отговор. За това ще бъде тази статия.

Защо да консумираме повече протеини?

Консумацията на протеин е необходима за правилното функциониране на мускулите и имунната система. Когато тези протеини имат недостиг в организма, се увеличава рискът от инфекции, падания, фрактури и затруднено движение.

Дефицитът на протеини при възрастните хора може да причини проблеми с зарастването на рани, зъби, прости наранявания, умора и намален апетит. Протеиновите храни обикновено изискват готвене и освен всичко друго, консумацията на протеини също допринася за по-успешното отслабване.

Колко протеин е точно това?

Последните изследвания показват, че възрастните хора всъщност се нуждаят от повече протеини, отколкото сме предполагали преди.

Възрастните жени трябва да консумират най-малко 45 грама, а възрастните мъже поне 60 грама.

Един яйчен белтък съдържа 7 грама протеин, а консерва тон или пиле има почти 40 грама.

Как да постигнем тези стойности?

Уверете се, че консумирате добър източник на протеин при всяко хранене и закуска. Ако имате проблеми с преглъщането или дъвченето на протеинови храни, трябва да знаете, че има много начини да приемате протеин в течна форма. Например мляко, кисело мляко, соево мляко, протеинови смутита или някои хранителни добавки, които може да са с високо съдържание на протеини.

Съвети как да консумирате повече протеини Закуска

Горещи зърнени закуски с нискомаслено мляко или соево мляко (+8 грама протеин).

Обяд Добавете мокри чаши боб към салата или супа (+6 грама). Вечеря

Консумирайте протеин, преди да ядете плодове, зеленчуци, нишесте или сладкиши.

Оловрант

Добавете ¼ чаша обезмаслено, на прах и обезмаслено мляко към пудинг или смути (+8 грама).

Важно е да мислите, че всичко е много вредно. Същото важи и за консумацията на протеини. Следователно, в случая на

Категории

  • Болести
  • Некласифициран
  • Детегледачки
  • Движение за възрастни хора
  • Работа в Австрия
  • Съвети и съвети
  • Без категория
  • Основна информация

Архив

  • Декември 2020 г.
  • Ноември 2020 г.
  • Октомври 2020 г.
  • Септември 2020 г.
  • Август 2020 г.
  • Юли 2020 г.
  • Юни 2020 г.
  • Май 2020 г.
  • Април 2020 г.
  • Март 2020 г.
  • Февруари 2020 г.
  • Януари 2020 г.
  • Декември 2019 г.
  • Ноември 2019 г.
  • Октомври 2019
  • Септември 2019
  • Август 2019 г.
  • Юли 2019 г.
  • Юни 2019 г.
  • Май 2019 г.
  • Април 2019 г.
  • Март 2019 г.
  • Февруари 2019 г.
  • Януари 2019 г.
  • Декември 2018г
  • Ноември 2018 г.
  • Октомври 2018 г.
  • Септември 2018 г.
  • Август 2018 г.
  • Юли 2018 г.
  • Юни 2018 г.
  • Май 2018 г.
  • Април 2018г
  • Март 2018 г.
  • Февруари 2018 г.
  • Януари 2018г
  • Декември 2017
  • Ноември 2017 г.
  • Октомври 2017 г.
  • Септември 2017 г.
  • Август 2017 г.
  • Юли 2017 г.
  • Юни 2017 г.
  • Май 2017 г.
  • Април 2017 г.
  • Март 2017 г.
  • Февруари 2017 г.
  • Декември 2016 г.
  • Ноември 2016 г.
  • Октомври 2016 г.
  • Август 2016 г.
  • Юли 2016 г.
  • Юни 2016 г.
  • Май 2016 г.
  • Април 2016 г.
  • Март 2016 г.
  • Февруари 2016 г.
  • Януари 2016 г.
  • Декември 2015г
  • Ноември 2015 г.
  • Октомври 2015 г.
  • Септември 2015 г.
  • Август 2015 г.
  • Юли 2015 г.
  • Юни 2015 г.
  • Май 2015 г.
  • Април 2015 г.
  • Март 2015 г.
  • Февруари 2015 г.
  • Януари 2015 г.
  • Декември 2014 г.
  • Ноември 2014 г.
  • Октомври 2014 г.
  • Септември 2014 г.
  • Август 2014 г.
  • Юли 2014 г.
  • Юни 2014 г.
  • Май 2014 г.
  • Април 2014 г.
  • Март 2014 г.
  • Февруари 2014
  • Януари 2014 г.
  • Декември 2013 г.
  • Октомври 2013 г.
  • септември 2013
  • Август 2013
  • юли 2013
  • Юни 2013
  • Май 2013
  • Април 2013 г.
  • Март 2013 г.
  • Февруари 2013 г.
  • Януари 2013 г.
  • Декември 2012г
  • Ноември 2012 г.
  • Октомври 2012 г.

Марки

Интересни теми

Въпросник за регистрация

Въпросникът за регистрация е умишлено написан на немски, за да можем още в самото начало да проверим дали имате поне средно ниво на владеене на немски език, което е едно от изискванията за предоставяне на грижи в Австрия.